Jou 5-stap oggend roetine te psoriatiese artritis gesamentlike styfheid te verlig

ByCathy Garrard

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Vir baie mense met psoriatiese artritis, wakker is nie die hoogtepunt van die dag. "Styfheid kom met `n gesamentlike probleem, maar dit is die ergste in die oggend as gevolg van inflammasie," sê John J. Kus, MD, direkteur van kliniese reumatologie vir die Baylor Scott Wit Navorsingsinstituut by Baylor University Medical Center in Dallas.

Inflammatoriese selle kan oplewing in die nag as gevolg van sirkadiese ritmes jou liggaam en die gebrek aan beweging terwyl jy slaap kan bydra tot die pyn en ongemak. "Dit gee jou `n gevoel van voel gegomd up, en dit kan moeilik wees om te beweeg. Maar dit raak beter met oefening en beweging, "sê hy.

Probeer hierdie wenke om jou dag te begin met minder pyn en meer vloeibaarheid.

1. Stel jou alarm vir `n vroeëre tyd. Afhangende van die erns van jou simptome, die meeste mense met psoriatiese artritis moet `n bietjie ekstra tyd om hul liggame gaan in die oggend kry. "Gee jouself ten minste vyftien ekstra minute om die oorgang na jou dag," sê Carole Dodge, arbeidsterapie toesighouer en kliniese spesialis by die Universiteit van Michigan in Ann Arbor. "As jy jaag, jy gee jou liggaam minder tyd om op te warm, wat pyn kan maak en styfheid erger." Begin die dag stadiger dikwels lei tot minder pyn aan die einde van die dag, want jy jouself nie reguit nie ooreis van die hek. "As jou pyn vlak `n twee in plaas van `n ses kan wees, dit is beter," sê sy.

2. Inkorporeer `n reeks van eenvoudige strek. Maak tyd vir `n paar minute van maklik, sagte strek elke oggend kan help los stywe spiere en gewrigte. "Ek het dikwels aanbeveel joga soos son begroetinge, die vegter posisies, en die afwaartse hond so goed opsies inhou," sê Dodge. Dodge sê dat in terme van intensiteit, moet jy `n sagte trek in jou spiere voel wanneer jy probeer strekoefeninge, maar as jy voel spierpyn, jy dit oordoen. Praat met jou dokter oor die beste roetine vir jou.

3. Neem `n warm stort. Volgens die Artritis-stigting, hitte behandeling - soos storte, baddens, en verwarming pads - streel stywe gewrigte en spiere deur die verbetering van sirkulasie en die lewering van voedingstowwe. Maar Dodge waarsku teen die maak van temperature te warm, wat velirritasie kan vererger. Indien u verkies om baddens oor storte, oorweeg die toevoeging van sout, hawermout, of `n bad gel bevat koolteer te streel en hydra jou vel.

4. Het jy `n gesonde ontbyt. Voedsel wat omega-3-vetsure, antioksidante bevat, en fitochemikalieë kan help om die liggaam beveg inflammasie, volgens die Artritis-stigting. Kyk vir ontbytgraan wat flaxseeds of okkerneute, wat albei `n hoë konsentrasies van omega 3 bevat. En navorsing het bevind dat mense met psoriatiese artritis dikwels `n gebrek aan vitamien D, so shop vir melk en vrugtesap wat versterk met hierdie noodsaaklike vitamien. En as jy `n gerug dat die drink van koffie kan psoriase te vererger gehoor, vertoorn nie: Die Nasionale Psoriasis Foundation sê dit is `n mite.

5. Neem jou medikasie op dieselfde tyd elke dag. Wanneer dit kom by die volgende jou behandeling plan, konsekwentheid is belangrik. Skedulering voorgeskrewe dosisse in jou oggend roetine kan jou help om die toestand te bestuur. "Dit maak dinge makliker te maak, omdat die neem van jou medikasie word deel van jou lewe, eerder as `n karwei of iets wat jy het om te onthou," sê Dodge. Sommige medikasie moet nie geneem word op `n leë maag, so praat met jou dokter om vas te stel of enige van jou voorgeskrewe medikasie beter op `n ander tyd van die dag geneem word.