8 Natuurlike maniere om te verlig Ankiloserende spondilitis pyn

ByChris Iliades, MD

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Een van die mees frustrerende dinge oor Ankiloserende spondilitis ervaar pyn nie van inspanning maar uit niks meer as om te probeer om `n goeie nagrus kry te doen.

Rugpyn - die mees algemene simptoom van Ankiloserende spondilitis - en styfheid erger met rus, sodat hulle is waarskynlik op hul ergste in die oggend, net wanneer jy wil om jou dag begin. Jy kan ook pyn en styfheid in ander areas van jou liggaam, soos jou nek, skouers, heupe, of voete.

Terwyl dit is belangrik om te werk met jou dokter om die beste medikasie vind vir Ankiloserende spondilitis, is daar ook `n paar natuurlike pyn-verligting strategieë om jou te help bestuur rugpyn en ander simptome, en jy kan baie van hulle elke dag gebruik:

1. Oefening en strek. "As jy `Ankiloserende spondilitis, moet jy aktief te bly om jou buigsaamheid in stand te hou," sê Rochella Ostrowski, MD, `n medeprofessor in die afdeling van allergie, immunologie, en reumatologie by Loyola Medicine in Maywood, Illinois. "Die beste oefeninge is diegene wat `n hoë impak te vermy. "Sy stel voor saam met `n fisiese terapeut om te begin. `n fisiese terapeut kan die regte oefening en strek program ontwerp vir jou, insluitend wanneer om uit te werk. Later in die dag wanneer jy minder styf kan wees is die beste tyd.

2. Goeie postuur. "Gaan jou postuur gereeld by die huis en by die werk," sê dr Ostrowski. "Maak seker dat jy goed in lyn en wat jy doen sagte reeks-van-motion oefeninge dikwels tot lang tydperke van immobiliteit vermy." Versterk goeie postuur deur gereeld nagaan jou belyning teen `n muur. Jy wil nie jou rug te styf in `n gebuigde posisie, so mik vir lank en reguit.

3. Goeie postuur in die bed. "Slaap postuur is ook belangrik," sê Ostrowski. "Jy moet `n ferm bed en `n kussing wat jou nek behoorlik ondersteun. Vermy `n kussing wat te hoog is. Slaap op jou maag is die beste vir jou postuur, maar sommige mense kan net slaap op hul kant of terug. "As jy in daardie groep, probeer spandeer `n paar minute van jou wakker tyd oefen" geneig lê ". Dit behels lieg gesig af op `n stewige oppervlak. Vir gemak, kan jy jou kop draai van kant tot kant. Hierdie oefening help bevorder beter daaglikse postuur. Werk tot 20-minuut-sessies te help met rug pyn.

4. Warm intrek. " `N warm bad of stort is `n natuurlike manier om die pyn en styfheid van Ankiloserende spondilitis verlig," sê Ostrowski. "Strek om pyn te verlig en styfheid is ook beter na `n warm stort. Jy moet vermy strek met koue gewrigte en spiere. "Afwisselende warm en koue kompresse op pynlike kolle is `n ander natuurlike pyn-verligting strategie wat jy kan probeer.

5. Akupunktuur. Hierdie ou tegniek wat behels die invoeging dun naalde deur die vel kan jou liggaam se natuurlike pynstillers te stimuleer. "Studies oor akupunktuur vir rugpyn verligting het gemengde welslae gehad," sê Ostrowski. "Ek weet nie ontmoedig dit, en dit is gehelp sommige mense met rugpyn." Een positiewe bevinding is in die Duitse tydskrif gepubliseer in Desember 2015 Aanvullende medisyne Navorsing. Hierdie navorsing bepaal dat akupunktuur nuttig in die bestuur van Ankiloserende spondilitis pyn kan wees. Akupunktuur moet uitgevoer word deur `n opgeleide en gelisensieer akupunktuur professionele.

6. Massage. "Masseerterapie, toe uitgevoer word deur `n terapeut gewoond om saam met Ankiloserende spondilitis, kan nuttig wees," sê Ostrowski. Massering kan nie net help verlig die pyn en styfheid van Ankiloserende spondilitis, maar ook help om die stres wat algemeen veroorsaak deur `n chroniese toestand.

7. Joga. "Joga is `n groot natuurlike pyn verligter vir Ankiloserende spondilitis," sê Ostrowski. "Jy moet begin met `n baie basiese inhou en wees geduldig, maar as jy werk met `n instrukteur wat die yoga posisies vir jou kan verander, kan jy regtig baat vind by hierdie vorm van oefening." `N Oorsig van studies gepubliseer in Januarie 2016 in die Journal of Ortopedie Rumatologie ondersoek die impak van joga op `n lae rugpyn en gevind dat dit veilig is en kan help om beide gestremdheid en pyn.

8. Trans elektriese senuwee stimulasie (TENS): TENS behels `n elektriese stroom deur die vel. Dit kan werk op dieselfde beginsel as akupunktuur - deur te bring oor die vrylating van natuurlike verligting van pyn die liggaam se. Alhoewel daar `n paar studies op TENS vir rugpyn gewees, resultate is gemeng. Ostrowski sê fisiese terapeute mag TENS gebruik vir pyn wat nie is te reageer op oefening en strek.

Ander wenke vir Ankiloserende spondilitis Pain Relief

Met inagneming van chiropraktyk? Chiropraktiese behandeling is oor die algemeen nie aanbeveel vir Ankiloserende spondilitis. "Chiropraktiese sorg is nie aangeraai om hierdie tipe van rugpyn weens veranderinge van Ankiloserende spondilitis die risiko van besering tydens manipulasie kan toeneem," sê Ostrowski.

Maar daar is `n paar ander klein stappe wat jy kan neem om te help bestuur Ankiloserende spondilitis pyn natuurlik. "Ek het ook beveel baie diep asemhaling om jou ribbekas buigsaam te hou, en Ek raai teen rook," Ostrowski sê. "Vermy fisiese en emosionele stres so veel as moontlik, het `n goeie ondersteuningstelsel en maak seker dat jy genoeg rus kry .

"Soms met Ankiloserende spondilitis," sê sy, "jy hoef net die lewe neem `n bietjie stadiger."

Bykomende verslagdoening deur Diana K. Rodriguez