Die bestuur van `n hoë cholesterol: hoe om `n cholesterol-vriendelike dieet volg (uit heerlike huis af te eet uit)

Een van die sleutels tot die behoud van jou cholesterol af is avoidingall suiker en koolhidrate, wat jou liggaam vat in suiker. Nog hierdie canbe baie uitdagende vraag hoe suiker en koolhidrate is in soveel foodaround ons. Soms vind van die regte plaasvervangers is die mees uitdagende partof eet `n cholesterol-vriendelike dieet.

Hier is sewe wenke vir die totstandkoming van jou cholesterol downthrough jou dieet - van die verbetering van jou etes by die huis te kies oordeelkundig whengoing uit te restaurante.

1. Blomkool is jou vriend

Oorweeg oorskakeling van gereelde bruin of wit rys tocauliflower rys wanneer jy jou maaltyd. Blomkool is baie laer incarbohydrates maar steeds kan die teksture van baie stysels naboots.

Fyngedruk blomkool maak `n goeie plaasvervanger vir mashedpotatoes. Sowel,-blomkool gebaseer deeg is `n groot alternatief vir deeg regularflour. Jy kan blomkool pizza te maak in jou eie huis, en dit is `n muchhealthier alternatief vir gereelde pizza.

2. Lae carb = lae suiker

As jy nodig het om tortillas eet met jou maaltye, considerpurchasing low-carb tortillas in plaas van `n gereelde koring of mielies tortillas. Thereis gewoonlik meer vesel in `n lae-carb tortillas, en jou suiker vlakke is minder likelyto piek wanneer hulle eet. Dit sal minder van `n impak op jou cholesterolthan eet gereelde tortillas het.

3. Het jy amandel melk?

koeimelk (insluitend nonfat melk) bevat laktose vanAktes n tipe van suiker. Drink gereeld melk kan lei tot probleme met managingyour gewig en cholesterol.

Onversoete amandel melk is egter baie laer in sugarcontent en kan `n uitstekende alternatief wees. Wanneer jy inkopies doen vir amandel melk, rememberto kies `n onversoete tipe. Lees die etiket en maak seker dat daar geen addedsugars.

As jy allergies is vir amandels is, canalso onversoete klappermelk werk as `n plaasvervanger vir koeimelk.

4. Bak intelligent

Dit is moontlik om te bak met versoeters wat nie affectyour cholesterol nie benadeel nie. Verwyder alle suiker (bruin, wit, klapper, agave, rou) fromyour resepte en vervang dit met `n natuurlike plaasvervangers wat nie beskadig jou body.These sluit alternatiewe soos stevia (wat kom uit die stevia plant) orsugar alkohole soos xylitol of Erythritol.

Video: Natural Health and your Brain

Produkte verkoop in markte soos Truvia Bak Blend en Swerveare ook fantasties vir die bak. Sowel, kan jy probeer vervang amandel orcoconut meel in plaas van wit of koring bak meel in resepte.

5. Drink verantwoordelik

Soda bevat baie suiker en sal direk yourtriglycerides verhoog. So moet jy koeldrank ten alle koste vermy as jy highcholesterol. As jy nie `n fan van dieet natron, oorweeg mousse gegeurde waters.You kan kreatief met jou drankies te kry deur die toevoeging van `n paar druppels van vrugte uittreksel toyour water om dit `n besondere smaak gee!

6. Lees etikette

Baie dinge verberg suiker of hoë fruktose koring stroop inthem. Een algemene voorbeeld is tamatiesous, wat die meeste mense dink gesond, maar dikwels het meer suiker. Dit geld ook vir sommige grondboontjiebotter en almondbutters sowel. Kry in die gewoonte van lees etikette om bestanddeel lyste soyou ongeluk kan voorkom inneem suikers te gaan.

7. Uit eet slim

Dit is moontlik om cholesterol-vriendelike keuses te maak wanneer yougo uit te eet, haal meenemen, of kos reg by jou deur afgelewer. Hereare n paar opsies om te oorweeg wanneer jy eet by hierdie gewilde eetplekke:

• In-N-OutBurger: Bestel jou burger "proteïen styl" - dit wil sê, toegedraai in lettuceinstead van gedien in `n bun.
• metro:Jy kan al die handtekening toebroodjies as `n slaai bestel. Net versigtig wees aboutthe souse wat jy voeg - hulle kan nogal `n bietjie van verborge suiker in hulle bevat.
• OliveGarden: Kies vir die slaai oor die sop. Oorweeg bestel `n gebraaide entreelike plante-geroosterde salm of Margherita hoender met vars groente in plaas ofpotatoes.
• Chipotle:Kies `n Burrito bak in plaas van `n tradisionele Burrito.
• McDonald`s:Kry die geroosterde hoender toebroodjie, maar slaan die bun en tamatiesous.
• Carl`sJr .: Met hierdie franchise "lae carb dit" opsie, kan enige van die burgers bemade in `n slaai wrap. Slaai opsies sluit geroosterde hoender slaai met bloukaassous en geen croutons. Maar seker wees om weg van die framboos vinaigrette, wat is gelaai met `n hoë fruktose koring stroop bly.
• Wendy se:Bestel die hoender gebraai filet in `n slaai wrap.
• KFC: Theirgrilled hoender met `n kant van groenbone of "gemiddelde setperke" is `n groot option.But die MSG, toevoeging, en gedeeltelik gehidrogeneerde olies pasop in hul vleis.
• El PolloLoco: Kies die vuur gebraai hoender vlerke met `n kant van groente. Holdthe stysels soos aartappels, rys, boontjies en tortillas, wat `n hoë incarbohydrates is.
• BostonMarket: Probeer die rosbief bors, grill hoender, of kalkoen bors (holdthe sous) met `n kant van knoffelrige suurlemoen spinasie. Sê nee vir die cornbread.