7 Voedsel wat kan maak dat jy voel heeltemal benoud

Nou hoor ons uit-verwennen jy nie vertel om te drink koffie en ander caffeinated drank heeltemal ophou. (In feite, kan java sommige lewer mooi ongelooflike gesondheid voordele.) Maar as jy voel op die rand, Downing beker ná koppie kan deels die skuld te gee. Kafeïen het `n stimulant effek op die senuweestelsel, sê Miller-dit veroorsaak `n vrystelling van die streshormoon kortisol, verwek ons ​​"veg of vlug" reaksie, en het reeds gewys dat angs en slaap probleme vererger, veral in diegene met paniek versteurings en sosiale angs.

En terwyl kafeïen nie aanvanklik verhoog serotonien vlakke te maak dat jy voel pretty awesome, chroniese vrystelling van serotonien as gevolg van oormatige koffie verbruik met verloop van tyd kan eintlik veroorsaak dat jy arm in hierdie neurotransmitter te raak. Om invloed kafeïen se verminder, oorweeg skalering terug na een of twee 8-ons koppies koffie per dag. (Ons wil Voorkoming se Moenie uitbrand Roast Organiese koffiebone.)

dieet koeldrank en energie drankies kan wees lewering van `n dubbele dosis van angs: Nie net het hulle kafeïen bevat, maar baie bevat ook kunsmatige versoeters, soos aspartaam, wat aansienlik vlakke van "voel goed" serotonien in die brein kan verminder. Trouens, in een studie het navorsers aan die Universiteit van Noordwes Ohio gekyk na die effek van aspartaam ​​op mense met `n geskiedenis van depressie en gevind dat dit aansienlik versleg simptome, insluitende gevoelens van angs. As dit is `n gaskoeldrank fix jy koester, oorweeg uitruiling van jou koeldrank vir `n natuurlike gegeurde seltzer- as jy kunsmatige versoeters gebruik in jou koffie of tee, probeer om `n bietjie van stevia plaas.

Biltong word toenemend beskou as `n gesonde snack-en dit kan beslis nie, so lank as wat dit is nie vol crappy bymiddels. Die probleem met die meeste opsies by die kruidenierswinkel is hulle gelaai met mononatriumglutamaat (MSG), wat kan verhoog brein vlakke van glutamaat-een van die eksitatoriese hormone ons in die genoemde intro-en sodoende angs en stres te verhoog. Een opsie wat is eintlik `n goeie: Die Nuwe Primal Original Bees Biltong, wat afkomstig van gras gevoer koeie, vry van MSG, en veel laer in natrium en suiker as die meeste konvensionele optel.

Maar Biltong is nie die enigste bron van MSG, natuurlik. Talle verpak en kitskos bevat die dinge (dink: gegeurde aartappelskyfies, koue sny, verbande, gevriesde etes), so kies vir die hele voedsel, waar moontlik.

Baie konvensionele nie-suiwel crea mers is sneaky bronne van gedeeltelik gehidrogeneerde olies-aka transvette, wat ook loer in ander ultraprocessed voedsel soos aartappelskyfies, koekies, oliebolle, en mozzarella stokke. Dit is `n probleem, want hierdie vette is gekoppel aan verswakte bloed vloei, insluitend die bloedvloei na die brein, wat een van die redes kan wees waarom studies hulle gekoppel aan depressie, angs, en ander geestelike gesondheid kwessies. Een studie het bevind dat mense wat hoofsaaklik geëet gebraaide kosse, verwerkte vleis, hoë-vet suiwelprodukte, en versoete nageregte het `n 58% groter risiko van depressie as mense na `n dieet wat ryk is in hele voedsel, terwyl `n ander studie het bevind dat chroniese trans vet verbruik toegeneem angs in rotte.

Verfynde koolhidrate soos wit pasta, witbrood, oliebolle, lekkergoed, en soet drankies kan jou bui wrak deurdat vinnige spykers en dips in bloedsuiker. Onlangs het navorsers aan die Columbia Universiteit het bevind dat se hoe hoër `n vrou bloedsuiker gestyg na die eet van suiker en verfynde grane, hoe hoër is haar risiko van depressie. En in 2010 het navorsers van Princeton Universiteit het bevind dat rotte gevoer `n soet dieet geword senuweeagtig en angstig wanneer die suiker verwyder, soortgelyk aan wat mense ervaar wanneer die onttrekking van dwelms. Die goeie nuus is egter was dat die Columbia studie het ook bevind die omgekeerde waar is: `n Dieet hoog in die hele korrels, soos bruinrys en quinoa, en produseer eintlik verlaag `n vrou se risiko van depressie. (Vind uit hoe om natuurlik te genees 95+ gesondheidstoestande met Eet vir Buitengewone Gesondheid genesing.)

Speserye soos slaaisous en tamatiesous kan `n sneaky bron van hoë-fruktose koring stroop (HFCS), wat, soos pasta en oliebolle, kan angs induserende spykers en dips veroorsaak in jou bloedsuiker wees. Erger nog: HFCS is soeter as tafel suiker, wat lei tot verhoogde verbruik en ewige drange saam met gewig optel, sê Miller. Kies vir lae-suiker speserye wat vry is van HFCS is, soos True Made Foods tamatiesous, barbecue sous, en warm sous.

Terwyl baie mense wat angstig voel kan draai na alkohol vir verligting ( `n geskatte 20% van mense met sosiale angsversteuring ook ly aan alkohol-afhanklikheid), Die bui hupstoot van drank is net tydelik en kan angs vererger met verloop van tyd. En selfs diegene wat nog nooit gely het van angs verwante kwessies kan probleme as gevolg van alkoholmisbruik te ontwikkel. Wat gebeur vir `n paar redes. een, alkohol is `n depressant en rommel met die behoorlike funksionering van jou sentrale senuweestelsel, wat beheer hoe jy emosies te verwerk. Twee, alkohol kan angs induserende spykers en dips in bloedsuiker veroorsaak. En drie, alkohol is `n diuretikum, wat kan lei tot dehidrasie, wat veroorsaak dat verswakte kognitiewe funksie en `n onvermoë om te fokus-wat albei kan bydra tot gevoelens van angs. As jy dit doen `n bietjie iets om die rand af te neem na `n lang harde dag nodig het, oorweeg wip terug `n beker warm of koue kamilletee in plaas daarvan om dit glas wyn per nag gewoonte.