Hoe om vreesloos leef

Is die gedagte van boord `n vliegtuig maak jou palms sweet? Hoe gaan dit met die aanvang van `n nuwe werk, of selfs net praat in `n vergadering? Angs plae ons almal op verskillende maniere, maar nuwe navorsing van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles dui daarop dat as `n oorwinnaar dit so eenvoudig soos die benaming van dit kan wees.

Navorsers gevra 88 mense wat bang is vir spinnekoppe om `n gevangene tarantula nader was. Hulle is toe gewys `n ander spin, en opdrag gegee om óf verwoord hul negatiewe emosies, beskryf die spinnekop neutraal, praat oor iets heeltemal anders, of sê niks. Dan is hulle gevra om die tarantula weer nader. Die resultate: "Mense wat hul emosies verwoord het dalings in hul fisiese vrees reaksie een week later," sê studie skrywer Katharina Kircanski, PhD, nou `n nadoktorale genoot aan die Stanford Universiteit. Diegene wat oor hoe bang hulle `n meer beduidende afname in "vel geleiding reaksie" -hand sweet-as die ander is het gepraat.

Video: Daaglikse Oordenking - Maandag 20 Junie 2016

Video: Opstandingsondag: Wie is die fool? - Andries Enslin, 1 April 2018

Hoekom? "Wanneer mense beter te identifiseer wat hulle ondervind-positief of kry negatiewe-dit gee hulle geestelike ruimte om hul emosies eerder as beheer deur hulle te verwerk," verduidelik angs deskundige Doug Mennin, PhD, mede-professor in sielkunde aan Hunter College in New York City.

Gereed om jou angs in toom te hou? Hier is hoe om te help sit jou vrese in die plek daarvan.

1. Wees teenwoordig. "Angs trek jy in `n onsekere toekoms," sê Mennin. Hoe meer bewus jy is van jou sintuie en emosies in hierdie oomblik, hoe minder krag wat angs sal hê. (Sien eenvoudige wenke oor hoe om te leer teenwoordig te wees met synde Daar.)

Video: GEBED

2. Verstaan ​​dat kennis nie lot. "Weet wat jy voel is belangrik, maar beteken nie dat daardie gevoelens is waarheid," sê Mennin. Na `n volledige beeld van jou emosies te eniger tyd net gee jou meer krag om gepas op te tree, sê hy.

3. Gee jou vrese n stem. Deur eenvoudig die name van jou emosies, jou spasie om hulle voel, en verwyder die onmiddellike impuls om op te tree skep, sê Mennin.

Video: Hoe om ... my vrese te oorkom

4. Sit `n gesig op dit. Skep karakters aan te pas en te eksternaliseer jou emosies-soos `n geel monster vir angs. "Deur jou emosies vorm en hulle eksternalisering, kan jy hulle makliker te konfronteer sonder om oorweldig," Mennin verduidelik.