Hoe erg is soda, regtig?

Dit is `n bekende gesegde: Drink te veel soda is sleg vir jou. Maar net hoe sleg is oormatige verbruik soda vir jou liggaam?

Die eenparige antwoord van kundiges: ". Baie" En gereelde soda is nie die enigste skuldige. Selfs dieet drankies, wat kunsmatige versoeters gebruik in plaas van suiker, kon nog `n negatiewe impak gesondheid `n individu se.

Video: South African Food Taste Test Challenge

Hoë pryse van soda verbruik is gekoppel met talle gesondheidsprobleme, insluitend gewigstoename, swak tandheelkundige gesondheid, diabetes en kardiovaskulêre siekte-wat uiteindelik kan lei tot hartaanvalle, beroerte en voortydige dood.

Om beter te help om die risiko`s van die drink te veel soda verstaan, dokters van die berg Sinai Mediese Sentrum in New York City en Mann Case Mediese sentrums in Cleveland, Ohio gedetailleerde presies hoe die liggaam reageer op soet, versoete drankies, asook hoe jy kan sny soda uit jou dieet sonder heeltemal uitskakeling dit.

Kalorieë en gewig

Die gemiddelde Amerikaner verbruik 45 liter soet, versoete drankies per jaar, volgens `n 2011 studie deur Yale Universiteit. Intussen het die vetsug-epidemie is in volle swang in die Verenigde State van Amerika, met meer as 69% van volwassenes beskou as oorgewig of vetsugtig-`n probleem wat baie gesondheid spesialiste is vinnig om te blameer op Amerikaners se koeldrank gewoonte.

"Die belangrikste ding is oortollige kalorieë," het dr Christopher Ochner, assistent-professor van kindergeneeskunde en Adolescent Medicine by die Icahn Skool vir Geneeskunde aan die berg Sinaï, vertel FoxNews.com. "As alles in hul dieet gelyk is, `n persoon wat `n blikkie Coke het `n dag voeg `n ekstra 14.5 pond per jaar, net van die kalorieë alleen."

Baie voedingkundiges voorstaan ​​die idee dat " `n kalorie is `n kalorie," wat beteken dat dit maak nie saak waar jou kalorieë vandaan kom solank as wat jy verbruik sowat 2000 per dag. En met `n 12-ounce blikkie Coke bevat slegs 140 kalorieë, sommige verbruikers glo drink `n blikkie of twee van soda per dag is nie `n groot deel van `n verskil in hul dieet.

Maar volgens Ochner, nuwe studies na vore gekom het in die afgelope dekade wat daarop dui al kalorieë mag nie gelyk geskep.

Video: How to use Chopsticks - With your Left Hand

"Ons soek `n bietjie navorsing wat dui daarop dat kalorieë uit suiker makliker is verander in vet in jou liggaam as kalorieë vanaf vet in voedsel is verander in vet in jou liggaam," sê Ochner. Vertaling: Eet en drink suiker maak jy meer gewig op te tel as die eet van vet.

Nog `n probleem met soet drank is die metode van verbruik - drink. Ochner opgemerk dat wanneer individue drink `n baie kalorieë, hul liggame nie volheid so gou registreer as wanneer hulle eet die kalorieë. Daarom, hulle is geneig om meer en meer koeldrank drink sonder om `n sein van hul liggame om te stop.

Verder as mense verteer baie suiker in `n vergadering, hulle ervaar wat algemeen na verwys as `n "suiker stormloop." Om hierdie skerp styging in suiker te pas, die liggaam produseer `n skerp styging in insulien, wat gevolg word deur `n glukose crash. Hoe kan mense vergoed vir hierdie ongeluk? Tipies deur die inname van meer suiker, gesê Ochner.

"Hierdie mense likwideer spiking en gekraak, en die stelsel wat hou probeer om hierdie te reguleer - dis op en af," sê Ochner, met verwysing na wat bekend staan ​​as die glukemiese indeks. "Jy kry dysregulation, en jy beland om insulienweerstand. Die liggaam is nie in staat om die suiker, wat uiteindelik lei tot diabetes behoorlik metabolize. "

As gevolg van die oorweldigende negatiewe gevolge vir die gesondheid wat verband hou met drink soda, Ochner beveel aan dat mense soda heeltemal moet laat val uit hul dieet. Maar as jy nog nodig dat 140-kalorie fix, het hy gesê byna enigiets anders is beter as soda.

"Daar is nul voedingswaarde. Geen, "sê Ochner. "Jy sou waarskynlik beter daaraan toe eet die kalorieë by McDonald`s wees, want jy wil ten minste `n paar voeding."

gesondheid hart

Terwyl die ekstra pond verkry deur middel van soda verbruik dikwels bydra tot negatiewe hart toestande soos kardiovaskulêre siekte en beroerte, sommige kenners glo dat die drink soet drank risiko `n persoon se verhoog vir `n ongesonde hart onafhanklik van gewigstoename.

Die drie belangrikste bestanddele in `n 12-ounce blikkie koeldrank sluit 41 gram suiker, 30 mg natrium en 38 mg kafeïen. Volgens dr Mary Ann McLaughlin, mediese direkteur van die hart gesondheid program en mede-direkteur van `n hart assessering en risiko-evaluering program se die vroue by die berg Sinaï, dit is die laaste twee bestanddele wat die meeste skade aan die hart doen.

"Kafeïen kan hartklop en bloeddruk, en te veel natrium verhoog in die loop van die dag kan behoud kos te verhoog. Hierdie kombinasie van kafeïen en natrium het `n dehidrerende effek, "McLaughlin vertel FoxNews.com. "Mense drink, want hulle is dors, maar hulle uiteindelik urineer voor lank as gevolg van die kafeïen. Wat jy wil hê, is vir die hart om aangevul word met water, sodat hulle dink dat hulle hulself hydraterende, maar hulle is regtig nie as die meeste van wat hulle drink is koeldrank. "

Studies het ook getoon dat mense wat koeldrank verbruik is geneig om metaboliese sindroom, `n toestand wat gekenmerk word deur `n groep van simptome, insluitend abdominale omtrek, verhoogde bloeddruk, verhoogde glukose, verhoogde trigliseriede en lae HDL cholesterol te ontwikkel (algemeen na verwys as "goeie cholesterol" ).

"Wat ons beskou as die implikasie is dit versnel die risikofaktore vir aterosklerose," het dr Sahil Parikh, `n kardioloog vir Mann Case Mediese Sentrum in Cleveland, het FoxNews.com. "Aterosklerose is die verharding van die are, so wanneer ons praat oor volwasse hartsiektes, ons praat oor aterosklerose."

Is dieet koeldrank beter?

Baie soda liefhebbers wat die slegte gevolge van soda verstaan ​​dat die draai op `n dieet koeldrank `n beter opsie wees, aangesien hierdie drank tout "zero" kalorieë. Maar gesondheid spesialiste is steeds op die heining oor dieet koeldrank, soos meer en meer bewyse oppervlaktes met `n skakel hierdie drankies om ewe skadelik gesondheidstoestande.

"Dis interessant dat dieet koeldrank is nie sonder sy eie probleme, want dit blyk as jy kyk na mense wat dieet koeldrank drink, is hulle geneig om swaarder wees," het McLaughlin.

Ochner gesê hy het `n oop, maar skepties uitsig oor dieet koeldrank, aangesien die studies nog daar buite moet `n kousale verband tussen dieet koeldrank en vetsug te vestig.

"Die meeste van hulle is mense vra hoeveel dieet koeldrank drink," sê Ochner. "Maar dit kan ook wees dat meer oorgewig mense probeer om gewig te verloor, sodat hulle is meer geneig om te probeer dieet koeldrank."

Maar `n onlangse studie van Purdue Universiteit het aangevoer dat gedragsverandering verduidelikings is nie ten volle te blameer vir die skakel tussen koeldrank en vetsug. Die navorsers het volgehou dat kunsmatige versoeters in koeldrank flous die liggaam in verskillend reageer wanneer dit smaak iets soet, uiteindelik gooi af metabolisme.

So, wat is soda liefhebbers om te doen? Natuurlik, gesondheid kenners beveel die vervanging van koeldrank met plain ou water. Maar mense nie noodwendig nodig om soda heeltemal afgesny van hul dieet. Die American Heart Association beveel wat nie meer as 450 kalorieë per week uit suiker versoete drankies, gebaseer op `n daaglikse dieet van 2000 kalorieë.

"Alles in matigheid," sê Ochner. "Dit is 140 kalorieë. Dit is soos om te eet `n pakkie van Gummy dra. As jy eet wat een keer `n week, dit sal julle nie beïnvloed. Baie min dinge in matigheid is regtig gaan jy seerkry. "

So volgende keer as jy `n kans aangebied om super-grootte jou koeldrank by die teater, gesondheid kenners raai om twee keer te dink.

"Te veel van `n slegte ding is `n slegte ding," Parikh vertel FoxNews.com

7 Newe-effekte van Drink dieet koeldrank

Hoekom is dit tyd om op te gee die dieet koeldrank Gewoonte

5 Wenke om te drink Minder Soda