Smart maniere om `n goeie night `s slaap

Sowat 70 miljoen Amerikaners het `n slaapversteuring of slaap ontneem, iets wat hul lewensgehalte kan beïnvloed en hou ernstige gesondheidsrisiko`s. Baie van hierdie mense draai om medikasie op `n stadium om hulle te help om `n goeie nag se sleep.According om die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention, 4 persent van volwassenes ouderdom 20 en ouer - sommige 8,5 miljoen mense - verslag gedoen om `n voorskrif slaap steun binne die maand.

"Slaapdeprivatie is `n baie algemene probleem en medikasie vir dit is geredelik beskikbaar," sê Michael Howell, MD, `n slaap medisyne dokter aan die Universiteit van Minnesota Mediese Sentrum. "Hulle is `n redelike oplossing in die kort termyn, maar die enigste kans om slapeloosheid te genees is met gedragsterapie."

Daar is geen tekort aan slaap hulpmiddels op die mark, en nie al pille is net eenders. Sommige is vinnig-middels wat jou help om aan die slaap raak. Ander langer te help om aan die slaap te bly. Die meeste van hulle tree op neurotrasmitters in die brein te vertraag die senuweestelsel. Sommige antidepressante is ook voorgeskryf vir die behandeling van slapeloosheid.

Howell sê hierdie hulpmiddels is nie effektief vir mense met vertragings in hul sirkadiese ritme wat geneig is aan die slaap te val en wakker later. Hy beklemtoon ook dat hulle gevaarlik vir iemand met rustelose bene-sindroom kan wees. "Mense met rustelose bene-sindroom is geneig om op te staan ​​in die middel van die nag om te eet of rook of neem `n loop," het Howell. "So met die medikasie, kan hulle dit doen en nie bewus te wees of nie onthou dit later."

Clete Kushida, MD, `n professor in psigiatrie en gedrag wetenskap en mediese direkteur van die Stanford slaap geneeskunde Center, stem saam. "Sekere medikasie is gekoppel aan ongewone slaap loop episodes wat probleme kan veroorsaak," het hy gesê.

Nog `n bron van kommer is dat effekte `n dwelm se kan vertoef en benadeel n persoon se vermoë om aktiwiteite wat wakkerheid vereis, soos die ry om te werk te hanteer. "Die grootste bekommernis is dat die medikasie sal oordra na die volgende dag en onzekerheid veroorsaak," het Kushida.

Die Amerikaanse Food and Drug Administration het vroeër vanjaar gesê hy het 700 verslae van "verswakte vermoë en / of padongelukke" gekoppel aan sekere slaappille ontvang. Die FDA aangekondig dat hy wat `n laer aanbevole dosisse vir slaap hulpmiddels wat die sedatief-hipnotiese dwelm zolpidem, spesifiek vir vroue omdat die dwelm is geneig om te bly in hul stelsels langer as mans se.

Video: Les Be Honest | Foursome S2 | Episode 7

Video: Met Man En Macht - Aflevering 1

Kushida gesê al hierdie pille is die beste vir die hantering van kort aanvalle van slapeloosheid, soos vlugvoosheid of stresverwante slapeloosheid. Maar "ons gewoonlik mense vertel om hulle te neem nie meer as twee tot vier keer per week vir sowat `n maand," het hy bygevoeg.

Video: WHO SEARCHES THIS STUFF? | Google Feud #3

Howell het bygevoeg dat indien `n persoon is op die slaap medisyne vir ses maande en tot stilstand kom om hulle, sal hulle slapeloosheid vinnig terug te keer omdat hul algehele slaap gedrag nie verander het nie.

Kognitiewe gedragsterapie kan help om `n persoon se gedagtes en gewoontes rondom slaap om te keer.

" `N Groot deel van slapeloosheid is wanneer mense in die bed lê en hulle kan nie slaap nie. Hulle hou dink oor hoe hulle nie kan slaap nie en hoe moeg hulle gaan wees in die oggend, "het Howell. "Jy moet die slaapkamer van waaksaamheid te skei, en kry uit die bed as jy nie moeg. Dit maak nie saak hoe laat dit is, gaan iets anders doen en dan terug te gaan na bed toe jy moeg is, sodat jy aan die slaap makliker sal val. "

Howell is bekommerd dat baie mense nie kry die behandeling wat hulle nodig het, óf omdat "hulle nie slapeloosheid het, hulle het ander slaap disorders- of hulle het nie probeer terapie." Die bottom line, het hy gesê, is "ons probeer aan te beveel terapie eerste. "