Uiteet na `n hartaanval

Vir iemand wat ervaar het `n hartaanval, om terug na `n normale roetine kan lastig wees - veral wanneer die aanpassing van `n hart-gesonde dieet is so belangrik. Die verandering van die kos wat jy koop by die mark en die manier waarop jy hulle voor te berei by die huis is een ding, maar hoe kan jy vashou aan jou hart-gesonde dieet wanneer jy uiteet?

Die antwoord is dat dit nie maklik nie, maar dit is uitvoerbaar. In die eerste plek moet jy in gedagte hou dat die American Heart Association beveel aan `n goed gebalanseerde dieet wat hoog in vrugte en groente en sluit volgraan, hoë-vesel kosse, en olierige vis (soos salm, haring, en makriel). Dit word ook aanbeveel dat jou dieet laag in trans vet, versadigde vet, en cholesterol. Onthou om hierdie riglyne te volg wanneer jy uiteet.

"Na `n hartaanval, moet jy `n lewenstyl verandering proses wat behels die eet van `n hart-gesonde dieet begin. Die oorgrote meerderheid van `n hartaanval pasiënte kan vind wat hulle het verkeerd gedoen wanneer dit kom by hul dieet," sê Andy Kates , MD, kardioloog by Barnes-Joodse Hospitaal en mediese direkteur van die hartsiektes voorkoming program by die Washington Universiteit Skool vir Geneeskunde in St Louis. En om te weet wat jy kan doen om jou dieet te kry op die regte spoor is die eerste stap.

Maak Smart Dieet Heart Keuses

Sien `n dieetkundige kan `n baie nuttige skuif vir jou, in terme van die opstel van die beste dieet strategie vir jou individuele behoeftes. Maar daar is `n paar dinge wat jy kan hanteer op jou eie. Byvoorbeeld, porsiegroottes in restaurante is dikwels té groot, en spyskaartitems dikwels ongesonde. Maar jy kan keuses wat inpas by jou hart-gesonde dieet te maak. Dr. Kates beveel aan dat jy:

Deel van `n maaltyd. Dit kan wees met jou maat of `n ander eetkamer vennoot. Daar is geen rede waarom jy moet `n groot gedeelte eet al deur jouself.

Vermy swaar souse. As jy het `n keuse tussen tamatiesous en room sous, gaan met die tamatiesous. En vra vir jou slaaisous op die kant - jy is meer geneig om minder as wanneer jy bestel vernietig en eet `n reeds-geklee slaai.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Kies jou kant wys. Byvoorbeeld, bestel `n kant slaai of `n paar vrugte in plaas van Frans Fries of uieringe. Maak hierdie klein, positiewe substitusies in elk van jou maaltye voeg regtig met verloop van tyd.

Drink `n dieet koeldrank. Beter nog, gaan vir water of afgeroomde melk. Sny uit gereelde soda en ander versoete drankies is `n maklike manier om kalorieë en suiker knip uit jou dieet.

Deel jou nagereg. Of nie een glad te kry, wat waarskynlik die beste opsie van almal.

Beperk alkohol. As jy gaan om alkohol te hê, jouself beperk tot een of twee drankies. Alkohol, in matigheid, het getoon dat `n hart-gesonde skuif wees. Te veel alkohol, aan die ander kant, is nooit `n goeie idee (vir jou hart of jou algehele welstand).

Maak Versoeke om Etes Hou Gesonde

Moenie skaam oor die maak van spesiale versoeke in restaurante wees - na alles, jou gesondheid op die spel is. Die American Heart Association het `n paar voorstelle om jou te help hart slim keuses te maak terwyl Uiteet:

Praktyk vermyding. Bly weg van voedsel voorberei in minder-as-gesonde maniere, soos gebraaide, au gratin, bros, escalloped, pan gebraai, gesoteerde, of opgestopte - al kook tegnieke rek tot die vet en kalorieë. In plaas daarvan, orde gestoomde, gebraaide, gebak, gebraai, gestroop, of gebraaide items.

Kry spesiale behandeling. Kyk of die sjef die vel van pluimvee en die vet van vleis voor te kook om te help verminder die vet en kalorie-inhoud van jou maaltyd kan verwyder. Ook versoek dat die sjef vermy botter in die voorbereiding van jou kos. Kyk vir kos gaar sonder enige olie op alle, of vra dat jou kos met `n bietjie olyfolie gaargemaak word, `n vet bekend hupstoot hartgesondheid.

Beperk sout. Die AHA beveel ook aan dat jy jou inname van hoë-natrium voedsel te beperk. Items wat bereid is om met MSG, gepekelde, in cocktail sous, gerook, in sop, of in soja of teriyaki sous is prima rampgebiede. En moenie vergeet om te versoek dat jou maaltyd voorberei word sonder enige sout bygevoeg sowel.

Dien souse op die kant. Het souse en souse bedien op die kant of, nog beter, slaan hulle heeltemal. Baie sulke souse is baie hoog in vet en kalorieë en kan jou beste gelê dieet plan te saboteer.

Vervang tradisionele nageregte. Vra vir vrugte of sherbet in plaas van gebak of roomys, wat gelaai is met versadigde vette, suiker, en oortollige kalorieë. Hierdie ligter alternatiewe mag nie op die spyskaart, maar baie restaurante dalk bereid wees om jou `n spesiale bord vrugte op aanvraag wees.

En as jy klaar is eet, kry `n bietjie oefening. Jou hart sal baie dankie!