Hoe weet ek I `m regtig verslaaf aan nikotien?

As jy sigarette rook, is dit waarskynlik jy is verslaaf aan nikotien. Statistiek toon dat drie uit vier mense wat begin rook steeds rook 40 jaar later. Hulle kan eenvoudig nie ophou rook, omdat nikotien, `n dwelm natuurlik gevind in tabak, is verslawend. Die geneesheer-generaal het die gevolgtrekking gekom dat nikotien verslawing het soortgelyke farmakologiese en gedragseienskappe te kokaïen en heroïen verslawing.

A pak-`n-dag roker rook `n sigaret oor elke uur of so, sê Erik Augustson, PhD, MPH, `n gedragswetenskaplike in die Tobacco Control Navorsing Tak van die Nasionale Kanker Instituut in Bethesda, MD. As jy was om te stop of selfs sny, sal jy begin in nikotien onttrekking te gaan - en dit is wat dryf rokers om hul volgende sigaret rook.

Hoe vinnig jy bereik vir `n sigaret in die oggend, nadat nie te rook nie vir die tyd wat jy aan die slaap, is `n goeie aanduiding van die erns van jou nikotien verslawing. "As jy jou eerste sigaret van die dag binne vyf minute van wakker, jou verslawing is redelik sterk. As dit binne 30 minute, dit is matig en, indien dit binne 60 minute of later, dit is ietwat laer, "sê Cheryl Yates, `n meester gesertifiseer behandeling tabak spesialis by The Tobacco-Free Wellness Center by die lesing Hospitaal en Mediese Sentrum in Pennsylvania.

Ander tekens dat jy `n nikotien verslawing sluit in:

• Jy rook meer as sewe sigarette per dag.
• Jy rook, selfs wanneer jy siek is.
• Jy gaan buite te rook selfs al is dit vries of reën.

Jy het om te oorweeg nie net hoeveel sigarette jy rook, maar ook hoe swaar jy inasem, Yates wys daarop. "Jy kan dieselfde hoeveelheid nikotien uit 10 sigarette te onttrek as jy doen uit 20 as jy swaar eerder as liggies rook," sê sy.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture

Nog `n manier om te weet jy verslaaf is aan sigarette is as jy probeer om op te hou en jy ervaar onttrekkingsimptome. Die mees algemene nikotien onttrekking simptome is:

• Geïrriteerdheid en woede
• rusteloosheid
• depressie
• Fisiese sensasies, soos jy `n ligte geval van die griep
• Onvermoë om te slaap ononderbroke
• Drange vir sigarette
• Gewigstoename, al is tipies minder as 10 pond

Sommige mense wat ophou rook kla van duiseligheid, hoofpyn, en die feit dat meer drome tydens onttrekking. Volgens navorsing is die meeste rokers ervaar ten minste vier van hierdie nikotien onttrekkingsimptome wanneer hulle probeer om op te hou rook.

"Nikotien onttrekking is onaangename vir die oorgrote meerderheid van die rokers," Augustson sê, "maar dit is nie so erg soos ons sien met ander dwelm verslawing. Dit is nie fisies gevaarlik en, terwyl dit onaangenaam, meeste rokers probeer om dit te bestuur. "

Die onaangename newe-effekte van nikotien onttrekking is die mees intense wanneer jy die eerste keer op te hou. Hulle begin om `n bietjie bedaar nadat `n week en nog meer na `n maand. Onttrekkingsimptome kan vertoef, maar dit kry nie makliker. tipies na ongeveer ses maande - uiteindelik, sal die tyd tussen drange langer groei, en uiteindelik stop.

Die drange self soos golwe, Augustson verduidelik. "Drange kan baie intens, maar hulle sal kuif en vervaag selfs as jy nie `n sigaret hê. Hulle sal weg natuurlik gaan op hul eie. Drange sal nie langer as 10 tot 15 minute vir die meeste rokers. Dit vind van `n pad deur die tydperk 10 tot 15 minute te kry is `n baie effektiewe strategie vir die ophou. "

Video: Natural Health and your Brain

Augustson dui sê vir jouself: "Ek weet dit is nou onaangename, maar as ek wag 15 tot 20 minute, kan ek dit wag uit en ek kan baie trots op myself, want ek gedoen het."

Ander strategieë vir die ophou sluit in:

• Vind `n afleiding. Gaan stap, skottelgoed was, of speel `n speletjie saam met jou kinders. "Iets wat jy genoeg sal lei deur die drange te kry vind," sê Augustson.
• Herinner jouself waarom jy moet ophou. Skryf `n lys van die top vyf redes waarom jy moet ophou rook - soos jy nie wil hê om longkanker te kry soos Pa en sterf op `n vroeë ouderdom, of jy kan 75 $ per week te red nie koop sigarette. Hou die lys met jou en hersien dit wanneer jy die drang om te rook voel.
• Vermy situasies waar jy waarskynlik in die versoeking om te rook. Gemeenskaplike snellers sluit gevoel beklemtoon, verveeld, of alkohol. Weet watter situasies jy veroorsaak dat die meeste stres en probeer om vorendag te kom met hanteringstegnieke, soos diep asemhaling of die beoefening van joga. Aktiwiteite te beplan sodat jy nie verveeld. Bly weg van bars en ander plekke waar jy dikwels drink - veral wanneer jy die eerste keer is begin in jou pogings om op te hou. As jy iets moet hê, oorskakel na non-alkoholiese drank.
• Soek ondersteuning. Laat vriende en familielede weet van jou voorneme om op te hou. Ook vind `n ondersteuningsgroep. Die National Cancer Institute bedryf `n Quitline by-1-877-44U stop (1-877-448-7848). Jy kan steun aanlyn of in persoon met groepe wat plaaslik ontmoet vind.

Omdat nikotien is verslawend, ophou is nooit maklik nie. Maar met die regte hulp en die regte houding, kan jy jou verslawing te oorkom.