5-Stap prep: ophou rook aftelling

Jy het nou net gemaak een van die beste en grootste besluite ooit: jy gaan om op te hou rook. Om die kans dat jy daardie doelwit sal bereik verbeter, sal jy `n multi-ledige benadering te skep.

"Hulp met die ophou, in terme van om berading, om die formele ondersteuning wat kom met behandelingsprogramme, hetsy in persoon of deur middel van `n telefoon op te hou lyn, sowel as potensieel die toevoeging van `n paar medikasie te help met die onttrekking en drang, het getoon dat verhoog rook pryse, "sê Douglas Jorenby, PhD, direkteur van kliniese dienste by die Universiteit van Wisconsin-sentrum vir Tobacco Research and Intervention in Madison.

Om behoorlik voor te berei om op te hou rook, neem hierdie vyf stappe voor die tyd.

Ophou rook Stap 1: `n Afspraak Kader

Die eerste aanbeveling: Stel `n stop datum. Kies `n datum wat werk met jou individuele rookgewoontes. As jou werkplek nie toelaat dat rook, byvoorbeeld, is dit dalk makliker wees vir jou om op te hou op `n werksdag. As jy `n klomp rook doen terwyl jy werk, kan dit makliker wees om op te hou op `n naweek.

Ophou rook Stap 2: Kies `n rook stop Program

Video: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

Video: Lazer Team

Oorweeg om die ondersteuning van `n telefoon op te hou lyn of `n rook program. Jy kan check out die Quitline aangebied deur die Amerikaanse Kankervereniging, of plaaslike agentskappe in jou gemeenskap. Vind meer uit oor jou opsies in die hand van jou beplande ophou datum, en teken vir `n program as jy voel dit nuttig sou wees.

Ophou rook Stap 3: Maak gereed om drange toonbank met Distractions

Maak planne voor die tyd vir die hantering van die drang om te rook. Jy kan verwag om drange vir `n sigaret hê wanneer jy ophou rook: Het jy `n plan van aksie gereed vir wanneer daardie drang treffers.

Dink oor wanneer jy die meeste geneig om `n sigaret smag sal wees - miskien wanneer jy jou eerste koffie van die dag of op daardie Jahn break by die werk - en besluit vooraf hoe jy jouself sal lei, beklemtoon Jorenby. Die beste oplossings sal die oorsaak van die drang, wat dikwels aan te spreek:

• verveling
• angs
• rusteloosheid

Baie mense vind dit nuttig om suikervrye kougom, mints, of hard candy op die hand te hê. As jy dink jy wil medikasie gebruik om te help met onttrekkingsimptome, maak `n afspraak met jou gesondheidsorg diensverskaffer om te praat oor die keuses en die voor- en nadele van elk.

Daar is ook verskillende tipes van nikotien vervanging terapie, insluitend nikotien gom, nikotien patches, nikotien inhaleerder, en nikotien bespuitings. As jy besluit om een ​​van hierdie produkte gebruik, maak seker jy het genoeg van `n begin lewer.

Ophou rook Stap 4: Inroep Nie-rook Familie en Vriende

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won`t Sing / Cousin Octavia Visits

Moenie vergeet om jou familie en vriende te vra vir hul ondersteuning. As hulle rokers, vra hulle nie om te rook as jy rondom is. As dit nie moontlik is, wil jy dalk om planne op jou eie of met nie-rokers vir die eerste paar dae sonder sigarette te maak.

Ophou rook Stap 5: Volg Hierdie ophou Datum Riglyne

Wanneer jou ophou datum opdaag, bly weg van sigarette heeltemal - nie eens `n paar proes op `n sigaret. Duidelik uit al die sigarette, vuurhoutjies, en asbakkies - enige paraphenalia.

Maak `n skoon breek deur:

• Probeer oefening plaas
• tyd spandeer op plekke wat nie toelaat dat rook
• jou tyd spandeer met mense wat nie rook nie
• Enige nodige veranderinge in jou roetine situasies wat jy assosieer met rook te vermy.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie`s Wedding

Baie mense het suksesvol op te hou rook met behulp van metodes soos hierdie - jy kan ook!