3 Redes nikotien is verslawend - en wenke wat jou sal help om op te hou rook

Rook sigarette is verslawend, geen twyfel daaroor nie. `N Belangrike rede rook is so verslawend is omdat sigarette bevat nikotien - sowat 1 milligram per sigaret - en dit is ongeag die merk of soort, soos menthol of lae teer, sê Daniel Seidman, PhD, `n psigoterapeut aan die Columbia Universiteit in New York City en skrywer van Rookvrye in 30 Dae.

Nikotien is `n dwelm natuurlik teenwoordig in tabak. Wanneer jy `n sigaret rook, die nikotien betree jou longe. Van daar, is nikotien vinnig geabsorbeer in jou bloedstroom. Binne agt sekondes, volgens die Nasionale Instituut op dwelmmisbruik, dit bereik jou brein.

"Hoe kan jy `n dwelm te kry in jou stelsel het `n baie te doen met hoe verslawend dit is," Seidman verduidelik. "En die inaseming tabakrook is een van die vinnigste maniere om enige dwelms te kry in jou stelsel omdat dit direk gaan na jou brein."

Nikotien raak jy fisiologies, sielkundig, sosiaal, wat momentum gee aan jou nikotien verslawing en maak dit soveel moeiliker om op te hou. "Jy kan nie dié drie dinge te skei," sê Seidman.

Fisiologiese effekte van nikotien

Sodra nikotien jou brein bereik, dit veroorsaak adrenalien vrygelaat te word. `N Verhoging in adrenalien veroorsaak:

• Jou hart vinniger klop
• Jou bloeddruk styg
• Jou pols om lewend
• Jou are vernou
• Die elektriese aktiwiteit in jou brein te verander

Op die eerste, kan hierdie veranderinge nie lekker wees en kan hoes, hoofpyn, duiseligheid, en naarheid veroorsaak. As jy egter voortgaan om te rook, leer jy om hierdie fisiologiese veranderinge duld totdat jy hulle nie meer hoef te let.

Sielkundige uitwerking van Nikotien

Nikotien veroorsaak neurone om oortollige dopamien, wat maak jy ontspanne en aangename voel vry te stel. Maar die goeie gevoel nie lank geduur nie, sodat jy nog `n sigaret aan weer goed voel koester.

Hoe meer jy rook, hoe meer verdraagsaam jou liggaam raak van die nikotien in sigarette. Jy kry wat jy nodig het al hoe meer sigarette aan dié dieselfde gevoelens van ontspanning en lieflike het, sê Seidman. Dit is maklik om te sien hoe jy kan gaan van `n pakkie `n dag tot ses pakke `n dag, selfs al is die meer jy rook, hoe meer jy jou gesondheid in gevaar stel.

Sosiale gevolge van Nikotien

Sommige rokers assosieer die ritueel van die verkryging van, hantering, beligting, en rook `n sigaret met sy aangename gevolge, en dit kan sigaret drange al hoe meer intens maak.

Volgens die Nasionale Instituut op dwelmmisbruik, byna 60 persent van nuwe rokers is onder die ouderdom van 18. Sommige tieners begin om te rook as `n manier om hulself te laat geld - dit is `n daad van rebellie. Groepsdruk speel ook `n rol by tieners wat rook. En omdat nikotien is so verslawend, kan hulle nie ophou sodra hulle raak volwassenes.

Sleutel wenke om te help Quit Smoking

Dis nie maklik om `n nikotien verslawing te oorkom, maar dit is moontlik. Dit kan baie drieë te neem voordat jy in staat wees om permanent op te hou rook is, so moenie moedeloos word as jy nie daarin slaag om by die eerste.

Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om te help ophou rook:

• Stel `n ophou datum. `n datum opstel "is waar dit regtig kry," sê Seidman. Die datum moet nie te ver in die toekoms wees, maar moet jy jouself gee genoeg tyd om voor te berei. Hou met die datum wanneer jy dit stel. Om dit te verander is net `n vertraging taktiek. Laat vriende en familie weet wat jou ophou dag is sodat hulle kan help en ondersteuning te bied.
• Sluit by `n ondersteuningsgroep. Hoe meer ondersteuning wat jy het, hoe meer suksesvol jy sal wees, sê Seidman. Jy kan aansluit by `n ondersteuningsgroep aanlyn of vind een wat aan naby die plek waar jy woon. Nikotien Anonymous het hoofstukke aanlyn en landwyd, en het groepe wat gereeld ontmoet.
• Bly in rookvrye sones. Vandag, is dit maklik om plekke waar rook nie toegelaat word, soos restaurante, winkels, en teaters te vind, en sal na verwagting die aantal state wat rook verbied dwing om te verhoog. Voldoen aan jou vriende en aktiwiteite te beplan waar jy nie sal wees om rokers - dit sal dit makliker om op te hou nie.
• Vermy aktiwiteite wat jou drang sneller te lig. Het jy die lig sien na jou oggend koffie? Jy mag dalk wil om tee in plaas het. Het jy `n sigaret nodig het wanneer jy praat oor die telefoon? Staan op en gaan na jou vriende of familielede wat jy plaas wil noem. Rook jy wanneer jy agter die wiel? Neem die bus of die trein plaas, waar rook nie toegelaat nie.
• Gebruik nikotien vervanging terapie (NRT). Nikotien vervanging terapie (tandvleis, kolle, ruite, inhalers) kan jou help om te gaan met die fisiese simptome van dwelm onttrekking. Vir sommige mense, Seidman sê, met behulp van twee vorms - gom en pleister - op dieselfde tyd kan van krag wees. Gaan met jou dokter vir raad oor watter een van hierdie terapie is waarskynlik die beste vir jou- berading werk kan ook voordelig wees. Moenie ophou met behulp van jou NRT te gou. As jy dit doen, is jy die opstel van jouself vir `n terugval.

Nikotien is `n dwelm, en `n baie verslawende een op daardie. Dis nie maklik om jou verslawing te oorkom aan nikotien, maar as jy vashou aan dit, kan jy ophou om goeie, en die voordele vir die gesondheid van ophou rook sal die moeite werd wees.