Is jy regtig gereed om op te hou rook?

Daar is `n rede dat baie eerste pogings om op te hou rook versuim ten spyte van die bekende rook gesondheidsrisiko`s, en dit is bloot omdat sigarette is hoogs verslawend. Baie mense kry af na `n goeie begin, net om te vind dat hul sigaret drange is oorweldigend, en dan is hulle gou terug na verligting.

Video: Eli ile Eli Türkoğlu Ses Analizi #CanlıCanlı #bubenimöyküm

Dis hoekom rook beraders is dit eens dat een van die belangrikste en dikwels oor die hoof gesien aspekte van die skep van `n plan om op te hou rook is om werklik geestelik en sielkundig voorbereid om op te hou. Dit sluit in jouself voor te berei vir die pad vorentoe, soos hoe jy sal hanteer sigaret drange, en vas glo dat die gesondheidsvoordele van ophou swaarder as al die kort termyn genot van rook.

Video: Deon Meiring - As jy my oopskeur (Maandeinde #5)

Om te verseker dat jou in `n sukses georiënteerde gemoedstoestand, gebruik hierdie lys van vrae om te besluit of jy regtig gereed om op te hou rook.

Vraag No 1: Hoekom wil jy ophou?

Video: SCP-616 The Vessel and the Gate | Object Class: Keter | cognitohazard scp

Alan Peters, bestuurder van aanlyn berading en gemeenskappe vir die ophou-rook webwerf QuitNet en `n staatsbeheerde gesertifiseerde meester rook spesialis, sê dat `n antwoord op hierdie vraag is die kritieke eerste stap op die pad na die ophou. "Wanneer iemand eers berading begin, hulle vra ons om ons te gee drie goeie redes waarom hulle wil ophou rook," sê hy. "Jy moet interne motivering om suksesvol te wees nie. As iemand anders jou dwing om op te hou, dan is jy waarskynlik nie van plan om dit te maak."

Vraag No 2: Glo jy die voordele van ophou swaarder as die voordele van rook?

Die meeste mense verstaan ​​op `n sekere vlak dat rook sleg is vir hulle, maar dit is ook `n bron van plesier. Linda M. Guhe, MSW, `n gelisensieerde rook berader by `n private praktyk in St Louis, sê wat jy nodig het om werklik te omhels hoe goeie lewe kan wees as `n nie-roker ten einde enige poging om op te hou rook realistiese maak. "In die gesig staar die uitdaging van die ophou, is dit belangrik om die voor- en nadele van rook vergelyk," sê sy. "Begin deur die lys van die positiewe aspekte wat jy geniet oor rook. Volgende, lys die negatiewe aspekte van rook en die voortsetting van rook. Dit is belangrik dat die negatiewe aspekte van rook swaarder as enige positiewe redes vir die voortsetting van die gewoonte."

Vraag No 3: Het jy die gesondheidsrisiko`s van rook te verstaan?

Baie rokers verstaan ​​rook gesondheidsrisiko`s baie goed, maar versuim om hulle ernstig op te neem as hulle nog nie voel enige van dié effekte hulself. Ongelukkig is die risiko`s van rook is al te ware, of jy dit nog of nie ervaar. En teen die tyd dat jy voel hulle kan dit te laat wees om heeltemal draai jou gesondheid om te wees. "Daar is `n rede dat die Amerikaanse federale gesondheid beamptes het besluit om grafiese waarskuwings aan sigaret pakkies voeg begin in Oktober 2012, sê Guhe." Pictures en beelde kan `n kragtige medium beïnvloed `n mens se persepsie wees. "Volgens Guhe, sien grafiese beelde van die negatiewe gevolge van rook op `n pakkie sigarette sal die individu te dwing om in die gesig staar, die gevare van rook herhaaldelik. Sy voeg by dat die kyk iemand in jou lewe stryd met `n tabak veroorsaak siekte bykomende motivering om op te hou kan voorsien.

Vraag No 4: Het jy `n ondersteuning stelsel in plek?

Dit is een ding om te sê dat jy gaan om op te hou rook, maar wanneer jy `n paar dae in en die sigaret drange begin rev up, hou sterk om jou plan kan baie moeilik wees om te doen. "Nadat ek `n voldoende ondersteuning stelsel vir `n stop poging is belangrik," sê Peters. "Jy moet verstaan ​​wat die onttrekkingsimptome gaan voel soos en `n bestuursplan in plek, of dit nou in die vertroue op berading, ondersteuning van vriende en familie, of ophou rook hulpmiddels."

Vraag No 5: Is jy gereed om `n ernstige poging om die ophou maak?

Nadat jy seker jou antwoorde op die eerste vier vrae, moet jy `n goeie idee van waar jy staan ​​op `n potensiële poging om op te hou rook het. Maar jy doen dit, die belangrikste ding is om op te hou, of ten minste probeer om. "Dit is goed om `n plan te hê, maar onthou dat die helfte van alle rokers ophou spontaan," sê Peters. "So as jy wakker word een dag, en jy weet dat vandag is die dag om op te hou rook, is dit belangrik om jou liggaam te luister en jouself en volg dat drang."