Probeer om op te hou rook? Hier is wat jou eerste dag moet lyk

ByJessica Migala

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Die besluit om op te hou rook is `n belangrike geleentheid. Maar moenie onderskat die verslawende mag van sigarette. "Sommige rokers besluit om op te hou en dit gebeur nie dadelik nie," sê Andrea King, PhD, `n professor in psigiatrie en gedragswetenskappe neurowetenskap aan die Universiteit van Chicago en `n leier of Courage die Respiratoriese Gesondheid Vereniging se program Sluit. "Maar dit is nie hoe dit gaan vir die meeste mense." `N geheim om langtermyn sukses is om voor te berei vir die eerste rookvrye dag. Hier is wat jy moet doen:

Maak `n plan terwyl jy nog rook. Pick `n stop-rook datum in die nabye toekoms en begin gereed vir dit. As jy skielik ophou, "jy kan nie in staat wees om helder te dink en reageer kalm te drange," sê dr King. Kom met `n lys van maniere om die onvermydelike drang om te rook hanteer en ander uitdagings wat mag pop, en uit te vind wat jy doen as jy geïrriteerd of geroer word. "Nikotien onttrekking kan onaangenaam wees," King sê: "sodat jy nie dalk op die top van jou spel vir `n bietjie."

Fokus op hoekom jy ophou. Maak `n lys van al die redes waarom jy wil ophou rook, sê King. Of jy nou wil ophou vir jou kinders of omdat jy `n familielid het onlangs verbygaan van gesondheid komplikasies van rook, skryf dit neer op `n stuk papier of ingaan nie op jou selfoon, asook ander redes is dit belangrik om jou om op te hou . Lees jou lys so gou as jy wakker word elke oggend en heroorweeg dit gedurende die dag.

Ontslae te raak van al die bewyse van jou rook. King praat dikwels met mense oor hul mislukte pogings om op te hou rook. "Hulle praat oor hoe hulle `n pakkie sigarette in hul sak of hul gunsteling asbak op die koffietafel gehou," sê sy. Maar aangesien hierdie snellers vra die brein om `n rook smag. So ontslae te raak van jou gunsteling ligter en enige asbakkies om die huis, en skoon te maak al die gebiede waar jy stashed sigarette.

Video: The Trail to Oregon!

Het jy `n koppie koffie. Maar eers `n waarskuwing: Drink baie koffie kan die drang om te rook verskerp, King sê, veral as jy het al die koppel die twee gewoontes vir die jaar. Opgee koffie geheel en al, is egter nie die antwoord nie, veral wanneer jy die eerste keer op te hou rook. "Jy wil nie om te gaan met kafeïen onttrekking," sê King. Hou met `n matige hoeveelheid koffie of ander caffeinated drank.

Vertel jou vriende wat jy ophou. Rook is sterk gekoppel aan sosiale aktiwiteite. Maar jy het om nou aan die voorkant met jou rook vriende en hulle vertel dat sedert jy probeer om op te hou, kan jy jou afstand vir `n rukkie hou. Dit beteken nie dat jy nie wil hê om vriende te bly. Maar wat rondom hulle wanneer hulle die rook van sal jy nodig het om bomenslike wilskrag hê. Dit is net makliker om weg te bly wanneer jy die eerste keer probeer om op te hou. Dieselfde geld vir ander situasies waarin iemand verligting. "Sit `n paar afstand tussen jouself en indien moontlik die roker," sê King.

Video: Why You NEVER Dig Straight Down ...

Voorraad op nikotien gom en ruite. Nikotien gom en ruite kan help besig te hou jou mond, terwyl dit ook die lewering van `n klein dosis van nikotien. "Hierdie produkte nie `n onmiddellike stoot gee om jou brein," sê King, "sodat hulle nie sal produseer die wel en wee sigarette doen." Met verloop van tyd, egter, kan hulle help om jou drange te rook.

Moenie alkohol drink. Dit is te verstane dat jy dalk wil `n glas wyn of bier, dink dat `n drankie die rand sal opstyg `n stresvolle dag probeer om op te hou rook. Maar om dit te doen kan boemerang, wat veroorsaak dat sterker drange vir sigarette. Volgens die nie-winsgewende organisasie Tabak-vrye lewe, kan alkohol eintlik maak nikotien smaak beter. Jy hoef nie op te hou drink van alkohol heeltemal nie, maar tydelik onthou sal jy die duidelike kop wat jy nodig het om dit te maak deur middel van `n aand of sosiale geleentheid sonder rook gee.

Video: Starship Troopers HD (1997) Full Movie

Leer uit `n terugslag. As jy gee in `n drang en `n sigaret, moenie moed opgee nie. "Kyk na dit as `n belangrike geleentheid om te leer," sê King. Identifiseer wat gebeur het en maak `n plan om dit te vermy. opnuut dan dadelik op te hou rook of stel `n ander stop datum in die nabye toekoms.