Jou eerste rookvrye week

As iemand wat al ooit probeer om op te hou rook weet, kan die eerste week van die moeilikste wees. Jy kan hê om te gaan met nikotien drange, kriewelrig hande gewoond aan rus plek `n sigaret te kalmeer, of weerstaan ​​die drang om te rook terwyl hang saam met vriende wat rook.

Maar jy kan deur middel van daardie eerste week kry, veral as jy `n plan, sê Jamie S. Ostroff, PhD, direkteur van die ophou rook program by Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City. "Mense wat `n ophou plan is in staat om te gaan met die fisiese verslawing en die sielkundige afhanklikheid wat kom met rook," sê sy.

Na `n plan gehelp Mary Dickson van Charlotte, N.C., slaag. Dickson, 30, werk vir `n produk ontwerp firma. Toe sy ophou rook meer as `n jaar gelede, kon sy skaars voorstel om dit te doen. "Ek was lief vir rook. Ek was `n groot roker, en ek was bekend daarvoor," sê sy.

Video: Getest: met deze mini-beamer kijk je overal een filmpje

Dickson se verhouding met rook geëindig skielik, al is, na `n gesondheid bang. Sy het na die dokter weg, want sy het probleme met asemhaling. Die tegnikus het `n X-straal, kyk na die film, en dan gevra Dickson of sy `n roker was. "My hande gegroei klam en my hart klop," onthou sy. "Wat kon sy sien in dat X-straal?" Dit blyk te wees brongitis wees, maar die bang was genoeg om Dickson besluit om op te hou.

Video: 1HNDRD - Viespeuk (Sexrap 0.2) Lyrics Video

Video: `Pakje sigaretten gaat meer dan een tientje kosten, rookruimte verdwijnt`

Om op te hou rook, uitgebroei sy `n strategie. Eerste het sy na haar dokter en het `n voorskrif vir `n rook medikasie aan haar deal help met nikotien drange. Haar keuse was Chantix (varenicline), maar daar ander op die mark, soos Zyban (Bupropion). Toe het sy `n lys van haar rook snellers en hoe om dit te hanteer. Haar oplossings ingesluit hou `n bottel water naby haar te sluk uit as `n plaasvervanger vir rook en eet `n peperment Patty na middagete as `n na-ete sigaret plaasvervanger.

Wanneer Lynn Gorman, 53, ophou rook 28 jaar gelede, was daar min op die mark in die pad van ophou rook hulpmiddels. Maar sy skop die verslawing sonder hulle. Sy het ook `n plan: sy gevolg gratis week-vir-week "Vryheid van rook" werkboek die Amerikaanse Long Vereniging se. Gorman, wat haar eie openbare betrekkinge maatskappy in Dunnellon, Fla. Loop, ook voorraad op suikervrye kougom. Want koffie was een van haar rook snellers, oorgeskakel sy tee. "Ek het vir myself gesê: `Die drang om te rook sal slaag, so ek gaan vyf minute wag voordat ek die lig sien, en die drang altyd verby," Gorman herinner.

Video: Aan deze lichte e-bike zie je niet dat het een elektrische fiets is

Hier is meer wenke oor hoe om te gaan met daardie eerste week:

• Doen `n self-inventaris. Skryf jou snellers. Rook jy op die telefoon, na werk, of wanneer jy `n na-ete drink? Ostroff dui kom met `n plan om te gaan met die tye, soos die neem van `n na-ete loop in plaas van om `n sigaret.
• Verander jou gedrag. As jy gewoonlik rook terwyl jy werk op die rekenaar, ontslae te raak van die asbak en installeer `n glas yswater, of hou `n paar gesonde versnaperinge, soos wortels of seldery stokke, in die buurt.
• Soek na "No Smoking" tekens. Spandeer soveel tyd as wat jy kan in plekke wat nie toelaat dat rook, soos museums, teaters, biblioteke, en `n paar openbare parke.
• Borsel jou tande na etes. Dit sal jou `n vars, skoon smaak in jou mond gee.
• Diep asem te haal. Wanneer mense rook, hulle is geneig om die daad van inaseming tabak met kalm hulle af wanneer hulle beklemtoon krediet. Maar dit kan nie die cigarette- dit kan wees dat kalm stormloop van suurstof wees.
• Oefen jou ophou gedrag. Kry `n voorsprong deur die verandering van jou gewoontes voor jy afsluit. Byvoorbeeld, gaan uit saam met vriende, moenie rook nie, en het `n goeie tyd. Of skryf `n memorandum vir werk sonder rook. "Suksesvolle ophou is gereed, gewillig en in staat is om op te hou, so berei jouself met die werklike lewe ervarings," sê Ostroff.

"Dit is amper `n jaar nadat ek ophou, en my niggie en neef opmerking dat ek nie meer ruik soos sigarette," sê Dickson. En sy voeg by: "Ek het nie meer om eend uit `n familie ete, by die werk, of terwyl jy op reis te rook Rook nie meer kettings my af ... Ek is lief vir my lewe as `n roker..."