Hoe om op te hou rook wanneer al jou vriende nog rook

ByTami Swartz

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Daar is baie redes om op te hou rook - ongelukkig, kan dit moeilik wees om te fokus op hulle as al jou vriende of familielede ook rook.

Onthou: Jy is nie net sukkel `n verslawing aan nikotien, jy ook probeer om die sosiale gewoonte van rook te skop, sê Deborah Seals, `n fasiliteerder vir die Vryheid van die rook program, wat word gelei deur die Amerikaanse Long Vereniging (ALA) .

"Ek dink dit is een van die grootste uitdagings vir `n persoon in die reis van ophou," Seals voeg.

Terwyl jy nie jou sosiale kring te knap om te bly rook vry, moet jy dalk verander wanneer (en waar) julle kuier met die mense in jou lewe wat rook nie. Gebruik die volgende wenke om rook opgee sonder om jou vriende.

No 1: Doen iets anders. As jy gewoond is aan die neem van `n rook breek met jou kollegas of paring `n sigaret met `n paar biere op `n Vrydagaand, ophou kan beteken mis te loop op `n paar van hierdie sosiale uitstappies. Tog, dit is belangrik duidelik van enige moontlike snellers te stuur - insluitend jou vriende wanneer hulle die lig sien.

Probeer organiseer nuwe aktiwiteite of stokperdjies met jou vriende, sê Bill Blatt, die nasionale direkteur van tabak programme by die ALA. (Selfs beter: Pick `n plek wat nie toelaat dat rook.)

"As hulle werklik jou vriende, moet jy nie permanent sê totsiens aan hulle," sê hy. Maar ten minste in die begin, moet jy dalk jouself uit aktiwiteite te verwyder wanneer hulle sal rook.

Video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits

No 2: Verander jou roetine. Selfs alledaagse gewoontes kan `n drang te aktiveer. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik `n sigaret met jou gade te deel na ete, jy kan die drang om te rook as jy klaar geëet voel. Aan die hoof van die drang, probeer saam verlaat die tafel en doen die skottelgoed, of die neem van `n na-ete loop in plaas. Die verandering in jou roetine help jou die sneller te vermy en gee jou gade `n geleentheid om jou te ondersteun.

No. 3: Werf ondersteuning van jou vriende en familie. "Wees duidelik oor wat jy nodig het," sê Blatt. "Dikwels, vriende en geliefdes wil help en ondersteun jy maar weet nie hoe nie."

Video: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie

Jy is die beste beoordelaar van wat jy nodig het, maar hier is `n paar idees: Vra vriende en familie nie te rook rondom jou, om te rook buite jou huis of motor, en om visuele snellers, soos asbakkies en aanstekers, hou buite sig .

Video: WANNEER WAS JOUW EERSTE KEER | CONFESSIONS #1 ☆ TEAM TRIPLETS

Daarbenewens, soek ondersteuning van vriende en familielede wat nie rook nie. Tydens drange, of as jy `n slipup, jy sal wil hê dat iemand `n beroep op wat jy kan help deur dit.

No 4. Moenie te hard wees op jou vriende wat nog steeds rook.

ophou rook reis almal se is anders, en jy kan meer geïrriteerd of angstig wees wanneer jy deur onttrekking gaan is. As jou vriende of familielede steeds rook terwyl jy probeer om op te hou, moet hulle nie oordeel nie, sê Blatt. Terwyl jy hulle kan aanmoedig om op te hou met jou, moet jy hulle nie druk

Video: We Are The World 25 For Haiti - Official Video

No 5: Fokus op die positiewe. Om rookvrye het maatskaplike voordele te: Jy sal nie hoef te buite gaan nie, want jy `n sigaret nodig het, kan jy as `n goeie rolmodel vir jou rook vriende wat dalk dink van die ophou dien, en jy sal meer geld te spandeer het op aktiwiteite wat jy geniet. Jy kan selfs vind dat jy begin spandeer meer tyd saam met vriende en familielede wat nie rook nie, wat daardie verhoudings kan versterk.

No. 6: Moenie alles verander in `n keer. Dit is slim om jou snellers te vermy en verander jou roetine, veral op die eerste, sê Blatt. Maar die verandering te veel op een slag kan oorweldigend voel en kan verlaag jou kanse van sukses ophou.

Na alles, kan `n goeie, lewenslange vriend net die ondersteuning wees wat jy nodig het - hetsy daardie persoon rook of nie.