Hoe ek ophou rook: een vrou se verhaal

Hoe het ek begin

Soos die meeste rokers, Shelley Leandre, 40, `n verpleegster van Suid Dennis, Mass., Begin op `n vroeë ouderdom. Studies toon dat 80 persent van die rokers begin voor die ouderdom van 18. "Ek het begin sluip sigarette uit pak my ma se toe ek ongeveer 10 jaar oud was. As sy `n karton gekoop, sou ek `n hele pak te neem. Teen die tyd dat ek 12, ek gerookte naby aan die helfte van `n pakkie `n dag, "onthou Leandre.

En Leandre se rook gehou stygende. "Binne die volgende paar jaar, is ek rook `n pakkie `n dag. Ek is nie seker hoekom ek besluit het om te begin rook, maar ek weet dat almal rondom my gerook en ek wou net ook," sê sy.

My Rook Triggers

"My ergste snellers vir rook is wakker in die oggend, na etes, en met `n koppie koffie of `n alkoholiese drank. Ry was ook `n groot sneller te rook," sê Leandre.

Die keerpunt

"Toe ek 26 was, het ek besluit ek nodig het om op te hou rook. Die vaderfiguur in my lewe gediagnoseer, en baie vinnig gesterf het, uit longkanker op die ouderdom van 54. Dit was aaklig. Ek het `n klein kind en wou nie voortgaan om hierdie gewoonte en offer om rond vir my kind in die jare wat volg, "sê Leandre.

Hoe ek het dit

Video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander

Video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp

Leandre gevind dat die wilskrag om rook koue kalkoen, een van die hardste maniere om op te hou rook stop. "Ek hou van my eie. Dit het drie pogings, maar ek het suksesvol op te hou rook in ses maande van my eerste poging," sê Leandre, wie se pure bepaling voorsien haar met die hulp om op te hou rook.

My advies

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Een van die moeilikste dinge oor die ophou is om deur middel van die vroeë drange na nikotien. Hier is `n paar wenke uit Leandre vir ander wat hulp nodig het om op te hou rook:

• Verander jou dieet. "Ek was bang vir gewig deur die vervanging van sigarette met kos, so ek verander my dieet. Uiteindelik het ek beter met die gesonder voedselkeuses en dit is makliker en makliker om die drang om te rook veg," sê Leandre. Gewigstoename is nie onafwendbaar as jy stappe doen om te bekamp eet neem.
• Oefening. Oefening is `n goeie manier om die brein chemikalieë genoem endorfiene wat help veg nikotien cravings te stimuleer. "Ek het begin om twee keer per dag oefen en dat, in kombinasie met my dieet, het my gehelp om `n beter en sterker voel," sê sy. Die een-twee punch van dieet en oefening is `n betroubaar manier om te beperk of heeltemal te vermy gewig van ophou rook.
• vermy verveling. Leandre gevind ander maniere om haar hande te beset as reik na en verligting van `n sigaret. "Om rook as gevolg van verveling te voorkom, het ek begin doen blokkiesraaisels toe daar idle tyd," sê sy.
• Gebruik positiewe selfgesprek. "Ophou was beslis nie maklik nie. As ek die drang om `n sigaret sou kry, sou ek moet voortdurend herinner myself hoekom ek wou nie `n roker te wees," Leandre onthou.

Video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid | document / mind affecting / visual scp

"Dit maak regtig beter so moenie moed opgee nie op die ophou nie," sê Leandre. "Fight deur die drange - hulle sal verdwyn Bly besig so daar is minder fokus op rook en hou herinner jouself hoekom jy ophou in die eerste plek.." En as koue kalkoen is nie suksesvol nie, weet dat daar is baie ander maniere om op te hou rook wat vir jou kan werk.