-Time beperk eet: is dit wanneer, nie wat jy eet wat werklik saak maak?

Wanneer jy die woord dieet hoor, het jy waarskynlik dink aan iets wat moeilik en verwarrend om te volg, laat jy voel beroof, en behels `n lys van voedsel te vermy, of hoe?

Wel, wat as daar `n ander manier om gewig vinnig te verloor dit is dramaties anders as die meeste standaard "dieet" planne? En wat as hierdie alternatiewe wese hoef vir kalorie-telling, opoffering, ontneming en selfs wilskrag?

Wat is tyd-beperkte Eet?

-Time beperk eet (TRE) is `n tipe van onderbroke vas, wat in een of ander manier gedoen is deur die mens oor die hele wêreld vir duisende years.While meeste aanvanklike studies op TRE is gedoen met behulp van diere, is die mens geglo dat dieselfde manier waarskynlik reageer. Dit maak sin om navorsers, met inagneming van die daaglikse vas is waarskynlik iets wat per ongeluk beoefen deur ons voorouers wat nie 24/7 toegang tot kos gehad het nie soos ons vandag doen.

En sonder om eers te weet oor die wetenskaplik bewys voordele vir die gesondheid van vas, byna elke godsdienstige groep in die geskiedenis het `n soort van variasie van vas rituele beoefen.

Volgens navorsers by die Regulerende Biologie Laboratorium by die Salk Instituut vir Biologiese Studies, wanneer ons eet kan net so belangrik wees - of selfs meer belangrik - as wat ons eet. Die Salk Instituut in Kalifornië was aan die voorpunt van die tyd beperk eet verskynsel, besig om die verstaan impak van vas vir gesondheid en hoe die liggaam reageer wanneer sy gedwing om te vas vir die meerderheid van die dag.

Navorsers eerste afgekom op hierdie deurbraak in dierestudies wanneer muise is toegelaat om te eet wat hulle wil hê, maar slegs gedurende `n bepaalde tyd van die dag. Die muise op die tyd beperk eetplan geëet wat was beskou as `n "swak dieet" hoog in kalorieë, suiker en vet, maar hulle het nog nie die gewig wat van hulle verwag is om te wen.

Maar sodra hulle toegang het tot dieselfde kos enige tyd wat hulle wou, die muise se gewigstoename verdubbel despite eet dieselfde aantal kalorieë.

• 9-uur toegang tot voedsel veroorsaak 26 persent gewigstoename in die muise
• 15-uur toegang tot voedsel veroorsaak 43 persent gewigstoename
• 24-uur toegang tot voedsel veroorsaak 65 persent gewigstoename

Hul pragtige gevolgtrekking was dat tydperke van gereeld vas vir 12-16 uur per dag dramaties kan beïnvloed die liggaam gewig. -Time beperk voeding veroorsaak minder gewigstoename as al-uur toegang vir muise eet van `n hoë-vet, hoë-suiker dieet oor 12-26 weke, en dit het ook gelei tot gewigsverlies van tot 12 persent wanneer dit toegepas word om muise wat reeds oorgewig was.

Wat beteken dit vir die dieet industrie? Jy kan in staat wees om te eet wat jy wil en nog steeds gewig te verloor, net deur die tydperk waarin jy verbruik kos te beperk. En dit kan selfs waar as jy nie Verhoog kalorieë - veral kalorieë vanaf vet, want jou liggaam lyk hierdie beste verbrand tydens die res van die dag, jou "vas" tydperk. Maar dink hoeveel vet jy kan verloor wanneer `n slim, genesing dieet in hierdie nuwe styl van eet?

Hoe-Beperkte tyd Eet Werke

Soos jy kan sien,-time beperk eet is werklik anders as standaard dieet benaderings, wat gewoonlik in een van twee kategorieë val: óf-kalorie dieet of kos-beperkende dieet. -Time beperk eet, aan die ander kant, net laat jou toe om die kos wat die beste werk vir jou en eet hulle in enige agt- of nege-uur venster wat jou te kies.

Vas vir ongeveer 15 of 16 uur per dag - moontlik selfs so min as 12 uur - terwyl die tye wat jy eet om `n korter tydperk blyk beduidende uitwerking op hormoonvlakke wat jou metabolisme te bepaal, bloedsuiker het, en of jy vet verbrand.

Die idee van die eet van so veel as wat jy wil - en van enige voedsel wat jy wil - plus dat kalorieë nie eintlik saak nie op die lange duur vir gewig onderhoud gaan teen pretty much alles wat ons nog ooit vertel is oor die verlies en gewig. Maar ja, dit is wat die resultate van verskeie kliniese toetse met behulp van diere voor te stel.

Video: EN QUE LIO PENAL ANDA METIDO GUSTAVO PETRO? QUE ES LO QUE REALMENTE PASA EN VENEZUELA?

Hierdie onlangse eye-opening studies toon dat deur net te eet tydens `n verkorte agt- tot nege-uur venster elke dag, jou liggaam is meer geneig om vet te verbrand en hou jou gewig op `n gesonde vlak. En dit lyk selfs na die geval sonder die behoefte om kalorieë te sny, te vermy hele voedsel groepe, of tel makrovoedingstowwe soos koolhidrate en vet wees. Hoe is dit moontlik?

Dit wil voorkom asof ons liggaamsfunksies beste werk wanneer hulle iets soos die groot klok te tree - en verkies om ons te herstel, instandhouding en "stelsel back-up" skeduleer tydens beplan stilstand. Dit beteken dat wanneer die liggaam volg `n voorspelbare skedule van te eet en te vas, kan ons hormone reageer deur die vervaardiging van vet verbrand en gewig te verloor - moontlik selfs vinnig.

Video: What is RPC Authority? Basic information, object classes, security

Miskien is jy daarvan oortuig dat TRE kan werk om gewig te verloor, maar jy wonder of vas is gesond.

En afgesien van hanteerbare gewig te verloor, ander voordele van vas en oefen-time beperk eet kan die volgende insluit:

• laer vlakke van inflammasie
• beter bestuur oor bloedsuikervlakke en `n laer risiko vir die ontwikkeling van diabetes
• verbeterde ontgifting
• beter beheer oor aptyt hormone, insluitend leptien en ghrelin
• verbeterde gesondheid hart
• beter immuniteit
• laer risiko van kanker
• verbeter brein funksie en `n laer risiko vir dementia
• beter spiere herstel van workouts
• en minder skadelike effekte van veroudering of stres

`N Studie wat deur die Universiteit van Kalifornië in San Diego met betrekking tot 2200 oorgewig vroue het bevind dat-time beperk eet het ook `n positiewe uitwerking op immuniteit en bloedsuiker beheer, wat nou gekoppel is aan gewigstoename asook. Swak beheer bloedsuiker is `n risikofaktor vir diabetes, vetsug en kanker, onder andere. Wanneer iemand té sensitief vir insulien, die "vet-berging hormoon" wat selle seine te neem in kalorieë van voedsel, meer geproduseer word deur die pankreas, en dit bevorder die groei van selle, selfs gemuteerde kanker selle.

Na die vergelyking van vroue nie eet of iets drink vir ten minste 12 uur met diegene wat minder as 12 uur vas, het navorsers bevind dat vroue wat vir langer nagtelike tussenposes gevas het `n beter bloedsuiker beheer as diegene wat nie vinnig so lank gedoen. En dit was onafhanklik van ander eetgewoontes soos hoeveel kalorieë vroue was om te eet.

Hoe om te begin Praktiserende-Beperkte tyd Eet

Al hierdie dinge kan te goed lyk om waar te wees, maar die vroeë navorsingsresultate is onmiskenbaar. So, hoe kan jy-time beperk eet in `n realistiese manier te implementeer?

Meer navorsing is nog nodig om die ideale ete skedule, tydperk van vas en tydperk van beperkte eet bepaal. Byvoorbeeld, het ons nog nie heeltemal seker of dit saak maak wanneer iemand begin haar vinnig elke dag of hoeveel dae per week van-time beperk eet is die beste. Van nou af, die aanbeveling is om te gaan tussen 12-16 uur sonder `n paar keer per week eet, maar sommige mense sien selfs beter resultate van hul eetgewoontes vensters verdere beperking van slegs 5-6 ure per dag.

Natuurlik, wanneer jy eet, wat jy kies om te eet is steeds belangrik vir algemene gesondheid. Jy hoef nie te kalorieë tel nie, maar streef daarna om die oorgrote meerderheid van jou dieet hele voedsel te maak, insluitend gehalte proteïenvoedsel, gesonde vette en baie van die verskillende groente.

Gelukkig blyk dit ook dat jy nie nodig het om te keer beperk eet elke dag om resultate te sien volg. Eet binne `n agt- of nege-uur venster meeste dae van die week - sowat 04:56 - lyk nog doen die truuk. Trouens, Dave Zinczenko, skrywer van die topverkoper-boek "Die 8 uur Dieet," beveel volgende keer beperk eet net drie of vier dae per week.

Vir baie mense, gaan teen die norm en oorslaan van ontbyt blyk die maklikste manier om tyd beperk eet oefen wees. Hoewel vir dekades ons het al gesê dat ontbyt is "die belangrikste maaltyd van die dag" en dat ons gedoem om gewig op te tel sonder dit, beteken dit nie lyk noodwendig waar vir almal wees. Terwyl-time beperk eet regtig staatmaak op eet binne `n verkorte venster, en beteken nie dat jy moet ontbyt noodwendig slaan, is dit dalk die mees hanteerbare manier om `n vas program volg wees.

Is daar risiko`s van praktiserende Time-Beperkte Eet?

TRE dalk nie vir almal, en `n paar mense lyk beter met die beoefening van verskeie soorte vas in die algemeen as die ander nie. Vas het `n impak op bloedsuiker, sodat almal wat met lae bloedsuiker (hipoglukemie) duidelik van vas tot glukose en insulien vlakke goed bestuur moet stuur.

Video: Low good cholesterol | 5 Things You May Not Know About Cholesterol | Normal bad cholesterol levels

Vas kan ook hormone, insluitend kortisol en adrenalien impak. Vroue kan meer word beïnvloed deur hierdie effekte as mans, hoewel dit nie noodwendig `n slegte ding. Vas is nie bedoel om `n bron van stres word, maar in sommige mense met verswakte of hoë kortisol en adrenalien vlakke, kan `n verdere toename in hierdie hormone van vas lei tot `n paar ongewenste newe-effekte.

As jy `n bestaande adrenale of hormonale probleme, of jy gesond is en probeer TRE maar sien wat jy ervaar moegheid, angstigheid en onreëlmatige periodes as gevolg van die hormoon ontwrigting, dan TRE dalk nie vir jou nie - dit dalk beter wees om meer dikwels eet deur die loop van die dag.