5 Soorte mense waarskynlik om voordeel te trek uit afwisselende vas en 5 wat dit moet vermy

Video: Week 6

As jy nie iemand wat in intermitterende vas (IF) ontmoet het, dit is geneig om redelik gou verander. Hoewel die idee agter hierdie omstrede eetplan is nie juis `n nuwe een-dit is gebruik in die vroeë 1900`s tot siektes soos diabetes en epilepsie-dit is goeie vordering met die hedendaagse dieters sedert Die FastDiet (behandel aka die 5: 2 program) is die eerste keer gepubliseer in 2013. So, wat is hortend vas-en moet jy aansluit diegene wat reeds deur hierdie praktyk sweer om gewig te verloor en ander voordele vir die gesondheid?

Daar is nou verskeie weergawes van AS, maar die oorkoepelende konsep is dieselfde: Eet pretty much alles wat jy wil, maar net in `n spesifieke tydperk. Byvoorbeeld, die 5: Program 2 kan jy eet gewoonlik vyf dae van die week- twee dae wat jy volg `n vinnige gewysig deur die eet van baie min (500-600 kalorieë). Nog `n opsie, die metode-time beperk eet (TRE), behels net eet binne `n tydperk 8-uur per dag en vas heeltemal vir die res van 14-16 uur. (Sien wat gebeur wanneer `n mens skrywer probeer intermitterende vas vir `n week.)

INDIEN planne klink gek na `n paar, maar daar is `n bewys dat hulle werk. Een studie, gepubliseer in die Journal of Translationele Medicine in 2016, het bevind dat mense wat beoefen INDIEN vir agt weke meer liggaamsvet verloor as diegene in die kontrole groep. Daar kan ook voordele buite gewigsverlies: A 2007 studie in die American Journal of Clinical Nutrition tot die gevolgtrekking gekom dit dieet benadering kan help voorkom chroniese siektes soos hartsiektes en tipe 2-diabetes.

"Die meerderheid van studies op diere is, en ons moet meer navorsing," sê Robin Foroutan, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Maar as jy in algehele goeie gesondheid, is dit waarskynlik veilig om dit uit te probeer."

Video: The Great Gildersleeve: Town Is Talking / Leila`s Party for Joanne / Great Tchaikovsky Love Story

Lisa Jubilee, CDN, mede-stigter van die lewende bewys Pilates in New York City, wat-time beperk eet haarself volg, van mening dat indien het verskeie voordele vir baie mense, al is daar spesifieke groepe wat duidelik moet stuur of werk nou saam met `n dokter . Hoe om te weet watter kamp jy val in? Wanneer jy twyfel, dit is altyd slim om jou persoonlike dokter of dieetkundige te raadpleeg. Maar hier is `n paar aanwysers om te help jy dit uit te sorteer.

Intermitterende vas kan reg vir jou as wees ...

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Jy is `n alles-of-niks soort mens.
As jy al ooit probeer om dieet, jy waarskynlik weet hoe dit voel wanneer jy onvermydelik val af die wa. Terwyl sommige mense gou terug op kan kry, ander beland ver-natuurlik. "As jy nie volmaak en veel moet eet op nagereg, kan jy dink `OK, geskroef ek op- nou gaan ek huis toe gaan en eet wat sak van gemmer breek my kinders links in die kabinet," sê Jubilee. INDIEN u verhoed om af te gaan wat haas gat, want jy nooit bekommerd te wees oor wat jy eintlik is "toegelaat" om plaas eet-, jy moet net konsentreer op te steek om jou vinnig skedule. (Sien waarom is dit goed om `n onderbreking van jou dieet af te neem.)

Jy is altyd honger.
Of jy nou `n spoedige eter wat overeats voor jou brein kry die boodskap dat jy volle is of jy net nooit lyk om tevrede te wees, INDIEN kan help. "Wanneer jy nie eet al die tyd, moenie jou honger hormone nie nodig het om dit dikwels vrygelaat word," sê Jubilee. "Die liggaam kry in `n beter hormonale balans, wat jou in staat stel om `n greep op jou aptyt te kry."

Jy wil `n binne-uit anti-veroudering hupstoot.
Nee, dis nie `n genees-alles vir krakende gewrigte, verrimpelde vel, of bros hare, maar as gevra `n toename in die menslike groeihormoon (HGH), wat sellulêre herstel bevorder, sê Foroutan. Sy verduidelik dat nie eet vir `n paar opeenvolgende ure skep `n effense spanning op mitochondria jou selle (die energie kragte), wat hulle `n struikel om ds hul funksionering gee. INDIEN kan ook nuttig vir die brein gesondheid- dier studies dui daarop dat hierdie eetpatroon kan dien om die ouderdom-verwante kognitiewe agteruitgang af te weer. (Check uit wat die volle dag van eet vir gesondheid brein lyk.)

Video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County

Jy is prediabetiese.
As jou dokter jou vertel dat jy in gevaar van die ontwikkeling van diabetes, vra hom of haar as INDIEN is die moeite werd. Hierdie tipe van eetplan kan help om jou selle meer sensitief vir insulien, sê Foroutan. Die rede: Elke keer as jy eet, jou liggaam stel die hormoon insulien in `n poging om shuttle suiker uit jou bloedstroom in jou selle vir energie. Maar mense wat prediabetiese insulien weerstand, wat beteken dat die stelsel nie meer behoorlik werk en jou bloedsuikervlakke bly verhoogde. Gaan langer tussen eetgewoontes kan help omdat dit jou liggaam benodig om uit te pomp insulien minder dikwels.

Jy kan net nie te werp dié laaste 10 pond.
Wanneer jou gewig te verloor pogings plateaued, kan INDIEN dien te kick-start jou metabolisme, sê Jubilee. "Jou liggaam leer dat as daar geen glukose beskikbaar vir brandstof daar vet winkels te verbrand vir brandstof in plaas," sê sy.