5 Foods om te verhoed dat as jy bipolêre versteuring

Kan `n ongesonde dieet `n rol in verwek bipolêre buierigheid speel? Volgens onlangse navorsing, die antwoord is "ja." Trouens, sekere kossoorte - soos kafeïen, alkohol, en vetterige kos - kan lei tot erger uitkomste, vind navorsing in die September 2015-uitgawe van die Journal of Psychiatric Research. Dit is `n goeie idee om nasionale gesonde dieet riglyne, soos eet meer groente, vrugte, volgraan, en maer vleis volg. Maar jy kan ook om aandag te skenk aan `n paar van die subtieler punte ingesamel in hierdie studie.

"Bewyse van swak dieet in mense met bipolêre versteuring kom voor in die veranderde metabolisme van belangrike gesonde vette en is in ooreenstemming met `n wanbalans in die verhouding van omega-6 tot omega-3-inname in dieet," sê studie skrywer Melvin G. McInnis, MD, die Thomas B. en Nancy Upjohn Wood professor van bipolêre versteuring en depressie, en direkteur van die Prechter bipolêre Navorsingsprogram in die departement van psigiatrie aan die Universiteit van Michigan Health System in Ann Arbor.

Dr. McInnis verduidelik dat dit beteken mense met bipolêre versteuring moet die tipes vette herbalanseer in hul dieet meer omega-3-vette, en minder omega-6 vette sluit. Jy moet net `n klein hoeveelheid van omega-6 vette elke dag, wat in die eerste plek vandaan groente-olies. Omega-3-vette kom uit bronne soos salm en ander vetterige COLDWATER vis, lijnzaad, neute, en sekere plante, soos basiliekruid.

As jy kies om te bipolêre oortredende kos uit jou dieet uit te skakel, sal jy meer doen as hou buierigheid in toom en tydperke van manie verminder: Jy sal ook verbeter jou hart gesondheid. Dit is belangrik, want met bipolêre versteuring jy by `n groter risiko van vetsug en hart en vaskulêre siekte, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid.

"Mense met bipolêre versteuring het, in die algemeen, swak dieet en is nie goed in die beplanning van `n gesonde dieet met toepaslike kos," McInnis verduidelik. Een spesifieke probleem is kitskos, wat is `n primêre bron van voedsel vir `n goeie aantal mense met bipolêre versteuring, sê hy. "Dit is gerieflik, goedkoop, en bied bevrediging -. Al is dit kort termyn"

VERWANTE: Olimpiese Turned Escort: Suzy Favor Hamilton op haar bipolêre versteuring

Ander faktore wat kan lei tot swak dieet keuses sluit medikasie newe-effekte, onvoldoende oefening, rook, en `n gebrek aan toegang tot sorg, verduidelik psigiater Jess G. Fiedorowicz, MD, PhD, `n medeprofessor in die departement van psigiatrie en interne medisyne by die Universiteit van Iowa Carver College of Medicine in Iowa City.

Jou eerste stap? "Terwyl daar is `n paar spekulasie oor spesifieke dieet vir bipolêre versteuring, net eet `n gesonde, gebalanseerde dieet is `n belangrike begin," sê dr Fiedorowicz.

Voedsel en drank wat jy moet Weg

Die grondbeginsels van `n gesonde dieet sluit nie net wat om te eet nie, maar ook wat om nie te eet nie. Oorweeg draai hierdie keuses wat jou bipolêre simptome kan vererger:

1. Kafeïen

"Stimulante kan manie aktiveer en moet vermy word," sê Fiedorowicz. "Kafeïen is `n geïsoleerd sneller en kan ook benadeel slaap," en gebrek aan slaap is `n berugte sneller vir bipolêre buierigheid en manie, sê hy.

Die Nasionale Slaap Foundation wys daarop dat kafeïen prikkelbaarheid en angs kan verhoog, bykomend tot wat slaap, en beveel vermy kafeïen as jy slaaptyd benader. Fiedorowicz voeg by dat `n paar oor-die-toonbank medisyne - soos pseudoefedrien, wat gevind word in sommige hoes en verkoue medisyne - het stimulant eienskappe soortgelyk aan kafeïen en kan ook veroorsaak bipolêre buierigheid.

2. Alkohol

Bottom line: Alkohol en bipolêre versteuring `n slegte kombinasie. Alkohol kan `n negatiewe invloed op bipolêre buierigheid en kan ook `n negatiewe interaksie met medikasie soos litium, volgens die National Institutes of Health Kliniese Center (NIHCC). Mense met bipolêre versteuring is ook meer geneig om te vroeg te sterf as hulle alkohol gebruik of ander stowwe, volgens `n ontleding van data wat meer as 11,000 mense met bipolêre versteuring gepubliseer in die September 2015-uitgawe van ingesluit The Lancet Psychiatry.

3. Sugar

Eet `n dieet hoog in suiker kan maak dit moeiliker om gewig, en vetsug te beheer - insluitende verwante maag vet - kan `n paar bipolêre versteuring dwelm behandeling minder doeltreffend maak, volgens die resultate van `n multicenter studie gepubliseer in die Junie 2015-uitgawe van Acta Psychiatrica Scandinavica. As jy nodig het om `n soet tand te voldoen, te bereik vir vrugte.

4. Salt

As jy op litium, matigende soutinname kan lastig wees, omdat `n verandering in soutinname - óf `n skielike toename of afname - kan beïnvloed lithium vlakke, volgens die NIHCC. Praat met jou dokter oor hoe om die sout veilig te bestuur in jou dieet te bly binne `n gesonde reeks. Die American Heart Association beveel beslag minder as 1500 mg per dag. Ewe belangrik by die neem van litium is om seker te maak jy drink genoeg vloeistowwe: Dehidrasie kan gevaarlike newe-effekte veroorsaak, Fiedorowicz waarsku.

5. Fat

Fiedorowicz dui na aanleiding van die hart-gesonde aanbevelings van die American Heart Association na die hoeveelheid versadigde vet en trans vet in jou dieet te beperk. Dit beteken kies vir maer proteïen en lae-vet suiwelprodukte by die keuse van diereprodukte. Jy kan gehoor het dat die vet in voedsel die manier waarop jou liggaam gebruik medikasie kan verander: In die algemeen, sal jou medikasie steeds doeltreffend te wees, maar eet baie gebraai, vetterige kos net nie goed vir jou hart? En onthou dat die gebruik vir braai olies is hoog in die omega-6 vetsure wat jy wil vermy.

Gesonde Kos Swaps te probeer

Beplanning van `n gesonder dieet hoef nie sleurwerk wees. McInnis beveel gaan markte jou plaaslike boere, die verkenning van die opsies, en hulself praat met die boere oor hoe om hul produkte te geniet. En vir `n vinnige stop by die winkel, het hy beveel vas aan die rand, waar die hele voedsel, soos produkte en vis, is gewoonlik gevind. Vir meer maniere om jou dieet gesonder maak, McInnis sê:

• In plaas daarvan om aartappelskyfies of skyfies, Munch op bros groente met `n sout dip, soos hummus.
• Slaan die soet gebak en plaas bo `n sny van die hele graan brood of `n paar klappers met vrugte konfyt.
• In plaas van `n vierde of vyfde koppie koffie, kies `n cafeïne vry latte of `n kruie tee.
• Slaan die fast-food burger en skyfies en bestel `n vars slaai in plaas.
• Ruil `n gebraaide entrée vir gestoomde of gebraaide vis.

Die bou van die beste dieet neem dikwels spanwerk, insluitend die hulp van jou mediese span. As jou dieet en lewenstyl `n volledige makeover nodig, uit te reik na jou dokter of dieetkundige vir hulp.