4 Soorte maag bulte en hoe om dit op te los

voordat menopouse, baie vroue dra oortollige gewig op hul heupe en dye. Maar sodra "die verandering" gebeur, estrogeenvlakke daal, en selfs voorheen peervormige vroue kan ronde magies ontwikkel. Intussen het testosteroon daal ook. "Deur die verlies van testosteroon, verloor jy spiermassa. En wanneer jy verloor spiermassa, dit stadiger jou metabolisme,"Sê Steven A.R. Murphy, MD, `n assistent-professor aan die New York Mediese Kollege." Dit is veel moeiliker om eenvoudige koolhidrate te verwerk, en wat lei tot vet stoor. "

Nog `n rede menopouse kan lei tot pudge? "Wanneer jou hormone verander, jou slaap veranderinge, ook," sê Murphy. "Dit veroorsaak dat jou vet selle te kortisol, `n streshormoon wat lei tot maag vet stoor te aktiveer."

Om platter abs te kry in jou 50s en buite, Murphy dui draai die CrossFit of SoulCycle klasse: Al hierdie aktiwiteite brand `n baie kalorieë, hulle is so intens dat hulle jou liggaam kan aanspoor om meer kortisol maak. In plaas daarvan, het hy adviseer loop terwyl die besit van hand gewigte en die behoud van jou hartklop tussen 90 tot 110. Dit tipe van meer matige oefening sal jou help fakkel maag vet sonder skop op die kortisol.

As jy swanger raak, jou maag strek tot vrugwater inkorporeer, `n verbreding baarmoeder-en, o ja, `n splinternuwe mens. Ongelukkig, alles nie net terug na normaal gaan die tweede jy geboorte gee, en baie vroue kla van `n bult wat nooit blyk te verdwyn.

Deel van die rede hiervoor is hormonale: Swangerskap veroorsaak insulien vlakke te piek, wat meer vet gestoor word in jou midsection kan veroorsaak. Maar `n baie meer algemeen post-swangerskap probleem is diastasis recti, `n skeiding van die links en regs abdominale wand spiere wat plaasvind wanneer die baarmoeder strek tot die groeiende fetus vergesel.

As diastatsis recti is jou probleem, "krag Kegels"Kan help, sê Murphy, wat pasiënte adviseer om te sit by `n lessenaar en druk hul pelviese spiere saam asof hulle probeer om `n stroom van urine stop, dan probeer om te druk deur die bekkenbodem en up deur die maag (sodat jy "weer te kontrakteer jou maag sowel).

Joga en asemhalingsoefeninge kan ook nuttig wees. (Probeer hierdie sagte joga roetine om gewig te verloor.) "As jy diep asemhaal, jy jou diafragma gebruik. Met joga en asemhaling, jy regtig werk met jou ab spiere, en dan sal hulle versterk en kom weer bymekaar met verloop van tyd," sê Murphy. As alle ander dinge misluk, kan jy `n maag (tummy tuck) moet die kloof te herstel.

As jy nie diastasis recti het (vra jou doc ​​as jy nie seker is) -of as jy het gestasie diabetes-Murphy beveel om jou insulien nagegaan om seker te maak dat jy nie insulien weerstand of prediabetiese geword. As dit so is, kan jy `n dwelm genoem metformien nodig.

As baie vroue in jou familie het groot mae (eerder as groot heupe of big butts), kan jou DNA gestapel teen jou. "Sowat 50 tot 60% van maag vet en gewig optel is gebaseer op genetika, "sê Murphy." Jy kan nie regtig gene verander. Maar wat jy kan doen is om hul uitdrukking verander. "Eenvoudig gestel, genetika kan `n vrou predisponeer om gewig te kry in haar midsection-maar dieet en oefening kan beïnvloed hoeveel gewig bly op, en waar.

"Die beste ding om te doen om te weg van eenvoudige koolhidrate bly" tydens die laai op maer proteïen, sê Murphy, wat verduidelik dat dit neem meer energie om proteïen te verbrand. (Hier is wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïen lyk.) As jy dit doen eet koolhidrate, kies volgraan, wat hoog in te vul vesel is sodat jy minder eet. Baie cardio help ook.

Chrissy Barth, RDN, `n geregistreerde dieetkundige, joga afrigter, en hoof uitvoerende beampte van `n voeding raadgewende praktyk in Phoenix, dring daarop aan kliënte te harp op hul familiegeskiedenis te veel. "As mense gaan om te dink," My ma is oorgewig en ek bestem oorgewig te wees, ook, "dis depressiewe! En as jy stres oor dit, kan dit veroorsaak dat kortisol te piek, en dit sal veroorsaak dat jy gewig op te tel. "

Die probleem hier is regtig gas of vloeistof retensie eerder as vet, en jou dieet is die mees waarskynlike oorsaak, sê Barth. Maar wat maak jou maag puff up? Dit is anders vir almal. Sommige mense is net gepla deur sekere kosse. Ander kan `n voedselallergie of `n toestand soos hê prikkelbare derm-sindroom.

Barth dring dikwels kliënte om hul inname van diereproteïen terwyl jy meer vrugte en groente te beperk, maar dit is belangrik om die ruil stadig maak en drink baie water- anders, kan die toename in vesel tydelik veroorsaak dat jy selfs meer opgeblase geword. Ander pasiënte uitdraai onverdraagsaam of sensitief vir gluten te wees, sodat hulle kan hê om terug te sny op graan (of, as hulle coeliakie, skakel hulle heeltemal).

Om dit uit te sorteer, kan jy `n paar toets (soos om te kyk vir nodig coeliakie of voedselallergieë). Gaan op `n uitskakeling dieet-in waarin jy ophou eet `n groot verskeidenheid van potensieel problematies voedsel en stadig hervestig hulle-kan ook in orde voordat vir jou om te blaas.