19-Science gerugsteun redes om te mediteer

Met meer en meer mense lok sy lewensveranderende voordele (ons is op soek na jou, Anderson Cooper!), Is dit veilig om te sê dat meditasie het hoofstroom gegaan. Maar in teenstelling met twyfelagtige reinig, kan hierdie praktyk jou liggaam, verstand doen, en hele bestaan ​​`n hele klomp van die goeie.

Gegewe al die gewoel, is dit aanloklik om meditasie te sien as nuwerwets, maar regtig dit is `n duisend-jarige praktyk van kalm die gees en staking dag-tot-dag stressors. En om dit te doen tot voordeel van elke gebied van die lewe, sê Josh Korda, dharma onderwyser by Dharma Punx NYC.

Sien, wanneer jy mediteer, sit jy jou hoede af, laat energie in, en kry jouself uit `n stresvolle selfverdediging af, sê Sonia Choquette, `n oordenking onderwyser met meer as 35 jaar ondervinding. "Dit druk `n pouse knoppie en gee jouself kamer om asem te haal," sê sy. "En wanneer jy vertrek om asem te haal, jy toegang tot jou groter potensiaal en jou groter toestand van." Dit kan ook selfs uit jou bui en energie vlakke, sê Gabrielle Bernstein, `n gesertifiseerde meditasie onderwyser en New York Times beste verkoop skrywer. "Ons ervaar meer selfs-kiel energie," sê sy. "En dit groei tot hoe ons opdaag in die wêreld."

Met hierdie soort van voordele, waarom nie almal (en hul ma) mediteer? Wel, dalk skeptici afgeskakel word deur die negatiewe - en vals - stereotipe dat meditasie is hippie-dippy en te goed om waar te wees. Maar daar is genoeg van soliede bewyse om al die naysayers uit te bevredig daar. En selfs beter, wetenskap dui daarop jy kan die brein voordele wat verband hou met die praktyk, selfs wanneer jy nie aktief mediteer ervaar. Plus, kan dit selfs help om geld te spaar op jou gesondheidsorg.

Moet meer oortuigend? Hier is `n 19 awesome,-wetenskap gerugsteun voordele van meditasie:

1. Ditch depressie.

Navorsing dui daarop dat 30 minute van meditasie verbeter depressie simptome (saam met angs en pyn). Trouens, kon die praktyk moontlik voorkom depressie en pyn heeltemal - wetenskaplikes het ontdek dat mense wat mediteer meer beheer oor hoe hulle brein verwerk kan hê en aandag te gee aan negatiewe emosies (soos pyn) en negatiewe gedagtes (soos depressie snellers).

2. Stres minder.

Nix reeds dié-naelbyt oomblikke. Wanneer jy mediteer, kan `n deel van die brein wat verantwoordelik is vir die vrees meganisme (wat kortisol, die skadelike stres hormoon wat verantwoordelik is vir `n hele gryp sak van gesondheidskwessies vrystellings) ignoreer jy, sê Korda. Een studie dui daarop dat meditasie terug op angs kan verminder word deur byna 40 persent. En dit het nie `n ton neem van tyd tot maai hierdie hou-kalm-en-dra-op voordele. Net 25 minute van meditasie (gedoen drie keer per week) kan maak take voel minder stresvolle, volgens onlangse navorsing.

3. Verlig hoofpyn.

Meditasie kan `n uitstekende lyn van verdediging teen dié aaklige-kop dreun episodes wees. Onlangse navorsing bevind dat die praktyk lei tot groot verligting van spanning hoofpyn (al is dit opmerklik dat die behandeling program in hierdie studie betrokke beide meditasie en medikasie, soos spierverslappers).

4. Boost geheue.

As jou rekenaar is wallpapered met taai noot aanmanings en jy vind dikwels jou gedagtes spring van gedagte te dink, wil jy dalk om te draai na meditasie. Dit is reeds gewys dat nie net die geheue te verbeter, maar om te help sny terug op steurende gedagtes.

5. Hou verkoues weg.

Nie nodig om dit jumbo 12-pack van weefsel bokse koop. Navorsing skakels meditasie met wat minder respiratoriese siektes, vinniger herstel tye, en dat daar minder siek dae van die werk af.

6. Bou beter verhoudings.

Meditasie sal absoluut help om in stand te hou gesonde verhoudings, sê Bernstein en Korda. Nie net het dit laat jou meer teenwoordig in verhoudings wees, maar dit help ook om jou te benader moeilike situasies met `n kalm gees en liggaam. In werklikheid is, kan dit jou help om te verhoed dat groot blowouts wanneer jy met `n verhouding kwessie (hy / sy sê wat ?!). In `n studie, mense wat nagedink en probeer om probleme op te los met hul vennoot genader om die kwessie met minder vyandigheid en `n beter bui.

VERWANTE: Mindfulness meditasie Mag Inflammasie Streel

7. Beskerm jou hart.

Hier is `n mooi groot (en totaal onverwags) manier om die bevordering van jou hart gesondheid - geen burpees betrokke. Yep, ons praat oor meditasie! In `n studie, pasiënte met koronêre hartsiekte wat meditasie beoefen het `n verlaagde risiko van `n hartaanval, beroerte, en selfs die dood.

8. Vang meer Zs.

Video: Suspense: The Dunwich Horror / The Bet / Murder Off Key

In `n wêreld waar ons ons selfone en tablette slaap, het shuteye `n mooi kosbare dinge. Die probleem? In beroering bring die gedagte genoeg om werklik in staat wees om aan die slaap raak. Dit is waar meditasie kom in. Nie net beskik die wetenskap dui daarop dit kan help met die behandeling slapeloosheid, maar kenners is van mening dat mediteer kan help om jou gedagtes in toom deur die dag en die vermindering van stres, dus lei tot slaap `n beter, meer rustige nag se.

9. Wees meer jeugdige.

Die fontein van jeug is so werklik is as kalorie-vry koekies (voeg hartseer gesig emoji hier), maar mediteer kan eintlik help om jou jonger. Omdat, wetenskap. deelnemers middeljarige wat meditasie beoefen het jonger biologiese ouderdom as diegene wat nie, volgens `n studie. Plus, `n ander studie dui daarop dat meditasie ouderdom-verwante brein agteruitgang kan verminder.

10. verban uitbranding.

Wanneer jy op die slyp 40+ ure per week, dit is al te maklik om oorwerkte voel. Tik, meditasie. Navorsing dui daarop dat die tyd neem om jou gedagtes stil lei tot minder gevoelens van werkverwante uitputting. Dit is selfs deel van die opleiding mediese studente se by Wake Forest Doper Mediese Sentrum met hierdie spesifieke doel in gedagte.

Skop af jou praktyk

Nou dat jy gewapen is met kennis en gereed om af te haal die praktyk, moenie ontspoor deur te dink dat meditasie sal `n las om jou skedule te wees - al is jy beslis nie alleen as dit die geval is.

Een van die mees algemene verskonings vir nie mediteer word gegord vir tyd. "Ons het `n kultuur van wat besig is, en `n werk kultuur van voortdurende kommunikasie en toeganklikheid," sê Turshen. "Ons leef in `n kultuur wat `n valse gevoel van nood het." Ten spyte hiervan, die feit van die saak is dat jy tyd om te mediteer het nie - net kyk na al die tyd wat jy spandeer tweeting, breek, agtervolging op Facebook, en op op Instagram.

Nog steeds versigtig? Onthou dat jy beslis nie moet ure belê op ure om die goeie-vir-jou voordele wat ons hierbo genoem maai. "Selfs `n minuut `n dag bied so `n groot geskenk," sê Bernstein. Een van haar vinnige en maklike tegnieke? Volg hierdie patroon: Asem in vir vyf sekondes, hou jou asem vir vyf sekondes, en dan uitasem vir vyf sekondes, en voortgaan om te beweeg deur middel van hierdie praktyk vir `n volle minuut. En siedaar: Meditasie regtig kan so maklik soos dit wees.

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

Kry die volledige lys van voordele by Greatist.com

Meer van Greatist:

• Verveeld deur Meditasie? Dit sal verander hoe jy voel
• Hoe 10 minute van sit rustig kan maak dat jy `n beter mens
• Die mite van geluk - en Hoe om `werklik gelukkig