Instant inspirasie

Hierdie vroue hardloop 135 myl op `n tyd, skaal berge, en flip agteruit af `n sneeu half-pipe. Hier is hoe hulle in `n fiksheidstoets gemoedstoestand en hoe jy oefening motivering kan hê, te.

"Ek mislei myself in moeilike workouts"

oefening superster Sarah Reinertsen, 30, eerste vroulike bo-die-knie Amputee om `n Ironman voltooi (a 2.4 myl swem, `n 112-myl fiets ry, en `n 26,2-myl loop).

oefensessie wee Aan die gang kom. "Jy vergeet hoeveel dit seer om `n opleiding regimen begin," sê Reinertsen. En of jy `n naweek vegter of `n Ironman atleet is, moet jy die wet van traagheid veg: ". As ek ongemotiveerde, my liggaam wil om te bly op die rusbank"

Get-up-and-go oplossing Na `n gebeurtenis, Reinertsen maak versigtig haarself in haar skoene met die belofte van `n stuk-of-koek oefensessie. "Ek sê vir myself, net doen 10 minute. Sodra ek gaan, ek besef ek kan doen 20. En dan wat `n ander 20?"

Pas dit Maak die traagheid beginsel werk vir jou. "Sodra jy begin, sal jy hou om dit te doen," sê Reinertsen. "Liggame in beweging wil bly in beweging."

"Ek gebruik my kompeterende gees"

oefening superster Gretchen Bleiler, 24, top snow wat die Grand Prix-titel, twee goue medaljes by die X Games, en twee Amerikaanse Ope Snowboarding Kampioenskappe gewen het.

Video: Привлечение Денег $$$ и Очищение Денежного Канала ☯ Лучшая Релакс Музыка

oefensessie wee Hardloop naellope. "Ek vrees hulle nie, want ek weet hoe sleg hulle seermaak," sê Bleiler. Sy weet ook dat sy nodig het hul stamina te bou krag vir stap die half-pipe en vir haar 25-tweede plofbare ritte. "Dit is nie `n opsie om die naellope slaan," sê sy.

Get-up-and-go oplossing "Ek dink oor hoe my vriend Tricia Byrnes rondtes ons almal op ons staptog op die half-pipe," sê sy. "Ek werk so hard, maar sy is nog voorlê." Bleiler inspan dat afguns wanneer dit tyd is vir die gevreesde naellope.

Pas dit Wat vure jou mededingende sap? Is dit die vrou by die gym wat kan siklus vir `n uur sonder om te breek `n sweet, of iemand se gebeeldhouwde middellyf? Gebruik daardie gedagtes om jou te motiveer wanneer jy in die versoeking om die taai spul slaan.

"Ek weet nie overtrain"

Video: WISH FULFILLMENT Mantra - OM TARE TUTTARE - WISHES COME TRUE ॐ TARA Mantra

oefening superster Pam Reed, 45, tweemalige wenner van Badwater, `n 135-myl ultramarathon in Kalifornië se Death Valley- ma van drie en stiefma van twee.

oefensessie wee Verveling. "Ek het nog altyd lief vir elke soort van oefening," sê Reed, maar te veel van enigiets kry ou vinnig. "Ek het om seker te maak ek het nie siek van die gang te kry, voordat ek aan die beginspan kry."

Video: Break Black Magic Spell,Curses and Hexes with Powerful Hanumath Kavacham

Get-up-and-go oplossing "Ek selde hardloop vir 4 ure op `n slag, selfs nie wanneer opleiding," sê sy. In plaas daarvan, squeezes sy in drie 5- tot 7-myl lopies tussen om die kinders af te schoolmelk shuttling hulle bofbal, sokker, of tennis en om aandete op die tafel.

Pas dit Voeg dit. Die 10-minute se stap in die buurt, die ses stelle trappe jy geklim, en dat die laaste oomblik stamp deur die mall al tel die rigting van jou daaglikse dosis van oefening.

"Ek luister na my liggaam"

oefening superster Lynne Cox, 49, swem Hall van Famer wie se prestasies sluit dwars deur die Engelse Kanaal en die Beringstraat.

oefensessie wee Die koue! Terwyl die meeste mense kry hoendervleis net loop uit die stort na die swembad, Cox swem in ysige weer en onder-40 ° F water. Ten spyte van haar uiterste conditioning, erken sy dat soms "wanneer dit bitter buite, ek sou graag wou bly onder die dek."

Get-up-and-go oplossing Wanneer haar liggaam bedel vir `n break, Cox vra, Is ek oormoeg van te veel opleiding? Of ek net lui? Een winderige oggend terwyl die voorbereiding vir `n swem in Antarktika, Cox besluit, "Ek is te hardloop-down. Ek kan nie in kry." Sy teruggeval na haar hotelkamer, maar in plaas van moping oor `n gemis oefensessie, sy behandel haarself om `n rustige ontbyt en `n wandeling in die heuwels van Ushuaia. "Ek het myself die tyd wat ek nodig het om te herstel en dan het terug op skedule." As luiheid is die skuldige, Cox stoot deur dit. "As ek gefokus op `n doel, tel ek op elke oefensessie, so ek sleep myself uit die bed en gaan," sê sy.

Video: DNA Repair Deep Sleep Music. Theta Binaural Beats for Brain Power

Pas dit Slegte weer is geen verskoning-net te belê in die regte klere. Tog, wanneer dit ellendig buite, dit is okay om stadiger of afkort jou oefensessie, "veral as jy `n ander nodig het," sê Cox.

"Ek maak elke oefensessie telling"

oefening superster Marla Streb, 40, kampioen bergfiets racer.

oefensessie wee Te min tyd om op te lei en te rus. "Ek is geneig om te veel op my bord-reisende sit, doen fotosessies, praat in die openbaar, en skryf," sê Streb, "en ek dra myself uit."

Get-up-and-go oplossing "Ek is al oor doeltreffendheid," sê Streb. "Ek hoef nie meer te 14 lopies voor `n wedloop. Nou stap ek die kursus en dan trek dit so kan ek 4 goed bestudeer lopies in plaas neem."

Pas dit As jy kort is op tyd, knip af jou oefensessie sy mees bruikbare komponente. Jy kan waarskynlik uit te skakel `n paar onnodige herhaling om die meeste uit van jou beperkte oefening tyd kry.