7 Dinge om nie te doen wanneer jy weer slaap ontneem

Jy weet kry te min slaap maak jou moeg en prikkelbaar en honger en vergeetagtig. Maar anders as wakker aan die verkeerde kant van die spreekwoordelike bed, hoe sleg is die Sosiale-slaap ontneem dag, regtig?

Dit blyk net `n bietjie ekstra slaap gaan `n lang pad in die beskerming van jou gesondheid, die bevordering van jou geheue en hou jou veilig teen potensieel dodelike gebeure soos hartaanvalle en motorongelukke.

Net een nag van slaap kan ook jy vir `n aantal van die alledaagse misstappe ons wil almal eerder vermy. Hier is `n paar van die dinge wat jy moet nie doen wanneer jy nie genoeg slaap gehad het.

Drive

Jy sal nie agter die wiel nadat hy `n paar drankies, maar jy moet ook nie agter die wiel kry sonder jou 40 Winks. In `n 2012 studie het navorsers bevind dat dronk en slaperig bestuurders is beide ten minste twee keer meer geneig verantwoordelik vir `n ongeluk te wees, berig Reuters. "Ons weet van eksperimentele studies wat net vier ure slaap verlies soveel inkorting as `n ses pak sal produseer," Christopher Drake, `n mede-wetenskaplike by die Henry Ford Hospitaal Slaapstoornissen en Navorsingsentrum in Detroit, aan Reuters gesê.

Maar dit is nie net slaperig bestuurders motor wat moet oorhandig die sleutels. Vlieëniers, trein operateurs en vragmotorbestuurders alle foute te rapporteer oor die werk as gevolg van slaperigheid, insluitend "naby mis," volgens die Nasionale Slaap Foundation.

Maak belangrike besluite

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

Daar is `n biologiese rede dat iets lyk soos `n goeie idee as jy moeg is, wanneer dit nie eintlik die beste bet te wees. In `n 2011 studie het navorsers waargeneem verhoogde breinaktiwiteit in gebiede wat positiewe uitkomste na slaapverlies evalueer. Daar was ook afgeneem aktiwiteit in die brein gebiede wat negatiewe uitkomste te evalueer. In wese, dan, skimping op slaap skews ons besluitnemingsbevoegdhede na die optimistiese, en kan dus swaai jy na die ondertekening van die huurkontrak of die neem van die werk sonder realisties weeg die voor-en nadele. Die skrywers stel voor veranderinge in die vlakke van die neurotransmitter dopamien kan `n rol speel, die LA Times berig.

Gaan inkopies

Jy weet reeds moet jy nie vul jou kar as jy honger is, maar as jy slaperig om te begin, is jy in vir `n paar onwyse keuses: A 2013 studie het bevind dat slaap ontneem koper gekoop meer en hoër-kalorie kos as wat hulle tydens `n goed uitgerus reis na die supermark sou hê. "Ons vermoed impak wat slaap op die honger en besluitneming sal maak vir die" perfekte storm "met betrekking tot die winkel en kos te koop - verlaat individue hongerder en minder in staat om in diens selfbeheersing en hoër-vlak besluitnemingsprosesse om te verhoed dat die maak van impulsiewe,-kalorie-gedrewe aankope, "skrywer Colin Chapman, MSc, van Uppsala Universiteit, het gesê in `n verklaring gesê. Die mans in die studie gelaai hul karre met 9 persent meer kalorieë en 18 persent meer gram van voedsel na `n nag van min slaap. "Ons bevinding bied `n sterk rasionaal vir wat daarop dui dat pasiënte met kommer oor calorieën en gewigstoename te handhaaf `n gesonde, normale slaap skedule," sê Chapman.

Of Online Shopping, vir die saak

As besluitneming is skeef en impulsiwiteit versterk, ons dink dit is veilig om te sê dat die winkel besluite buite kruideniersware kan ook geraak word. Met meer probleme in die logiese redenasie departement en verswakte oordeel, die dag ná `n nag van onderbroke slaap is nie die dag om te besluit wat jy gaan dat ontwerper sak koop.

Video: De opname: nooit (weer) sterven!

Gryp `n energy drink

Ja, jy is moeg, maar `n vinnige loop, `n vinnige oefensessie of `n middagslapie, as jy dit kan swaai, is `n baie wyser keuse as die naaste kafeïen stoot, met inagneming van die oorvloedige suiker en geheimsinnige verbindings in baie gewilde energiedrankie handelsmerke. Plus, baie blikkies bevat verbasend klein werklike kafeïen, veral in vergelyking met `n sterk koppie koffie (nie te praat van die werklike koffie spog werklike voordele vir die gesondheid).

Spog oor dit

Miskien bevorder niks `n unhealthier slaap klimaat as wat deelneem aan wat HuffPost president en redakteur-in-chief Arianna Huffington genoem "gebrek aan slaap een-upmanship" in `n 2010 TED Talk. In werklikheid, `n baie kies `n paar van ons is die werklike kort dwarslêers, wat beteken dat ons kan regtig deur op net `n paar uur elke nag. Die res van ons moet help om die gesprek oor slaap deur meer bewus te maak van die boodskappe wat ons stuur.

Pick `n stryd

Die oggend na `n nag van gooi en draai is nie die tyd om te dat ernstige gesprek wat jy het al beteken met jou bed vennoot te hê bring. Dit is omdat jy waarskynlik hoogs emosionele wanneer jy ontbreek is in die slaap te wees is - en nie in `n goeie manier. "Dit is amper asof, sonder slaap, het die brein terug teruggekeer het na meer primitiewe patrone van aktiwiteit, in wat was dit nie in staat is om emosionele ervarings in konteks beheer, gepaste reaksies sit en produseer," Matthew Walker, senior skrywer van `n 2007-studie oor die onderwerp, het gesê in `n verklaring gesê. Die navorsing het bevind dat slaap ontneem brein was 60 persent meer reaktief om negatiewe en ontstellende beelde, berig USA Today.