Hoe om die meeste beklemtoon persoon wat jy ken

Let`s face it: op hierdie punt in ons bedraad, altyd-werk kultuur, vind iemand wat nie gereeld beklemtoon word is `n rariteit.

As jy al ooit gelikwideer en heeltemal op die rand, is die kanse is jy het probeer om `n paar truuks om die angstige gevoelens te verdryf. Meditasie en selfs terapie is maniere om jouself te vrylating uit die kettings van angs - maar maak nie saak hoeveel gaan-om truuks wat jy in diens is, sal hulle nie `n verskil maak as jy voortgaan om gesonde stres-induserende gewoontes beoefen. Hieronder, te vind 10 dinge nie te doen as jy wil daardie ongemaklike feelings- jou welstand te verminder sal baie beter vir dit wees.

Bly verbind 24/7.

Wil wees op die fast-track op stresvolle emosies? Spandeer die meeste van jou dag met jou toestelle - hulle is wetenskaplik bewys om jou te beklemtoon. Volgens `n verslag wat vrygestel is deur die Universiteit van Suid-Kalifornië Marshall School of Business, in 2015 die gemiddelde persoon sal spandeer byna 16 uur per dag ingeprop digitale media. Sosiale media-webwerwe soos Facebook is gekoppel aan digitale nood - soos induserende gevoelens van eensaamheid onder gebruikers. En bly verbind tot ons toestelle kan lei tot uitbranding, tegnologie verslawing en meer werk. As jy op soek is na die stres sloot, los te maak van jou toestel elke keer in `n rukkie.

Hou alles gebottel word.

Niks maak dié ongemaklike gevoelens stok rond soos die voorkoms van wat jou pla. Deur jouself nie te laat reageer - soos terughou daardie trane - jy maklik help jouself te internaliseer stres. As jy onderdruk jou drang om te huil of nie aan te spreek wat wys jy uit trompop-, kan jy seer jou fisiese en geestelike gesondheid. "Vermyding is nie `n goeie strategie," David Spiegel, mede-voorsitter van psigiatrie en gedragswetenskappe Stanford Universiteit se voorheen gesê HuffPost Healthy Living. "Vermy dit soos dit nie gebeur - en hoe meer jy vermy dit hoe erger dit kry ... Hoe meer jy gaan met dinge wat stres jou uit, hoe meer meesterskap jy oor hulle."

`N stoelpatat.

As jy op soek is na die stresvolle emosies opgesluit in te hou, bly stilstaan. Studies het getoon dat `n gebrek aan oefening fisiese kan hê en sielkundige terugslae. Oefening stel ons in staat om angstig emosies in toom te hou. Beweeg ons voete kan voel-goed chemikalieë in die brein en `n lae-intensiteit oefening vrylating kan selfs vlakke van kortisol (die streshormoon) in die liggaam te verminder. Fisiese aktiwiteit kan ook die bevordering van jou bui en verbeter algehele kognitiewe funksie.

Offer jou passies vir jou salaris.

Meer geld, meer probleme? Nie noodwendig nie - maar daar is baie van die sielkundige navorsing koppeling van die stresvolle uitwerking van geld en sy tol op geluk is.

Volgens gedrags- ekonoom Daniel Kahneman, kan `n verband tussen stres en rykdom nie wegkruip in wat ons doen om dit te verdien nie, maar wat ons opgee plaas. "[B] synde `n ryk is dikwels `n kragtige voorspeller dat mense minder tyd te spandeer doen aangename dinge en nog baie meer tyd te doen verpligte dinge en gevoel beklemtoon," het hy aan The Wall Street Journal in 2008 Ongeag die dollar bedrag, op grond van `n salaris en krag oor `n volhoubare lewe kan hê jy flirt met stres en werkplek uitbranding redelik vinnig.

Streef na perfeksie.

Perfeksioniste streef daarna om alles net reg hê en dit ry kan lei tot `n stresvolle leefstyl. Of dit nou `n taak uitstel omdat hulle wil hê dit moet net die manier waarop hulle dit wil hê of hulle op te tree op spesifieke gewoontes wat angs te bevorder, kan perfeksionisme wees uiters dreineer op die gedagte. "[Die perfeksionis] erken dat sy meedoënlose standaarde is stresvol en ietwat onredelike, maar hy glo hulle ry hom tot vlakke van uitnemendheid en produktiwiteit hy kon nooit anders bereik," sielkundige David Burns een keer geskryf in `n opstel oor die persoonlikheid eienskap. In plaas van die strewe na perfekte, fokus op die goeie. Kenners raai oefen dankbaarheid kan help perfeksioniste te bestuur hul verwagtinge (en, as gevolg daarvan, hul stresvlakke).

Overanalyze alles.

Wanneer het nog geen stresvolle situasie ooit opgelos word deur druk oor dit? Herkou op angstige gedagtes neig net om meer angs te skep - veral in vroue. Navorsing het getoon dat vroue 42 persent meer geneig as mans om iets overanalyze wanneer hulle voel af. In `n 2013 blog op die Huffington Post, skrywer Bob Miglani verduidelik presies hoe hierdie neiging om oordink kan ons sielkundige welstand te saboteer - en uiteindelik hou ons terug van die lewe vervulde lewens. "[I] t is die overthinking gedagte vol chaos wat ons terug hou van vorentoe beweeg in die lewe," het hy geskryf. "Dit is die overthinking gedagte wat ons laat voel angstig en bekommerd oor die toekoms. Dit is die overthinking gedagte dat ons nodig het om `n beter beheer ten einde ophou bekommer en begin leef."

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Winkel, winkel, winkel.

Buitekant in `n bietjie kleinhandel terapie mag klink soos `n ideale manier om stres af te brand, maar jy kan die teenoorgestelde doen. Volgens `n klein studie wat by die Michigan State University, deelnemers wat behaal as materialistiese in die eksperiment het `n verhoogde waarskynlikheid van ervaar post-traumatiese stres simptome en het `n groter kans van kompulsief of impulsief inkopies. Studie navorsers het ook bevind dat materialisme gelyk aan effekte stres se verskerp.

Voed ander mense se stres.

Video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie

Is jou vriend beklemtoon word? Die beste manier om jou stres vlakke te verhoog kan wees om jouself toelaat om ontslae te meegesleur in sy of haar probleme. As jy probeer om `n goeie vriend te wees deur die inbring van jouself in wat hulle is bekommerd te wees, kan jy die opstel van jouself vir tweedehandse stres, `n gevoel dat is veroorsaak deur gedrag van iemand anders se.

Volgens Heidi Hanna, `n mede-op die Amerikaanse Instituut van stres en die skrywer van Stressaholic: 5 Stappe om jou verhouding met Stres Transformeer, wanneer ons geput in die stres van ander, dit stuur `n sein dat ons ook angstig moet voel. "Dit is belangrik om te verstaan ​​dat ons doen optel stres van ander mense, want die brein is so sensitief vir die omgewing," het sy voorheen gesê HuffPost Healthy Living. "Ons sien iemand se asem tariewe of dat hulle regtig vinnig praat en ons kies wat op en weerspieël dat." Hanna in kennis gestel dat om vryheid van `n stresvolle las wat nie jou eie, jouself te verwyder uit die situasie dadelik en neem `n oomblik om te bepaal wat regtig aangaan vind.

Maak "Ek sal slaap wanneer ek dood" jou leuse.

As jy nie n probleem met aanhoudende stres te neem, dan kan jy ook nie `n probleem om minder as jou aanbevole hoeveelheid shuteye. Gebrek aan slaap aansienlik kan beïnvloed stresvlakke - en sonder dit kan ons prikkelbare kry en het `n moeiliker tyd wat handel oor wat ons is bekommerd te wees. In `n 2013 nasionale opname wat deur die Huffington Post, deelnemers selfs aangehaal hul grootste stres sneller as `n gebrek aan slaap. As jy op soek is na die giftige, ongemaklike emosies te bestuur, laat jou kop getref die kussing `n bietjie langer - jy sal verbaas wees oor die verskil.

Verontagsaam jou finansies.

Volgens die American Psychological Association, ongeveer 76 persent van die Amerikaners noem geld as `n belangrike bron van stres in hulle lewens. En sukkel om kop bo water te maak nie net veroorsaak dat `n bietjie angs, kan dit eintlik invloed op jou kognitiewe vermoëns. Navorsing wat deur gedragsverandering ekonome Sendhil Mullainathan en Eldar Shafir bevind dat finansiële stres `n beduidende afname in IK kan veroorsaak. Maar jy hoef nie ryk te wees om te voel in beheer: Selfs as jou begroting is strak, daar is maniere om jou geld te bestuur sodat dit nie by te dra tot jou stresvlakke. Die APA stel as ek aan jou finansiële bekommernisse, die aanspreek van hulle kop op en selfs op soek na `n professionele vir ondersteuning ten einde jou ekonomiese stres te bestuur in `n gesonde manier.

Verwante skakels:

• Hoekom Being Neurotiese kon eintlik `n goeie ding
• 18 Dinge hoogs kreatiewe mense anders doen
• 10 Dinge mense verkeerd oor Angs