Wenke vir kreet stres met ulseratiewe kolitis

Stres is `n onafwendbare deel van die moderne lewe. Maar vir mense met ulseratiewe kolitis en ander vorme van inflammatoriese dermsiekte (IBD), die gevolge van stres kan jou toestand vererger.

"Ek hoor van `n baie [pasiënte] dat stres is `n sneller vir hul simptome," sê Sumona Saha, MD, `n gastroënteroloog en mede-professor van medisyne by die Universiteit van Wisconsin.

Volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2013 in die tydskrif Maag Navorsing, ervaar `n hoë vlak van stres kan lei tot `n IBD flare. Onder 50 deelnemers met IBD in remissie wat is aangesê om `n simptoom joernaal te hou, diegene wat voel "nogal `n baie" van stres op `n gegewe dag 4,8 keer meer geneig om `n fakkel in die volgende dag het was.

Dit is nie duidelik nie, al is, of stres het `n uitgesproke effek op die inflammatoriese proses onderliggende IBD. `N studie gepubliseer in Julie 2015 in Die American Journal of Maag bevind dat terwyl gevoel beklemtoon gelei tot verhoogde simptome in mense met beide ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte, was daar geen verband tussen stres en derm inflammasie (soos gemeet deur fecale calprotectin, of FCAL - `n stoel toets vir derm inflammasie).

Tog is dit `n goeie idee - vir jou gerief en gesonde verstand - om te probeer om stres te verminder in jou lewe, en neem stappe om te bestuur alles stres nie plaasvind nie. Die volgende wenke en tegnieke kan jou help om presies dit te doen.

Te beweeg. Oefening is een van die beste maniere om stres te verminder. Soos die studie dui daarop, fisiese aktiwiteit vra jou brein te endorfiene vry te stel, chemikalieë wat jou bui kan verbeter en jou help om te slaap en ontspan.

"Oefening is baie goed vir algehele welstand," sê Jesse Stondell, MD, `n gastroënteroloog en assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Kalifornië, Davis, en bygevoeg dat `n bietjie navorsing dui daarop matige oefening kan IBD fakkels verminder. "Ek dink dit is waarskynlik een van die beter oplossings daar buite," sê dr Stondell.

Maak slaap `n prioriteit.Slaap kan voel soos `n vermorsing van tyd as jy sukkel met `n besige skedule. Maar selfs al is dit lyk counter, prioritiseer slaap kan jou help om meer te bereik terwyl jy wakker is - en voel beter.

Stondell dui jy gaan slaap en stygende op dieselfde tyd elke dag, en bespreking van jou slaapkamer vir slaap (en seks). "Jy moet nie op jou selfoon, met behulp van die rekenaar, of TV kyk," sê hy.

Oefen aktiewe ontspanning. Daar is baie aktiwiteite wat daarop gemik is om `n gevoel van ontspanning, insluitend joga en tai chi, meditasie, en diep asemhaling te skep.

"Ek sê vir pasiënte, dit is aan hulle om uit te vind wat hul beste stres verligter is," sê dr Saha, en let op dat beide meditasie en sekere afsetpunte soos kunsterapie kan help om mense te ontspan. "Wat ook al dit is, met `n uitlaat wat [jy] oefen op `n gereelde basis is belangrik," het sy bygevoeg. "Jy wil nie te wag totdat jy `n fakkel voor jy begin mediteer."

Vermy stresvolle situasies. Dit is nie altyd moontlik nie, natuurlik - ons almal verantwoordelikhede, van familie te werk, dat ons nie net kan weg gaan af. Maar dit is nuttig om te stop en te dink oor wat ons beklemtoon uit die meeste in ons lewens, en of dit moontlik is om `n paar van hierdie situasies te vermy.

Jy kan in staat wees om stres te verminder deur die vermyding van sekere mense of situasies by die werk, krap nonessential take uit jou to-do list, of vind die moed om te sê "nee" wanneer iemand jou vra vir `n guns.

Kommunikeer jou gevoelens. Soms, nie deel hoe ons voel kan stres vererger. Deur iemand anders hoe ons voel vertel - ideaal `n ondersteunende vriend, huweliksmaat, of terapeut - kan ons dikwels ons gevoelens bekragtig, maak dit makliker om te gaan van enige griewe of negatiewe ervarings laat.

Dit is ook belangrik om openlik te kommunikeer met mense wat kan vra dat jy te veel doen, of veroorsaak stres in `n ander manier. Vra `n ander persoon om hul gedrag te verander, of erken jou beperkings, kan dit moeilik wees - maar as dit met respek gedoen, kan jy aangenaam verras by die uitkoms wees.

Beide Saha en Stondell raai op soek na `n IBD-verwante ondersteuningsgroep in jou area, wat deur jou plaaslike hoofstuk van die Crohn se en colitis Stigting van Amerika kan georganiseer word. Jy kan ook jou dokter te vra oor enige plaaslike ondersteuningsgroepe vir hulp met stres.