7 Dinge wat jy shouldn sê vir iemand met angs

As jy al ooit gely aan erge angs, is jy waarskynlik té vertroud is met die beheer dit kan oor jou lewe te hê. En jy is nie alleen nie - dit affekteer ongeveer 40.000.000 volwasse Amerikaners per jaar.

Video: Feeling not worthy/you dont belong? It could be shame (CC in major lang.)

Angs en paniek versteurings kan veroorsaak eindelose gevoelens van vrees en onsekerheid - en daarmee lyding dikwels kom kommentaar wat meer kwetsend as nuttig is. Volgens Scott Bea, kliniese sielkundige en assistent-professor van medisyne by die Cleveland Clinic, terwyl dit kom gewoonlik uit `n opregte plek, kan `n gebrek aan begrip van ander te maak werk deur `n paniek aanval ongelooflik uitdagend.

"So baie van die dinge wat jy kan sê eindig met `n paradoksale effek en maak die angs erger," Bea vertel Die Huffington Post. "Angs kan wees soos dryfsand - hoe meer jy doen om te probeer om die situasie onmiddellik te ontlont, die dieper jy sink. Deur te sê mense dinge soos `bly kalm, "hulle kan eintlik hul gevoel van paniek te verhoog."

Ten spyte van alles, daar is maniere om steeds ondersteunend wees sonder dat meer nood. Hier is sewe kommentaar wat jy moet vermy sê vir iemand wat ly aan `n angsversteuring - en hoe jy kan hulle regtig help in plaas.

1. "Moenie sweet die klein dinge."

Die waarheid is, wat jy klein kan nie so minuut in die wêreld iemand anders se mening. Terwyl jy kan probeer om `n positiewe, opgewekte lig te werp op `n gespanne situasie, kan jy verminder iets wat `n baie groter mate na `n ander persoon.

"Jy moet die persoon se geloof stelsel te betree," Bea beveel. "Vir [iemand met angs], alles is groot dinge." Ten einde in plaas help, probeer hulle kom uit `n punt van aanmoediging eerder as wat impliseer dat hulle "bok up" oor iets klein. Herinner hulle dat hulle oorwin hierdie paniek voor kan help bevestig dat hul pyn is `n ware en help hulle stoot buite die oorweldigende gevoelens, sê Bea.

2. "kalmeer."

Die verlammende probleem met angs en paniek versteurings is wat jy kan eenvoudig nie bedaar. Dit vind van die vermoë om te ontspan - veral op bevel - is nie maklik vir die meeste mense, en dit kan beslis moeiliker vir iemand wat ly aan angs wees.

In `n blog post op Sielkunde Vandag, sielkundige Shawn Smith skryf `n ope brief aan `n geliefde uit die oogpunt van iemand met angs, wat verklaar dat selfs al is daar `n goeie bedoelings daaragter, iemand vertel om te kalmeer sal waarskynlik die teenoorgestelde effek:

"Kom ons erken die ooglopende. As ek my angs kon stop, sou ek dit gedoen het deur nou Dit kan moeilik wees om te verstaan, aangesien dit waarskynlik lyk soos ek kies om [paniek, skrop, skat, tempo, verberg, herkou, kyk, skoon, ens]. Ek weet nie. in my wêreld, doen daardie dinge is net `n bietjie minder helse as hulle nie doen nie. Dis `n moeilike ding om te verduidelik, maar angs plaas `n persoon in daardie posisie. "

Volgens Keith Humphreys, `n professor in psigiatrie aan die Universiteit van Stanford, moenie jou woorde nie jou mees kragtige metode wees - bied om iets te doen met hulle kan die beste manier om te help verlig die simptome wees. Humphreys sê aktiwiteite soos meditasie, gaan vir `n wandeling of uit te werk is al positiewe maniere om te help.

3. "Doen dit net."

Wanneer iemand met angs in die gesig staar wat hulle vrees, `n bietjie "taai liefde" kan die effek wat jy hoop vir nie. Afhangende van die tipe van fobie of wanorde iemand wat handel oor, paniek kan toeslaan op enige tyd - of dit nou met `n vliegtuig klim, praat met `n groep mense of selfs net voorkom uit die bloute. "Dit is duidelik dat as hulle dit wat hulle sou kon oorkom omdat dit meer aangenaam sou wees," sê Humphreys. "Niemand kies om angs te hê. Die gebruik van [hierdie frases] maak hulle voel verdedigende en ondersteun word nie. "

In plaas daarvan om iemand te vertel om te "suig dit op," oefen empatie is die sleutel. Humphreys beveel uitruiling Pep-talk taal vir frases soos "dit is `n verskriklike manier om te voel" of "Ek is jammer jy voel."

"Die paradoks is, [ `n empatiese frase] help hulle kalmeer, want hulle voel nie soos hulle moet veg vir hul angs," het Humphreys. "Dit wys `n paar begrip."

4. "Alles gaan goed wees."

Terwyl algehele ondersteunend, Bea sê dat diegene met angs sal nie regtig te reageer op die trooswoorde in die manier waarop jy kan hoop. "Ongelukkig het iemand [wat die hantering van angs] dat `alles gaan regkom te wees` vertel sal nie veel doen nie, want niemand gaan om dit te glo," verduidelik hy. "Gerusstelling soms kan `n slegte metode wees. Dit maak hulle beter voel vir 20 sekondes en dan kan twyfel weer insluip. "

Bea stel voor oorblywende bemoedigend, sonder die gebruik van kombers stellings wat nie waarde kan bied om die situasie. Soms, sê hy, selfs wat hulle toelaat om hul bekommernis omhels - in plaas van probeer om dit te verdryf - kan die enigste manier om te help. "Hulle kan altyd aanvaar die toestand," het Bea. "Hulle aan te moedig dat dit okay om te voel wat hulle voel - wat kan `n baie goeie oplossing wees as goed."

5. "Ek is te beklemtoon."

Soortgelyk aan "kalmeer" en "moenie sweet die klein dinge," jy kan wees ongeluk stryd iemand se trivializing deur die skep van `n vergelyking. As jy egter beklemtoon word of ly as gevolg van `n ligte angs of paniekversteuring, Humphreys waarsku dat kameraadskap na `n sekere punt gevaarlik kan kry. "Dit is belangrik om nie obsessief met mekaar," Humphreys beveel. "As jy twee mense wat angstig, kan hulle af te voed mekaar. As mense moeilikheid beheer van hul eie angs het, probeer om nie te betrokke te raak in daardie aktiwiteit selfs as jy dink dit kan help. "

Navorsing het getoon dat stres is `n aansteeklike emosie, en `n onlangse studie van die Universiteit van Kalifornië in San Francisco het bevind dat selfs babas wat negatiewe gevoelens kan vang van hul moeders. Ten einde gesonder gedagtes te bevorder, Humphreys beveel `n poging om die verhaal te herfokus in plaas van saam commiserating.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

6. "Het jy `n drankie - dit sal jou gedagtes af te neem nie."

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Dat cocktail kan die rand af te neem, maar wanneer hulle met angsversteurings daar is `n groter probleem te bekommer oor, sê Humphreys. Dokters en voorgeskrewe behandelings is meer van die antwoord wanneer dit kom by die hantering van die probleme wat die paniek veroorsaak. "Die meeste mense neem aan dat as iemand `n paar drankies, wat sal hulle angs wegneem," het hy gesê. "In die kort termyn, ja miskien is dit sal nie, maar in die lang termyn kan dit `n poort vir verslawing wees. Dit is gevaarlik in die lang termyn omdat die stowwe die angs kan versterk. "

7. "Het ek iets verkeerd doen?"

Dit kan moeilik wees wanneer `n geliefde voortdurend ly en by tye dit kan selfs voel soos jou optrede hulle een of ander manier is die vertrek. Humphreys sê dis belangrik om te onthou dat paniek en angsversteurings spruit uit iets groter as net `n bepaalde of minderjarige byvoorbeeld. "Aanvaar dat jy nie kan beheer `n ander persoon se emosies," verduidelik hy. "As jy probeer om [beheer oor hul emosies], sal jy gefrustreerd voel, jou geliefde lyding kan verwerp voel en jy sal mekaar aanstoot. Dit is belangrik om nie hul angs persoonlik te neem. "

Humphreys sê dis ook belangrik om jou te laat jou geliefdes weet dat daar is `n manier om die oorwinning van enige angs of paniekversteuring - en dat jy daar is ondersteunend te wees. "Daar is maniere om uit te gelukkiger en meer funksionele geword," sê hy. "Daar is absoluut `n rede om te hoop kan hê."

Verwante skakels: 

• 14 van die slimste dinge ooit gesê oor Slaap
• 13 Dinge om nie te sê aan iemand met `n migraine
• Die ergste Foods Vir Stres