Is jy net stressedor is dit `n angsversteuring?

Daar is talle dinge te bekommer oor, van aardverwarming te wat is vir aandete. Net oor almal beklemtoon oor `n paar kommer-groot of klein of iewers tussenin-op `n punt of `n ander.

En terwyl diegene belaai oomblikke seker kan kom met gevoelens van angs, `n diagnoseerbare angsversteuring-soos algemene angsversteuring, paniekversteuring, of sosiale angsversteuring-isnt jou hardloop-van-die-meul stres.

Sowat 18% van Amerikaanse volwassenes het gehandel oor een (of meer) van hierdie siektes in die afgelope 12 maande, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. Hulle het dikwels saam met "deurdringende, onbeheerbare bekommerd wees nie, selfs wanneer dinge nie noodwendig sleg gaan," sê Todd Farchione, PhD, navorsing assistent-professor aan Boston Universiteit se Sentrum vir Angs Verwante siektes. Angsversteurings inmeng met die alledaagse lewe, of is dit omdat die bekommernis is so intens dit maak dit moeilik om te sê, gaan werk, of omdat dit so frustrerend om so veel bekommerd wees nie, sê hy. "Die meeste mense sou so iets beweeg of `n opkomende troue is normaal stressors sê, maar wanneer dit begin om baie intense geword tot op die punt waar dit inmeng in iemand se lewe of sy is baie ontsteld deur dit, dan steek dit in iets wat jy dalk wil praat met iemand oor. "

Ongelukkig, `n diagnose is nie altyd so duidelik-sny, selfs vir die kenners. Angs en stres is verstaanbaar soortgelyke, maar daar is `n paar verskille te kyk uit vir. Hier is hoe om te sê as jy meer as stres het op jou hande:

Jou bekommernis is aanhoudende.
Dit is normaal om te beklemtoon oor die stuur van jou kind af na die kollege die laaste paar maande voor die gradeplegtigheid. Groentjie oriënteringsweek sal kom en gaan, en waarskynlik, die stres van hom verlaat die nes sal ook. Maar met `n angsversteuring, oormatige kommerwekkende lingers- om `n diagnose te regverdig, `n persoon sal gewees het om bekommerd te wees vir ses maande of langer. By die beoordeling van angs, `n klinikus kyk om te sien of jy so gevoel voor die stresvolle situasie ontstaan ​​en of jy geneig om so te voel nadat dit opgelos is. As dit uit die gewone en kort blywende, het jy waarskynlik nie `n angsversteuring het, sê Farchione.

Jy is bekommerd oor jou kommerwekkende.
Voel keelvol met jou stres is dikwels `n teken van `n angsversteuring, sê Steven D. Tsao, PhD, kliniek koördineerder by die Universiteit van Pennsylvania se Sentrum vir die behandeling en Studie van angs. Angs kan veroorsaak "n beduidende bedrag van nood in iemand wat regtig gepla deur dit," sê hy, soos `n mens met `n vrees vir honde wat haat wat so geraak word deur hulle. Dink "Ek kan net nie staan ​​hoe ek voel, ek bekommer te veel" kan `n teken is dit tyd om te praat met iemand wees, sê Farchione.

Jy spring om negatiewe gevolgtrekkings.

Angsversteurings kan dikwels maak jy dink die ergste moontlike uitkoms is die mees waarskynlike uitkoms, sê Farchione. Neem `n uitdaging aan die werk, byvoorbeeld: Die beklemtoon persoon kan dit hou in perspektief, herinner haarself dit sal slaag en sy kan net haar beste te doen. Die persoon met `n angsversteuring kan voel asof sy versuim soveel dat sy bekommerd sy gaan kry afgevuur en kan nie skud die dreigende teleurstelling en verleentheid sy sal haar gesin in die proses veroorsaak, sê hy. Of miskien die persoon met `n angsversteuring kry `n knop op haar kop en neem dit `n breingewas, sê Tsao. Hierdie patroon van negatiewe denke genoem catastrophizing, `n "verdraaiing in denke oor die wêreld in subtiel onakkurate maniere," sê hy.

Jy vermy die oorsake van jou angs.

Mense met angsversteurings kan meer geneig om weg van hul snellers, wat is `n passiewe manier van reageer trek wees, Farchione sê, in plaas van in die gesig staar dié probleme die hoof op. "Breek dit in kleiner komponente en die aanpak dit een stap op `n tyd `n goeie manier om `n stresvolle situasie te benader word," sê hy. "Mense met angsversteurings kan `n baie tyd spandeer om bekommerd te wees oor wat die uitkoms sal wees in plaas van die beoefening van effortful en sinvolle probleemoplossing." Vermy dat aanbieding wat jy op die werk in die kantoor sal maak dat jy voel heelwat beter in die oomblik-maar die werk sal haal vir julle as die sperdatum benaderings. "Op die ou end, dit regtig verbindings die probleem," sê Tsao. "Probeer om nie die stressor te vermy, en in plaas vind maniere om daadwerklike stappe te neem na die aanspreek van dit."

Jy oorskat bedreiging.
"Mense met angsversteurings glo dikwels die kanse van iets wat gevaarlik is veel hoër as wat hulle werklik is," sê Tsao. Dat dieselfde persoon met `n vrees vir honde sou glo haar kanse om gebyt is veel hoër is as harde data op hond byt sou voorspel. "Die lokval is dat hulle sal fokus op die inligting wat dit-bedreiging wat verband hou geloof versterk," sê hy. Sy kan onthou al die besonderhede van elke hond byt sy ooit gehoor het, maar vergeet van al die kere wat sy gesien honde en mense interaksie speels en rustig, want mense het nie die patroon van haar angstige gedagtes pas. "Vrees is soos `n slegte politikus," sê Tsao. "Dit gaan om sy vuis slaan op die podium vir die inligting wat sy argument ondersteun en uitlaat van enige inligting wat teen dit."

Jy is geïrriteerd-en ander merk.

Deel van die probleem in die diagnose van angsversteurings is dat simptome soos rusteloosheid, moegheid, prikkelbaarheid, en moeilikheid slaap of fokus is wat verband hou met `n gasheer van ander gesondheid betref, beide geestelike en fisiese. Maar indien enige van hierdie tekens voortduur in `n manier dat, weereens, inmeng met die daaglikse lewe-jou kollegas is en let op jou moeilik om mee te werk of jou gade het regtig vir jou prod uit te kry is bed-dit kan wees `n goeie idee om te soek na `n deskundige se.

Jy weet wat maak jy beter voel-maar jy hoef nie te hou by die plan.

Baie van die wenke en truuks vir breker alledaagse stres-agtige eet `n gesonde dieet, gereelde oefening, neem tyd vir jouself, die handhawing van `n konsekwente skedule-kan ook mense met angsversteurings te help, Farchione sê, maar hulle het nie altyd vashou aan die plan van self-sorg. "Die angstige persoon het probleme by die werk sal 70 uur daardie week te werk, en verwaarlosing al die dinge wat eintlik sinvol," sê hy. Hierdie gesonde gewoontes is noodsaaklik, al is. "As jy nie die onderhoud werk op die masjien wat jou liggaam doen, is jy nie van plan om so fyn gestem toe jy om stres te hanteer," sê Tsao. As jy hierdie tegnieke het probeer en jy nog steeds sukkel, is dit waarskynlik tyd met `n professionele om te praat. Jy sal wil hê om `n kognitiewe gedrag terapeut vind nie, sê hy, sedert CBT, wat daarop gemik is om nuwe maniere van dink en reageer op belasting situasies, word beskou as een van die beste behandeling opsies vir angsversteurings te leer.