29 Nekpyn middels

Wanneer onnodige spanning nie op jou nek geplaas word, sy sewe werwels en 32 spiere doen `n goeie werk van die hou van jou 10 tot 12-pond kop. Tog, dit is `n swaar vrag rus op `n relatief klein struktuur, verlaat jou nek kwesbaar vir `n verskeidenheid van spanning wat kan lei tot akute of chroniese pyn. Natuurlik, sommige mense-as gevolg van hul beroepe-is meer op die spel as ander. Kappers, byvoorbeeld, werk in `n gebuigde-oor posisie heeldag, notas Robert Kunkel, MD. Kantoorwerkers, masjien operateurs en skrynwerkers het ook bevind dat meer nek probleme van die herhalende armbewegings hulle maak die hele dag te hê.

Ongeag van jou werk of lewenstyl, kan nekpyn verligting moet wees en voorkom word deur die toepassing van `n paar beproefde metodes, die vervanging van slegte gewoontes met goeies, en gee jou nek gereelde oefening. Nek pyn behandeling is op die pad, met hierdie 29 middels.

Gebruik Ice, dan Verhit

As jy `n nekbesering gehad het, toe te pas `n yspak toegedraai in `n dun doek-soos `n T-hemp-aan die besering vir 15 minute op `n slag. Na ys inflammasie verminder, gebruik hitte later op as `n wonderlike fopspeen. Of jy kan `n verwarming pad of `n warm stort probeer.

Hou Lewe Jou Lewe

As jy jou nek het seergekry, "Probeer om nie te kry wat vasgevang is in jou pyn. Probeer om jou normale aktiwiteite hervat of doen soveel as wat jy kan doen, "sê Gregory Snow, DC, CCSP. Dit kan wees `n bietjie ongemaklik-jy beslis nie wil hê dat pyn-maar hoe gouer kan jy terug na jou aktiwiteite te kry, hoe beter sal jy in te skep. Mense met hierdie soort van `n besering kan vrees die ontwikkeling van meer pyn en hul fisiese aktiwiteit te verminder, dan begin hul fisiese vermoëns en geestelike welsyn te verloor, sê hy. As jou nek nie seergekry nie, moet jy probeer om te fokus op dit wat jy kan doen eerder as om jou beperkings.

Hou op rook

As jy rook, sal jou nek graag `n versoek: Hou op. Rook verminder die hoeveelheid suurstof wat reis rondom jou liggaam, dus benadeel jou vermoë om te genees en te herstel van beserings, sê Snow.

Druk op die pynlike Spot

Verlig spierspanning deur die toepassing van `n matige druk om die gebied vir 3 minute. Moenie so hard as wat jy kan druk, maar gebruik jou vingers om bestendige, konstante druk uit te oefen op die geaffekteerde punt. Aan die einde van 3 minute, kan jou pyn dramaties verbeter.

Neem `n pyn verligter

Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels soos aspirien of ibuprofen sal help verminder pyn en inflammasie. Volg die etiketaanwysings.

Draai om groente

Borrie en gemmer help verminder produksie van leukotriene, stowwe wat kan aanleiding gee inflammasie. Neem 1 tot 2 gram van elke plante per dag totdat jou pyn verlig, beveel Mark Gostine, MD.

Eet `n gesonde dieet

Kap op kos hoog in versadigde vette soos rooivleis en volvet-dairy- hulle pyn te bevorder. Sneeu beveel aan dat jy beperk hierdie kosse-en kitskos, terwyl jy daarmee besig is-en fokus meer op voedsel wat kan help om inflammasie en bevat omega-3-vetsure, gevind in salm en sardyne.

Voeg Flax Oil Om Jou Juice

Lijnzaad bevat alfa linoleensuur, `n stof soortgelyk aan die omega-3-vetsure wat voorkom in vis wat gesamentlike swelling kan voorkom. Neem 2 teelepels per dag, Gostine beveel. Verkoel jou vlas olie-dit bederf vinnig.

Gee Glucosamine A Probeer

Video: De Oefen App, fysiotherapie huiswerkoefeningen voor patiënt en klant met en zonder een blessure

Bewyse dui daarop dat hierdie aanvulling kan help herstel gewrigte. Gostine beveel die neem van 1500 mg per dag aan nek pyn te verlig, maar wees pasiënt- jy `n paar weke kan gaan voordat jy `n uitwerking voel.

Neem jou vitamiene

Antioksidant vitamiene soos vitamiene C en E, geneem op `n gereelde basis, kan help om die pynlike agteruitgang van gewrigte in jou nek en elders in jou liggaam te voorkom. Neem 1,000 mg vitamien C en 400 IU van vitamien E daagliks.

Sit in `n plaas voorsitter

Sit in `n stoel sonder goeie terug ondersteuning kan chaos verder skep jou rug, maak nek probleme erger en selfs nuwes veroorsaak, sê Mitchell A. Price, DC.

Posisioneer Jou Hoofdsteun op die regte hoogte

Hou die hoofdsteun in jou voertuig verhef sodat dit selfs met die kroon van jou kop. As dit te laag is en jy agter geëindig deur `n voertuig is, kan jou kop moontlik terug oor die hoofdsteun, wat `n uitnodiging vir nekbeserings ruk, sê Snow.

Bly fiks

Gereelde oefening is belangrik vir die voorkoming en behandeling van alle vorme van pyn. Fit te bly help jou liggaam te gaan met beserings beter en herstel van hulle vinniger, sê Snow. Selfs al is jy nie oorgewig, moet jy nog steeds bly fisies aktief. (Dit is die 8 mees doeltreffende oefeninge om gewig te verloor.)

Kyk maar na jou liggaam

Terwyl hulle take rondom die huis en tuin, hou jou liggaam in `n neutrale postuur, Snow beveel. Dit beteken dat jou kop is regop op jou skouers, jou skouers terug, jou bors is uit, en jou skouers bo jou heupe en parallel met hulle. "Eintlik is dit is wat jou ma jou vertel van `n goeie postuur," sê hy.

Wees ook versigtig vir Autostoelen

As jy om `n baba of jong kind in `n motor sitplek, dit is `n slegte idee om die kind te hou, leun diep in die motor, en sit die kind in die stoel met jou arms, sê Snow. Dit is baie veiliger om te sit op die stoel terwyl die hou van die kind, beweeg jou bene in die motor, dan plaas die kind in die stoel.

Versigtig met joga

Hoewel oefening is goed, joga is nie noodwendig `n goeie idee as jy nek of rug probleme het, sê Snow. As jy die praktyk joga doen, is seker om te werk met `n goed opgeleide instrukteur wat jou kan help om posisies wat jou probleem kan vererger vermy.

Verbeter jou geestesgesondheid

Mense met depressie, angs, en stres is gevind meer geneig om rug- en nekpyn het, en meer geneig om dit te ervaar vir langer periodes van tyd te wees, sê Snow. As jy depressie of angs wat kan speel `n rol in jou nek pyn, oorweeg sien `n geestelike gesondheid professionele vir behandeling en advies. Leer stres-vermindering praktyke soos meditasie of progressiewe spierontspanning kan ook voordelig wees.

Sien Eye om te skerm

As jy kyk na `n rekenaar monitor die hele dag, kan jy nodig het om dit te posisioneer op ooghoogte. As jy jouself dwing om te kyk op of af uur na uur, jou nek kan spasma, sê Prys. Terwyl ons op die onderwerp van `n goeie ergonomie, hou jou elmboë, heupe, en knieë gebuig teen 90 grade, sê Snow. Regop sit en vermy leun terug in jou stoel.

Bly beweeg

Stel `n alarm by die werk wat jy waarskuwings om op te staan ​​en rond te beweeg elke uur, Prys sê. Dit kan jou nek spanning te verminder en kry jou bloedsomloop bewegende. Daarbenewens gereeld doen die volgende oefening terwyl sit in jou stoel: Hef jou skouers al die pad tot, hulle terugbring so ver as jy hulle can- verlaag so ver as jy can- en dan bring hulle so ver vorentoe as moontlik. Herhaal hierdie 10 keer in albei rigtings, beveel hy. Wanneer jy by die huis met behulp van jou rekenaar of TV kyk vir `n lang tyd, onthou om op te staan ​​en te beweeg op `n gereelde basis.

Kry `n telefoon Hoofdsteun

As jy praat oor die telefoon `n baie terwyl jy doen ander aktiwiteite, hetsy by die werk of by die huis, vra jou werkgewer vir `n headset of koop een vir die huis, sê Snow. Hou die telefoon tussen jou nek en skouer terwyl jy jou hande te gebruik kan lei tot styfheid en pyn.

Slaap op `n stewige matras

Baie nek probleme begin, asook vererger, met `n swak slaapgewoontes wat die ruggraat wrench uit belyning. `N Firma matras is belangrik, Prys sê.

Vermy Slaap op jou maag

Dit is sleg nie net vir jou rug, maar ook vir jou nek, sê Prys. In plaas daarvan, slaap in die fetale posisie-aan jou kant met jou knieë opgetrek na jou bors. Dikwels slaap met `n kussing tussen jou knieë kan help verhoed dat jy om terug te rol op jou maag, sê Snow.

Afsluit

Wanneer dit koud is en klam buite, bedek jou nek goed. Die weer kan stywe nek en pyn vererger, sê Kunkel.

Oefening Away nekpyn

Selfs jou nek spiere moet word gerek en versterk. Hier is `n paar oefeninge om styfheid te bekamp en probleme in die toekoms te voorkom. Doen elke oefening 5 keer twee keer per dag. Doen die eerste drie oefeninge vir 2 weke voor die aanvang van die res.

1. Stadig kantel jou kop vorentoe so ver as moontlik te maak. beweeg dan jou kop agtertoe so ver as moontlik te maak. Kantel jou kop in die rigting van een van jou skouers, terwyl die behoud van jou skouer stilstaande. Reguit, dan kantel die rigting van die ander skouer. draai stadig jou kop van kant tot so ver as moontlik kant. Plaas jou hand aan die een kant van jou kop terwyl jy druk na dit met jou kop. Hou vir 5 sekondes, dan ontspan. Herhaal drie keer. Dan doen dieselfde oefening aan die ander kant.
2. Plaas jou hand op die voorkant van jou kop terwyl jy jou kop vorentoe te stoot. verskaf dan effense weerstand teen die agterkant van jou kop terwyl jy jou kop agtertoe stoot. Hou vir 5 sekondes, dan ontspan. Herhaal drie keer.
3. Hou lig gewigte-sê, 3 tot 5 pond-in jou hande terwyl shrugging jou skouers. Hou jou arms reguit.

Indien u ontbied `n geneesheer?

Ernstige of blywende nek pyn kan sorg `n dokter se eis. As, byvoorbeeld, jy het in `n motor ongeluk en het erge nekpyn daarna, kan jy whiplash het en moet `n dokter te sien, sê Prys. In die algemeen, aanhoudende nekpyn lasbriewe professionele mediese evaluering.

Paneel van Adviseurs

Mark Gostine, besturende direkteur, is `n anesthesist en pyn bestuur spesialis en `n medestigter van Michigan Pyn Consultants, gebaseer in Grand Rapids.

Robert Kunkel, besturende direkteur, is op die konsultant personeel van die Neurologiese Sentrum vir Pyn by die Cleveland Clinic in Ohio. Hy spesialiseer in hoofpyn.

Mitchell A. Price, DC, is `n chiropraktisyn in Reading, Pennsylvania.

Video: Wat is er met mama?!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoekom moet ek nek pyn?
• Voorkoming nekbesering en pyn wanneer die speel van sport
• Voorkoming van nekpyn by die werk
• Streshantering en nekpyn
• Algemene beserings wat nekpyn veroorsaak
• Ry slim om nek pyn te vermy
• Opheffing behoorlik te nek pyn te vermy
• Spinale manipulasie vir pyn bestuur
• Nek pyn - is vastrap `n opsie?
• Gom kou kan hierdie algemene kwaal veroorsaak
• Thanksgiving: hoe om te reis met nekpyn
• Fisiese terapie vir nekpyn
• Alternatiewe maniere om die nek pyn te verlig
• Rugpyn woordelys
• Nekpyn woordelys
• Alternatiewe behandelings vir nekpyn
• Hulp vir aangebore nekpyn
• Is nekpyn wat jou sekslewe?
• Kry verligting met nek oefeninge
• Met behulp van `n nek soen om nek pyn te verminder
• 5 Wenke om nek pyn te voorkom