Hoe om terug te bons na `n kos drank

"Dis die seisoen om dit te oordoen met vulsel, Turkye, botteragtige rolle, en pie, pie, en nog baie meer pie. Met al die kantoor partye, koekie swaps, vakansie potlucks (net ons?) Hierdie tyd van die jaar, is dit veral moeilik om te ooreet vermy. Maar regtig, vulsel jouself vrot is nie beperk tot die openbare vakansiedae. Soms dat laataand-bevrore pizza raak een of ander manier enkel-bedien met-gut breker gevolge.

Video: 20 Things to do in Stellenbosch, South Africa Travel Guide

Hey, dit gebeur met die beste van ons. Maar die werklike probleem is gewoonlik wat gebeur nadat - in ons liggaam en ons verstand.

Is jy vol berou, moedeloos wonder begin van `n sap reinig? Of voel jy die drang om te gaan vir gebreek, dubbel af, en bo dit alles met `n groot bak van froyo (of dalk `n groot bak van Reese se Mochi, Captain Crunch, en reënboog sprinkel)? Het jy neerslaan in die skade vir ure of selfs dae?

En fisies, doen jy val in `n voedsel koma? Kry daardie gevoel soos jou kos het omgedraai om beton in jou maag en / of ly uur van naarheid en ongemak?

Vertoorn nie. Soms Reframing die situasie en met `n aksieplan is al wat jy nodig het om so gou as moontlik herstel.

Emosioneel: herk are die plot

Dit kan maklik, post-vraatsug wees, om jouself te klop. Dinge soos "geen selfbeheersing," "lui," en "bruto" kan kry gegooi rondom. Miskien het jy vyf myl loop en uiteindelik die maak jouself siek. Of sweer af te eet vir `n hele dag. Dit is super maklik om jou liggaam te behandel om alle vorme van mishandeling post-gorgefest, maar hier is waar `n stap buite jouself is van kritieke belang.

As die bewaarder vir jou liggaam, wat verantwoordelik is vir sy sorg dat jy - net soos jy verantwoordelik is vir `n kind wat jy babysit wil wees. Stel jou voor om hierdie kind kniediep in candy bar omhulsels, halfpad in `n all-out lekkergoed drank. Heterdaad betrap, hierdie kind kyk op na jou, vreesbevange, skaam, wag straf. Wat doen jy? Het jy beledigings teen die kind skreeu? Optog hom of haar oor die treadmill elke laaste kalorie af te hardloop? Natuurlik nie. Jy is nie mammie Liefste. Met dit in gedagte, laat enige beswaddering en straf stop. Jy sal jouself te behandel met dieselfde deernis sal jy hierdie kind te behandel.

Hoekom is dit nuttig? In sy boek The Marshmallows toets, sielkundige en Columbia professor Walter Mischel beskryf hoe emosionele situasies soos hierdie kan bly in `n verhitte plek, wat kan lei tot meer selfvernietigend of self-straf gedrag. Om dit teen te werk, dit help om jou nood deur "self afstand" koel en die aangaan van "kognitiewe herwaardering." Met ander woorde, die lees van jouself op `n afstand of as `n ander (bv `n kind) help om betrokke te raak `n koel, rasionele reaksie waar jy kan hergroepeer en herstel.

VERWANTE: 11 Gesonde Vakansie Kos Swaps

So, wat moet jy doen om te hergroepeer? Ons is bly dat jy gevra ...

Fisies: jou onmiddellike aksieplan

Kom ons hanteer die fisiese simptome vir blaas en kos koma eerste.

Doen nie: Laat die gewig van jou kos baba neem jou af vir die telling (of reguit na die rusbank). Lê kan gee jou sooibrand en ander gastro kwessies. Dit kan selfs vererger respiratoriese probleme vir mense met asma.

doen: Te beweeg. Ligte oefening is die beste ding wat jy kan doen om te help om jou liggaam weiering terug. Operatiewe woord: lig. Draf om die blok kan nie slim wees, te danke aan die hoë barf faktor, maar die neem van `n loop kan `n wêreld van goeie doen. Nie net het dit bespoedig vertering, dit sal ook nog uit jou bloedsuiker en duidelik glukose uit jou bloedstroom. Nog `n idee is lig joga. Sekere draai inhou is bekend om te help en te verlig spysverteringstelsel ellende.

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

Doen nie: Drink alkohol of koffie. Klop terug `n dronk "stief" drink na `n kalorie Rager is `n algemene praktyk vir baie, maar hulle het nie eintlik help met vertering. In feite, kan alkohol die breek op verteringsproses jou liggaam se pomp. Koffie kan jy swaai terug uit `n voedsel insinking met `n skok van kafeïen, maar dit ook nie `n goeie vir vertering doen.

doen: Drink water, Seltzer, of tee. Dit mag lyk counter om water te drink wanneer jou maag is vol te bars, maar H2O help beweeg vertering. Dit kan ook sukkel natrium en carb opblaas, en dit is `n preventive aanval teen enige post-vraatsug hardlywigheid. Jy kan ook probeer om Seltzer, wat bewys dat slegte spysvertering te verlig. Kruietee met gemmer, peperment, en vinkel het getoon dat verlig dat ek-so-opgestopte gevoel. In kort, hou hierdie vloeistowwe kom.

Wat die toekoms betref: Jou Terug-in-die-spel aksieplan

OK, jy het jou kop reguit gekry en jy het hierdie heeltemal menslike oomblik van oordoen dit vergewe. En nadat hy die twee W se (water en loop) en laat `n paar uur verloop, jou verstopt ingewande voel soos dit is terug na sy normale grootte. Nou wat kan jy doen om vorentoe te beweeg van hierdie kos jol verby die kort termyn? Begin met hierdie rebound kontrolelys:

1. Beplan jou volgende gesonde maaltyd

Soos ons vantevore gesê het, dit is maklik om te herstel van `n vraat oomblik en oorreageer deur vermy kos. Maar moenie toelaat dat die pendulum swaai na die ander uiterste. Gemaalde jouself met `n gesonde maaltyd wat pas reg in met jou lewe pre-jol. Hou in gedagte, draai etes kan `n ander reis na Taco Town aktiveer. Selfs al is jy nie honger, net die beplanning van jou volgende maaltyd is `n kragtige daad van self-sorg dat jy kan herinner dat voedsel nie openbare vyand 1 No..

2. Beplan jou volgende oefensessie

Ja, jy nie wil hê om te gaan vir `n draf reg nadat jy `n face plant in jou ma se pampoen pastei het, maar skedulering jou volgende oefensessie is ook `n sterk herinnering dat nadat hierdie vraatsugtige tussenspel, jy kry terug na jou normale fiksheid roetine . Dit is ook `n groot bevestiging van hoe jy jouself sien: Jy is nie gedefinieer deur hierdie kos jol. Byvoorbeeld, kan jy sê: "Ek is nie net die persoon wat al die pampoen pastei geëet. Ek is ook `n naaswenner. `N hardloper wat net geëet baie pie. Maar `n hardloper nietemin. "

Video: YouTube`s New Program is Horrible

3. Kry `n perspektief

Die wêreld is groter as `n sak van skyfies (of `n paar sakke). En hierdie oomblik van toegewing is maar `n skans op die radar van die lewe. Luister na groter kwessies: Lees `n koerant, `n boek, of selfs jou ou tydskrifte. Daar is groter dinge om jou gedagtes beset as hierdie oomblik.

4. Call `n vriend of n drukkie dit uit

Video: Virtual Dunkey

Soms kos Benders kom uit `n plek van eensaamheid of ongemak. As jy besef jou boemel is veroorsaak deur hierdie gevoelens, hulle nie ignoreer net omdat "die skade is gedoen." Reik uit na vriende, drukkie dit uit en kry die kameraadskap wat jy nodig het. Voed hierdie emosionele honger. Net so as jy terugkyk op `n vakansie of familie fees en besef jy is stres-eet deur dit, gee jouself die gereedskap wat jy nodig het om te de-stress en pak `n paar van daardie. En natuurlik as jy sien `n reoccurring patroon met ooreet, kry professionele hulp van `n terapeut of berader kan ongelooflik nuttig wees.

die afhaal

Erken dat oordoen dit op voedsel is die menslike kondisie. Ons het almal ons oomblikke. Hoe kan ons nie, in `n wêreld waar cronuts bestaan? As `n gewilde inspirerende aanhaling sê: "Jy is nie gedefinieer deur jou foute, maar jou reaksie." Of as `n wyse katjie het eenkeer gesê, "Hang in there!" Om terug op wat gesonde-eet perd is so maklik soos die beoefening van `n bietjie self-sorg.

Meer van Greatist:

• Die Beste Holiday Geskenk vir Foodies
• 19 vinnige en maklike truuks om selfvertroue `n hupstoot
• Draai `n slegte dag Rondom in 5 minute plat