Hantering vakansie stres met diabetes

Of dit nou oorweeg om die perfekte geskenk, die aanspreek van al die groetekaartjies, die hantering van die verkeer by die mall, of probeer om al jou familielede bymekaar te kry, kan die vakansie `n spanningsvolle tyd vir almal wees. En as jy `n diabeet is, kan jy `n hele ander lys van stressors te voeg tot die vakansie seisoen.

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

In die eerste plek, is stres gedink om `n risikofaktor wees nie net vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, maar ook vir komplikasies as jy reeds `n diabeet is. Dit beteken dat diabete is selfs meer op die spel van die newe-effekte van vakansie stres as ander.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

En dan, natuurlik, daar is die kos faktor: Ons almal is geneig om te veel kos wat is sleg vir ons gedurende die vakansie eet. Dit is nie noodwendig `n goeie idee vir enigiemand nie, maar vir iemand met diabetes, kan hierdie praktyk gevaarlik wees, wat veroorsaak dat `n onveilige piek in bloedsuiker en ander probleme.

Hoe om Vakansie stres te hanteer

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Gelukkig, kan die vakansie nog `n ontspannende, lekker tyd van die jaar wees. Hier is `n paar eenvoudige strategieë vir die voorkoms van die slaggate van die openbare vakansiedae en gesond te bly en gelukkig in die nuwe jaar.

• Wees realisties. As jy jouself ontneem van te veel van die vreugdes van die vakansie, is dit dalk meer stresvolle as om in te wees, so moenie te hard wees op jouself, beveel Nora Saul, RD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by die Joslin Diabetes Center in Boston . "Hou in gedagte dat dat daar slegs ses groot vakansiedae per jaar, wat `net 2 persent van die kalenderjaar," sê sy. "Niemand verwag dat enigiemand om 100 persent nakoming van `n gesonde eetplan al die tyd. `N bietjie van oormatige op ses dae is nie van plan om `n groot invloed op jou gesondheid langtermyn hê. "
• Voor te berei vir die groot maaltyd. Deur intelligent vroeër eet in die dag, kan jy oordoen vermy wanneer dit kom by die groot ete, sê Saul. "Vermy vas voor die groot maaltyd," sê sy. "Na `n snack of `n klein maaltyd vroeër in die dag sal jou help om meer matig eet by die groot ete."
• Prioritiseer jou bord. Eerder as om blindelings te laai met kos, Pamela C. Butler, MS, bestuurder van die Touro Diabetes Center in New Orleans, beveel die neem van `n bietjie tyd om te besluit wat jy regtig wil voor jy reageer. "Implementering van `n een-plaat reël of net sit drie dinge op jou bord op `n slag," sê sy. "Neem `n oomblik om te sien watter kosse beskikbaar is, sodat jy kan geniet jou gunstelinge sonder die laai van jou bord met kos wat jy kan enige ou tyd van die jaar om te eet."
• Pick gedeeltes oordeelkundig. Natuurlik, daar is `n eenvoudige manier om al die tuisgemaakte lekkerte van die vakansie geniet en steeds hou dit relatief gesond. "Kies groter gedeeltes van gesonde items en kleiner porsies van kalorie-belaaide, voedsel leë items," sê Saul. "Byvoorbeeld, het meer van die wit-vleis Turkye, slaai, en liggies gesoute groente by Thanksgiving en kleiner bedrae van die vulsel, aartappels, en rolle."

Meer wenke vir om deur die vakansie in goeie gesondheid:

• Eet stadig. Stadiger en regtig die tyd neem om te kou en geniet elke happie kos. wag dan `n paar sekondes voordat die volgende een - en wag `n paar minute voordat jy besluit of jy meer wil eet. "Wag ten minste 10 tot 20 minute vir `sekondes` om voldoende tyd vir jou eerste help om op te los in jou maag laat," sê Sheri Colberg, PhD, `n professor in oefenkunde op Old Dominion Universiteit in Norfolk, Va.
• Verdien jou nageregte. Jy kan vakansie maak eet `n nul-som spel deur verdien elke dekadente byt jy neem met oefening, sê Colberg. "Met meer stappe elke dag gedurende die vakansieseisoen hou die kalorieë in toom," sê sy. "Vir elke ekstra kalorieë wat jy verbruik, voeg 20 stappe om jou dag."
• Kook gesonde weergawes van gunsteling kos. As jy doen die kook, kies gesonde bestanddele om seisoenale gunstelinge maak. Byvoorbeeld, kan stevia `n groot alternatief vir suiker in baie lekkers en kan deel wees van `n diabetes dieet.
• Skedule oefening. Die vakansie is besig, maar daar is altyd tyd om te druk in `n oefening. "Wanneer ons meer as gewoonlik eet en voel `n bietjie meer stres as gewoonlik, oefening is meer belangrik as ooit," sê Butler. "Maak die tyd om hierdie goeie saak te doen vir jouself."
• Maak inkopies n fiksheid aktiwiteit. Een manier om te pas in `n oefening is om te maak inkopies self `n oefensessie, beveel Colberg. "Loop op en af ​​die winkelsentrum `n ekstra tyd of twee, wat al jou-gawe gevul sakke," sê sy. "Voeg in die addisionele kilometers, veral wanneer die uitvoering van `n paar ekstra gewig, sal jou help om ekstra energie te bestee terwyl die totstandbrenging van jou druk vakansie kuier. Ook, parkeer by die verste punt van die mall parkeerterrein en loop die ekstra afstand na en van jou motor. "
• Moenie overbook. Wees realisties oor wat jy kan en nie kan doen nie gedurende die vakansie aan stres oorlading te voorkom. As iemand nooi u uit na `n funksie of vra jou om iets wat jy net kan nie pas in, beleefd weier, en nie daarna bekommerd wees oor dit te doen.

Met kennis van die beste manier om die vakansie nader, sal jy in staat wees om stres te bestuur en het `n goeie tyd saam met vriende en familie.