6 Sweet wenke vir diabetes-vriendelike vakansiedae

Die vakansie is op ons, wat saam met hulle soetgoed, feesvieringe saam met familie en vriende, en spesiale etes met al die trimmings. As jy `n diabeet is, al is, kan jy hierdie tyd van die jaar veral uitdagend as jy probeer om deel te neem in die feeste terwyl suksesvol bestuur van jou bloedsuikervlakke en koolhidraat-inname. Deur die beplanning wat voorlê en maak slim keuses, kan jy geniet die seisoen en bly in beheer. Gebruik hierdie ses wenke om te begin.

1. Shift jou fokus van voedsel te Connection

Neem die fokus af van kos en dink aan die openbare vakansiedae as `n tyd om die bande met geliefdes en waardeer die goeie dinge in jou lewe. Plan borrels wat nie sentreer rondom eet en drink. Neem `n wandeling in die buitelug, gaan inkopies doen, of speel bordspeletjies. Wanneer jy iets aktief doen, dink jy nie oor die eet.

2. Het jy `n plan van aanval, sodat jy kan Bank Carbs vir die Party

Wanneer jy wel etes en partye op die skedule, ontwikkel `n strategie en daarby te hou. As jy weet aandete sal `n big deal nie, beplan om "bank" `n paar kalorieë of carbs vir later deur terug te sny `n bietjie tydens die dag. Moet egter nie etes heeltemal oor te slaan, aangesien dit kan boemerang op jou deur dit moeiliker om jou bloedglukose asook jou aptyt te bestuur. Voordat jy die geleentheid, het `n gesonde, lae-koolhidraat snack aan die rand af te neem van jou honger en jou help om ooreet vermy.

3. Kies wat jy geniet, en Slaan die gemeenskaplike Carbs

Ons is geneig om te ooreet gedurende die seisoen, want baie tradisionele vakansie kos, soos patats en pampoen pastei, is nie tipies bedien tydens die res van die jaar. Deur net die keuse van die kos wat jy werklik geniet, kan jy in staat wees om `n baie koolhidrate en kalorieë te omseil, veral by potlucks en buffet. Gaan voort en geniet tuisgemaakte vulsel jou tante, maar slaag op die algemene carbs soos brood en kapokaartappels. Onthou dat drank soos wyn, sjampanje, en warm sjokolade het carbs ook.

4. Begin klein en Geniet die oomblik

Begin met klein porsies en eet stadig. Dit is goed om styl van `n hoë-koolhidraat voedsel geniet solank as wat jy nie oorboord te gaan. Fokus op die reuk en smaak van die kos kan jou genot te verbeter, en jy mag vind dat `n paar happies is al wat dit neem om jou smaakknoppies te voldoen. Jy kan altyd terug gaan vir sekondes, maar as jy tyd neem om jou kos te geniet, kan jy nie wil nie. Dit is veral waar van nageregte en lekkers.

5. Neem beheer: Maak jou eie Gesonde Treats

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

`N maklike manier om seker te maak jy het diabetes-vriendelike opsies beskikbaar is om jou eie te maak. Dosyne resepte is vir lae-koolhidraat, lae-suiker regte, regte, bykosse, en nageregte aanlyn beskikbaar. Jy kan selfs in staat wees om aan te sluit ander familielede of vriende om dieselfde te doen - selfs mense sonder diabetes waardeer met gesonde opsies om van te kies.

6. Gaan op Workout `Datums` Met Vriende

Maak oefen `n prioriteit. Veral gedurende die vakansie, gereelde oefening is belangrik om jou te help om jou gewig te beheer, hou jou hart gesond, en genereer stres vermindering van endorfiene. Hoewel die vakansie is geneig om meer eise aan jou tyd sit, skedulering 30 tot 60 minute per dag te oefen help verseker dat jy sal nie toelaat dat iets anders in die pad. Nog `n idee is om `n oefensessie datum met `n vriend of `n persoonlike trainer- wanneer iemand anders reken op u stel om op te daag, is jy meer geneig om jou verbintenis te hou. Oefening met `n vriend is `n goeie manier om in te haal met mekaar en sorg vir jouself. Aan die ander kant, as jy oorweldig voel, gaan vir `n rustige wandeling deur jouself kan help liggaam, verstand en gees.

Athena Philis-Tsimikas, MD, is `n endokrinoloog en die korporatiewe visepresident vir die Scripps Whittier Diabetes Instituut by Scripps Gesondheid in San Diego.