Top fiksheid tendense van 2012

Deur Jessica Matthews, MS, E-Ryt

Nuwe Jaar, nuwe jy! Vir baie van ons, elke jaar in Januarie vonke `n hernieude belangstelling in die pleeg van die verbetering van ons gesondheid en fiksheid, en 2012 is beslis geen uitsondering nie. Maar, voordat eenvoudig dieselfde metodes en mentaliteit aanneming jy het gevolg in die afgelope jare, wat vir baie van ons is geneig om van korte duur te wees en produseer `n minimale resultate, maak vanjaar al sowat `n rewolusie jou Nuwejaarsdag resolusies en waarlik rethinking hoe jy aanpak aanneming van `n meer gesonde, aktiewe leefstyl vir die lang termyn.

In `n opname van meer as 1500 oefening fisioloë, groep fiksheid kenners, persoonlike afrigters en ander aanvullende gesondheidsberoepe, Die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) vervaardigde hul lys van die top fiksheid tendense, as dit nie elke jaar, en die deurlopende tema in die hele van die geïdentifiseerde tendense vir 2012 spruit uit die begeerte tussen individue om werklik die verbetering van hul welstand deur die neem van `n meer holistiese benadering tot gesondheid en fiksheid.

In `n tyd waar baie van die aandag van die land se fokus op die vetsug-epidemie, dit is geen verrassing dat die hele lewe opleiding is aan die voorpunt van ACE tendense vanjaar se as die aanvaarding van `n gesonde, aktiewe leefstyl en langtermyn-nakoming en sukses is afgelei van `n mens se gedrag werklik verander. Dit begin in die eerste plek, met die verskuiwing van ons mentaliteit oor "fiksheid." Die realiteit is, soos met baie ander gebiede van ons lewens, baie van ons is geneig om die "alles of niks mentaliteit." Veral gedurende hierdie tyd van die jaar wanneer ons gesondheid en fiksheid bedoelings is groot, ons dikwels vind ons die stel van doelwitte met betrekking tot beide dieet en oefening wat dikwels onrealisties en onbereikbaar, wat onvermydelik maak ons ​​vir mislukking. Die waarheid van die saak is wanneer dit kom by die verbetering van jou gesondheid en fiksheid en die bereiking van volhoubare resultate, daar is geen kortpaaie. Die verandering van ons gedrag en die manier waarop ons dink en voel oor gesonde voeding en oefening is noodsaaklik, en baie mense het begin om die leiding van Lifestyle en Weight Management Afrigters onder soek gekwalifiseerde professionele om hulle te help meer gesonde gewoontes aan te neem, wat voorsiening maak vir `n volhoubare, langtermyn-sukses.

Die verskuiwing in mentaliteit begin met dien verstande dat die maak van veranderinge, maak nie saak hoe klein, kan lei tot groot verbeterings. Van parkering verder weg van die ingang na die mall, neem die trappe in plaas van die hysbak by die werk, om te drink meer water en inkorporeer meer vrugte en groente in jou dieet, al hoe meer bewus van hoe jy gaan in jou hele dag, en aktief op soek na uit geleenthede om gesonde keuses kan met blywende positiewe gevolge. In plaas daarvan om te dink van "oefening" as iets negatiefs of uitdagend, kyk vir die pret maniere om meer fisies active- van `n spel van tag saam met jou kinders in die agterplaas na werk op pad uit vir `n staptog met beste vriend man se oor die naweek. Fisiese aktiwiteit moet iets wat jy geniet en sien uit daarna om te wees, en as jy kwaliteit tyd kan maak met jou vriende, familie, en geliefdes meer aktiewe, die algemeen aangehaal verskoning van "ek het nie tyd om te oefen het" sal begin om te val deur die kant van die pad.

Die idee van die integrasie van meer beweging in die dag het óf nie ongesiens verby is werkgewers, as ACE CITES verhoog werkplek welstand inisiatiewe en programme as `n ander groeiende tendens van 2012. Van die sake-eienaars op soek na n werknemer afslag vir gym lidmaatskap aan bestuurders skedulering loop vergaderings en werknemers stigting werkplek loop groepe, het die fokus op werknemer welstand begin om sentrum stadium te neem aan baie werk webwerwe, en die navorsing wat aanhou om na vore oor die korrelasie oefening en verhoogde produktiwiteit kan die rede wees. Verskeie studies het getoon dat oefening kan help verbeter bui werknemers se, stres te verminder en die verhoging van motivering, energie, paraatheid en oorkoepelende fokus, al wat lei tot verhoogde produktiwiteit en werksbevrediging, iets wat `n wen-wen vir altwee saam werknemers en werkgewers .

Wanneer ons dink oor die werkplek, en ons huis-lewe, ons dink dikwels oor tegnologie, wat keer op keer het die skuld weer vir `n toename in sittende gedrag onder beide kinders en volwassenes. Terwyl baie van ons beslis staatmaak op ons rekenaars en slimfone vir baie van ons daaglikse take, die waarheid van die saak is tegnologie kan baie positiewe invloede te hê in terme van om mense op en beweeg, en pret terwyl doen! Met die oorvloed van tegnologie op ons vingerpunte individue het `n groter toegang tot inligting as ooit tevore, en as gevolg van hierdie aflaai van `n groot oefensessie video, koop programme om die aantal myle wat jy loop op te spoor, en die gebruik van sosiale media om jou fiksheid suksesse onder deel vriende en familie is makliker as ooit! Trouens, navorsing selfs getoon die voordele wat musiek en interaktiewe video speletjies, soos Dance Dance Revolution, Wii Sport en Dancetown, om te help om fisiese aktiwiteit meer gerieflik en aangenaam te maak vir almal te maak kan hê, ongeag van ouderdom.

Wanneer ons dink oor fisiese aktiwiteit en beweging, aan die einde van die dag wat dit werklik kom neer op is om terug na die wortel van wat oefening is ontwerp om te doen, naamlik om ons daaglikse aktiwiteite te verbeter, so `n klim die trappe, die uitvoering van `n kind, doen afstand van kruideniersware en buk om ons skoene te bind. As gevolg hiervan, is dit geen verrassing dat een van die tendense hierdie jaar is om terug na die basiese dinge te kry deur te fokus op funksionele opleiding. Funksionele opleiding is alles oor die voorbereiding van jou liggaam vir die bewegings wat ons gaan in ons daaglikse aktiwiteite, en as gevolg van dat ons voortgaan om meer programme gefokus op kern aktivering en sterkte, spinale stabiliteit, balans, en die verdere ontwikkeling van die vyf primêre beweging sien patrone (hurk / buig-en-lift, stoot / single beenbewegings, stoot, trek en rotasie) in plaas van net uitsluitlik gerig op spiergroepe soveel in die verlede gedoen het. Die voordeel van die neem van `n meer funksionele benadering tot jou opleidingsprogram is dat jy jou liggaam sal in staat stel om meer doeltreffend te beweeg en meer doeltreffend te verrig, en sodoende die risiko van besering te verminder en die verbetering van jou algemene lewenskwaliteit.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Terwyl baie funksionele oefeninge, soos Squats, lunges, planke en balans opleiding oefeninge, kan tuis gedoen word sonder toerusting, vir diegene wat op soek is na `n paar fun, nuwe maniere om te bly besig, daar is `n aantal van die gewilde workouts en toerusting opsies wat al hoe meer algemeen in 2012. Boot-kamp styl workouts wat `n verskeidenheid van balans en kern opleiding opsies inkorporeer al hoe meer gewild geword, as het TRX Opskorting Opleiding klasse. Met betrekking tot toerusting, produkte soos die Step360, VIPR en Sandbells toelaat aktiewes groot veelsydigheid in die verbetering van stabiliteit, mobiliteit en algehele krag.

Laat jouself werklik skyn in 2012 deur die herstel van jou benadering tot gesondheid, fiksheid en voeding. Maak vanjaar nog jou beste jaar, en transformeer jou lewenstyl met die integrasie van `n paar van hierdie nuttige wenke. Jou liggaam en gees dankie!

Jessica Matthews, MS is `n oefening fisioloog vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®), vertrou gesag die nasie se fiksheid. Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer,-ACE gesertifiseerde Groep Fitness Instructor en `n ervare geregistreer joga-instrukteur, spesialiseer in `n aantal gebiede, insluitend basiese welstand, fiksheid se vroue en gees-liggaam oefening.