Die top 10 fiksheid tendense van 2017 (# 7 is my gunsteling)

Die Thighmaster, Nintendo Wii workouts, Tae Bo - elke jaar kom met sy eie fiksheid tendense. As 2016 trek tot `n einde, wat gaan warm wees in 2017? Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde het `n paar idees.

As die grootste sportgeneeskunde en oefenkunde organisasie in die wêreld, ACSM stel `n jaarlikse lys van wat die vorming van die warmste onderwerpe in die fiksheid wêreld wees. Kyk bietjie na die die top fiksheid tendense vir volgende jaar - is jy gereed?

Die Top fiksheid tendense van 2017

1. gedra Tegnologie

Bo-aan die lys is draagbaar tegnologie soos fiksheid spoorsnyers, pedometers en hartklop monitors. Die mark vir hierdie produkte floreer en toon geen tekens van verlangsaming down- in werklikheid, is verkope sal na verwagting getref meer as $ 4 miljard in 2017.

Maar as jy koop draagbare tegnologie om gewig te verloor, kan jy dalk om af te hou. In `n onlangse studie het bevind dat oorgewig deelnemers in `n ewekansige kliniese proef wat `n draagbare toestel gedra eintlik minder gewig verloor as `n ander groep wat dieselfde kos en fiksheid plan sonder `n fiksheid tracker gevolg. (1) Dit kan wees omdat mense ooreet nadat hy presies hoeveel hulle uitgeoefen of verskuif daardie dag of die teenoorgestelde - iemand wat nie `n sweet eendag dalk gekry ontmoedig het breek.

Maar dit beteken nie dat die tegnologie is nie bruikbaar vir die bereik van jou gesondheid doelwitte te bereik. Terwyl ek sal nie aanbeveel dra draadlose toestelle buite `n kort oefensessie weens die blootstelling aan elektromagnetiese uitstraling, die gebruik van jou smartphone om jou workouts op te spoor of hoeveel jou eetgewoontes kan jou help om patrone te meet. (En vinnig spilpunt van ongesonde mense.) As jy `n data geek, kan jy ontgin deur dae, weke of selfs maande van inligting om patrone in jou gewoontes te let.

Een caveat: lang-termyn gebruik van draadlose netwerke kan nadelige uitwerking op jou gesondheid hê en verhoog die risiko van dinge soos oksidatiewe stres, hoofpyn en `n afname in kognisie, terwyl blootstelling aan lig en tegnologie reg voor slaaptyd slaappatrone en afname gehalte kan ontwrig slaap. (2) Gebruik jou oordeel oor hoeveel jy staatmaak op die toestelle en verwyder hulle - of ten minste sit dit in die vliegtuig af- wanneer dit tyd is om te rus.

2. Liggaamsmassa Opleiding

Yep, die geheim is uit. Gewig opleiding is een van volgende jaar se top oefening tendense, en vir goeie rede. Jy hoef nie fancy toerusting, `n duur lidmaatskap of baie ruimte vir hierdie workouts nodig, so liggaamsmassa oefeninge seker is aantreklik en effektief.

Gewig opleiding help toename maer spiermassa in individue, veral wanneer dit gekombineer met aerobiese aktiwiteit. (3) Liggaamsmassa opleiding is ook `n goeie manier om die oorgang na krag opleiding, veral as jy nuut is tot die gym is. Jy kan die oefeninge om jou vlak sowel verander - net kyk na hierdie 32 push-up variasies.

3. Hoë-intensiteit interval-opleiding (HIIT)

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Die meeste van ons is kort op tyd deesdae, so dit is geen wonder dat `n hoë-intensiteit interval opleiding, of HIIT, is een van die belangrikste tendense uitoefening van die komende jaar.

In plaas van die besteding van `n lang tyd te oefen teen `n matige tempo, met HIIT, sal jy betrokke raak in kort sarsies van die oefening op maksimum of naby-maksimum hartklop. Dit beteken dat jy meer kalorieë in 20 tot 30 minute verbrand as jy sou in `n langer sessie. Die voordele van HIIT is extensive- dit is een van my gunsteling maniere om workout- maar een van die mees interessante bevindings is hoe dit help bou uithouvermoë, te.

Een studie toon dat daar na net twee maande van HIIT, deelnemers kon fiets twee keer so lank as wat hulle kon voor die studie - en dieselfde tempo te handhaaf. (5) As jy gereed is om dit uit te probeer, hierdie is HIIT workouts Ek het ontwerp is `n goeie plek om te begin.

4. opgeleide en ervare Fitness Professionals

Werk met `n fiksheid professionele, soos `n persoonlike afrigter, kan `n goeie manier om maat leiding en aanspreeklikheid te kry om jou fiksheid doelwitte te bereik. Trouens, in samewerking met `n afrigter op `n een-tot-een basis kan eintlik verander `n individu se houding teenoor fiksheid, te help om hul fisiese aktiwiteit te verhoog. (6)

Want daar is so baie persoonlike afrigters daar buite, dit is van kritieke belang om iemand wat gesertifiseer is in hul gebied van kundigheid en verstaan ​​jou doelwitte en motiverings te vind. Hier is `n handige lys van 10 dinge om te oorweeg voordat die keuse van `n persoonlike afrigter.

5. Krag Opleiding

Krag opleiding is om te sien sy tyd in die kollig. Terwyl mense, veral vroue, soms weg van die gewig kamer skaam, krag opleiding is van kritieke belang om die behoud van ons liggame gesond, veral as ons ouer word. Dit help bewaar spiermassa en verhoog jou metabolisme te meer kalorieë selfs brand wanneer jy nie werk nie. (7)

Een studie het bevind dat in 10 weke, kan onaktiewe volwassenes `n toename in maer gewig van meer as 3 pond en `n vermindering in vet gewig van byna 4 pond sien, terwyl die verhoging van metaboliese rus koers met 7 persent. (8)

6. Groep Opleiding

Het jy gewoonlik oefensessie solo? 2017 kon die jaar tot groep opleiding probeer wees.

Groep opleiding maak probeer `n nuwe oefening, soos spin of boot camp, meer pret. Met `n ervare instrukteur kan help om jou gemotiveerd en stoot jou om te gaan daardie ekstra bietjie. En bring saam `n vriend of die maak van nuwes in die klas het `n uitwerking, ook. `N bietjie vriendelike kompetisie kan motivering te verhoog om harder te werk, soos in hierdie oefening fiets studie. (9)

Deelnemers hetsy alleen geoefen, uitgeoefen met `n maat of uitgeoefen met `n maat en vertel dat toetsuitslae is gebaseer op wat swakste was. Terwyl die solo ruiters was op die fiets vir 10.6 minute, die kinders met `n maat gebly op vir 19.8 minute. En die mense wat hul prestasie is vertel staatgemaak op hul vennoot? Hulle bly op vir dubbel die bedrag van tyd, of 21,9 minute. So gryp `n vriend en kry om klas.

7. Oefening is Medicine

My persoonlike motto - en die een van hierdie lokaliteit is dat voedsel medisyne. Wel, is dit dalk tyd om te voeg by dat, omdat oefening is medisyne,. Dit is een van die opkomende neigings Ek is baie opgewonde oor.

Die voordele van oefening gaan so veel verder as hoe jy fisies lyk. Van die bevordering van geluk vlakke te verminder jou risiko van hartsiektes, oefen kan help. Gooi en draai in die nag? Vind jouself te vergeet waar jy jou sleutels het geplaas? Dis reg, oefening is die antwoord. In werklikheid, is dokters gaan so ver as om te oefen om pasiënte in `n poging om hulle te beweeg voorskryf. (10)

8. Joga

Nama-sê hey na `n ander van 2017 se fiksheid tendense. Joga is beslis nie nuut nie, maar dit is net so gewild soos altyd. En dit behoort te wees, want die voordele van joga is groot. Dit help om angs en stres te verminder, verhoog die slaap gehalte, kan bloed deur die liggaam vloei beter, help vertering en soveel meer.

Trouens, die beoefening van joga verander jou brein. Dit verhoog die "chill-out" neurotransmitter in jou brein, `n chemiese stof wat is in `n lae aanbod vir mense wat ly aan depressie en angs. Dit help ook teen chroniese pyn.

Gereed om jou mat rolle? gids hierdie beginner se joga kan jou help om `n styl wat die beste by jou pas.

9. Persoonlike Opleiding

Hierdie tendens is nie dieselfde as nommer vier, opgevoed en ervare fiksheid professionele. In plaas daarvan, hierdie oefening tendens verwys na die bedrag van die kollege studente wat beweging, `n aanduiding dat hulle van plan is om aan die gang in gesondheid velde.

Maar jy hoef nie na `n kollege-student op jou eie gesondheid te neem "persoonlike opleiding." Die verhoging van gesondheid geletterdheid is van kritieke belang om te verhoed dat die gesondheid probleme en die bestuur van dié wat mag ontstaan. Om op hierdie webtuiste is `n awesome eerste stap. Voortgaan om meer oor gesonde kos te leer, die behandeling van kwale deur natuurlike middels en die verbetering van jou fisiese fiksheid deur middel van oefening is die sleutel tot die handhawing van `n gesonde leefstyl.

10. Oefening en gewigsverlies

terwyl voeding is meer belangrik om gewig te verloor as oefening, beteken fiksheid speel `n belangrike rol in enige gewigsverlies program. Wat is van kritieke belang is om workouts en gesonde lewenstyl aktiwiteite wat jy wil.

Een studie het bevind dat wanneer deelnemers gedink van `n oefening as aangename, het hulle aerobiese kapasiteit verhoog en hul fisiese gesondheid verbeter. (11) En `n ander ontdek dat die integrasie van die lag in fisiese aktiwiteit programme vir ouer volwassenes verbeter hul geestesgesondheid, aërobiese uithouvermoë en vertroue in hul vermoë om te oefen. (12)

Dus, of jy geniet joga, CrossFit, barre of net ry met jou fiets, geniet dit! Dit is `n oefening tendens wat nooit uit die mode sal gaan.