Sexy manne doen Kegels

Mans kan ook Kegel te pomp hul bekkenbodem.

Jy hoef sit-ups vir jou abs, planke vir die kern van jou, en opstote vir jou delts, maar wat het jy gedoen die afgelope tyd om jou bekkenbodem te versterk? Kegel oefeninge kan help om jou oprigtings verbeter en help om beheer oor urinêre inkontinensie kry.

Baie mense dink van Kegel oefeninge, as hulle dink van hulle glad nie, as aanbevelings aan vroue voorgestel voor, tydens en na swangerskap. Maar beide mans en vroue het `n bekkenbodem - die netwerk van spiere wat die bekkenorgane ondersteun - so beide mans en vroue kan doen Kegel-oefeninge om die spiere te ondersteun, verduidelik uroloog Brad Erickson, MD, `n assistent-professor van urologie aan die Universiteit van Iowa in Iowa City.

Vir mans, sê dr Erickson, Kegels kan word aanbeveel na prostaat operasie of as `n manier om blaasbeheer te verbeter. In wese, hierdie bewegings teiken die spiere wat help om beheer oor die vloei van urine en die beweging van die penis. Die oefeninge nie net versterk die spiere, maar ook bloedvloei verhoog in die gebied, en `n ereksie is afhanklik van `n vloei van bloed sterk genoeg is om `n ereksie te skep en beheer genoeg om dit in stand te hou.

Video: Improve Your Sex Life By Training Your Inner Thigh Muscles (Kegel)

Daar is ook geen negatiewe newe-effekte - geen interaksie met erektiele disfunksie (ED) dwelms of ander medikasie wat jy kan neem.

Navorsing Ondersteuning Kegel oefeninge vir Mans

Video: Keeping The Vagina Tight With Kegals

Hierdie eenvoudige oefeninge nie baie aandag getrek van erektiele disfunksie navorsers. Maar `n studie gepubliseer in BJU International in 2005 gekyk na die sukses van Kegel-oefeninge onder 55 mans bo die ouderdom van 20 wat ED beleef vir meer as ses maande. Na ses maande van gereelde Kegeling en lewenstyl verandering, soos verbeterde dieet en oefening, ongeveer 75 persent van die mans het `n verbetering in hul oprigtings.

Alhoewel die studie is byna `n dekade oud, Erickson het gesê dat hy die resultate dwingende genoeg om aan te beveel Kegels as een komponent van strategie `n man se ereksies te verbeter bevind. Daarbenewens navorsers hersiening strategieë vir die behandeling van ED ingesluit gereelde Kegel-oefeninge onder hul aanbevelings, volgens `n studie gepubliseer in die Desember 2009-uitgawe van die tydskrif Terapeutiese Voorskotte in Urologie.

mastering Kegels

Om die spiere wat betrokke is in Kegeling spoor, probeer hierdie twee strategieë:

Stop en die vloei van urine begin terwyl urineer. Die spiere wat maak dat gebeur is die einste mense wat jou sal isoleer en kontrak.
Stel jou voor wat jy nodig het om `n paar gas te slaag. Die spiere wat jy opdoen om te verhoed dat die verdrywing gas is dieselfde mense wat jy hoef te doen Kegels.

Jy kan kyk of jy die regte spiere deur staan naak in die voorkant van `n spieël en die opheffing van jou penis op en af, met behulp van slegs die spiere. As jy suksesvol dit kan doen sonder om te beweeg enige ander deel van jou liggaam, het jy geleer hoe om Kegel. As jy nog onseker is of u dit korrek doen, praat met jou primêre sorg-dokter of uroloog.

Video: Kegel Exercises For Men: How the Private Gym Program Works

Erickson beveel drie keer per dag doen Kegels. "Kontrak die bekkenbodem 10 keer tydens elke sessie en hou vir 5 tot 10 sekondes," het hy gesê.

Praktiserende Kegels op sekere tye kan veral voordelig wees, het hy gesê. Byvoorbeeld, kan jy `n stel probeer reg na urineer as jy probleme met lekkasie of tydens seks as `n manier om `n ereksie te behou het.

Want dit is `n behandeling strategie wat geen voorskrif vereis, kan jy vandag te begin. Maar wees geduldig - dit kan drie tot vier maande neem om verbetering in ereksies of kontinensie sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante