Geskiktheid vir jou bekkenbodem, nie net jou abs

Vir die miljoene vroue wat urine elke keer as hulle hoes, nies of lag verloor, oefening is hoog op die lys van aktiwiteite wat toevallige lekkasie kan veroorsaak. Maar `n nuwe studie dui daarop dat nie net bandeloos vroue vermy oefening, maar dat strawwe oefening kan die waarskynlikheid van incontinence- nie net blaas lekkasie, maar stoel lekkasie sowel verhoog.

Spesifiek, volgens Colleen Fitzgerald, MD, `n navorser by Loyola Universiteit in Chicago, een uit elke drie vroue triatleten ly urinêre inkontinensie, 28 persent het onbedoelde verlies van ontlasting en 5 persent het bekken orgaan prolaps. Wat al hierdie toestande in gemeen het is `n swak en ondoeltreffend bekkenbodem, die groep van spiere wat jou blaas, baarmoeder, en rektum in plek en in vorm te hou. Die studie is by die Amerikaanse Urogynecologic Society 2014 Wetenskaplike Vergadering in Washington, DC.

As iemand gaan sterk spiere het die hele liggaam, sou `n mens dink dit sal `n elite-atleet wees! Maar wat hierdie studie toon dat getinte abs en kalwers nie ooreenstem met `n getinte bekkenbodem. Terwyl dit lyk asof daar `n verband tussen triatleten en hierdie versteurings te wees, is dit onduidelik of strawwe oefening die probleem veroorsaak, of indien dit is vroue is `n hoë risiko vir ander redes en oefening vererger die toestand.

Die duidelike boodskap, in elk geval, is dat selfs as jy gereeld oefen en is baie sterk, jy kan nog steeds een van die miljoene vroue wat `n swak bekkenbodem en ervaring urinêre of fekale inkontinensie.

Terwyl 80 persent van vroue niks daaraan doen nie, daar is oplossings buite die boekies en doeke wat bestuur - nie behandel - inkontinensie!

Vetsug is `n bekende risikofaktor. Verloor die gewig en jy kan verloor die doeke, maar dit moet wees in `n gesonde manier sedert die Loyola studie het getoon dat 22% van atlete in die studie gerapporteer eetversteurings. Rook en gesonde voiding gewoontes impak ook die graad en frekwensie van inkontinensie.

`N persoonlike afrigter vir jou bekkenbodem

Aan die einde van die dag, want inkontinensie is `n gevolg van `n swak bekkenbodem en onvoldoende ondersteuning van bekkenorgane, die bevordering van die bekkenbodem is die beste eerste benadering tot behandeling.

Kegel oefeninge word algemeen aanbeveel. En amper so algemeen, hulle misluk. Vandaar die multi-miljoen dollar doeke bedryf! Studies toon dat min vroue hulle doen korrek of konsekwent. Sukses is waarskynlik in vroue wat werk met `n bekkenbodem fisiese terapeut.

Dis reg, `n bekkenbodem fisiese terapeut. In een van my onlangse surveysonly 20 persent van vroue was eens bewus van die bestaan ​​van hierdie hoogs gespesialiseerde tak van fisiese terapie wat kan help versterk bekkenbodem spiere en effektief te behandel alle vorme van inkontinensie.

Die bekkenbodem terapeut maak gebruik van `n aantal van modaliteite, insluitend Bioterugvoer, blaas opleiding en bekkenbodem spiere oefeninge. Ligte elektriese stimulasie is ook dikwels gebruik om te stimuleer en versterk bekken spiersametrekkings.

Bekkenbodem fisiese terapie werke nie, maar slegs `n klein persentasie van vroue het toegang tot en gebruik hierdie opsie.

Jou Home bekkenbodem Gym

`N Aantal van oor-die-toonbank vaginale geweegde keëls en balle kan die sukses van doen-dit-self bekkenbodem oefeninge te fasiliteer. Maar geen wetenskaplike studies toon dat hierdie produkte werk, ten spyte van entoesiastiese getuigskrifte op die webtuistes produk.

InToneis n nuwe FDA-genoteerde voorskrif toestel wat `n pasiënt kan gebruik by die huis. Dit maak gebruik van nie net bekkenbodem stimulasie, maar sluit ook stem afrigting en Bioterugvoer om voort te plant wat `n bekkenbodem fisiese terapeut doen en in `n onlangse kliniese proef gedemonstreer verbetering of resolusie van inkontinensie in die meerderheid van die gebruikers.

Wat van `n operasie? Chirurgiese prosedures almal die gemeenskaplike doel van die ondersteuning van die uretra en base van die blaas. Sukseskoerse is hoog. Maar as in enige chirurgie, is daar `n risiko van bloeding, infeksie, en skade aan omliggende strukture. Terwyl ongereelde, kan mesh erosie voorkom en vereis daaropvolgende prosedures. Synde sekere geïsoleerde gevalle, moet `n operasie nie die eerste behandeling opsie wees!

Dit is tyd om te praat oor hierdie taboe onderwerp voor doeke word die nuutste accessory in die Nike winkel. So ja, versterk jou kalwers en abs, maar moenie vergeet om jou onder-die-belt spiere te versterk werklik fiks te wees!