25 Maniere skerp vir die lewe te bly

Al wat jy nodig het is `n uur van aerobiese oefening, drie dae per week tot `n aansienlike verbetering in beide onmiddellike en vertraag geheue toetse, logiese geheue, en rus serebrale bloedvloei sien, vind `n onlangse studie gepubliseer in Grense in Aging Neuroscience. Ten einde die voordele te maai (wat in sowat ses weke moet gebeur), is seker die oefening is `n uitdaging genoeg om te verhef jou hartklop. Kry jou bloed pomp met hierdie 14-krag loop roetines.

As jy siek van die vloek jou pad deur die Sunday blokkiesraaisel met die hoop dat dit jou brein `n hupstoot sal gee is, wetenskap sê jy kan terug gaan na net die papier te lees. `N Nuwe studie in sielkundige Wetenskap vind die aanleer van nuwe, aktiewe vaardighede soos digitale fotografie, kwiltwerk, `n nuwe taal, speel `n musiekinstrument, of op reis in `n vreemde land is baie meer effektief op die behoud van jou gedagtes skerp as blokkiesraaisels en ander woord en getal kopkrapper. Hoekom? Omdat sosiale, innemende aktiwiteite soos reis en fotografie bevorder aktiewe leer en deurlopende aktivering van kognitiewe funksies soos langtermyngeheue.

Onthou wanneer jy die nag wil inprop voor `n toets, maar onthou next to nothing `n blote week later? Probeer spandeer `n uur elke nag studeer enige materiaal, soos aanbieding volgende week se of `n opkomende troue roosterbrood, dui Tyler Harrison, `n PhD kandidaat en navorser by Georgia Tech, wat verduidelik dat die memorisering iets oor `n paar dae voeg meer lae daardie geheue as een lang cram sessie. Nie alleen sal jy bereid wees om vir jou `n groot oomblik, maar jy is ook meer geneig om daardie inligting jare later onthou.

Volgende keer as jy kop na die kruidenierswinkel, probeer om jou hele inkopielys onthou sonder om daarna te kyk. Dit sal jou help om die items wat jy altyd vergeet identifiseer, asook om jou geheue `n mooi klein oefensessie, verduidelik Harrison.

Het jy probleme met onthou om jou oggend meds? Probeer om dit te assosieer met iets wat jy altyd doen in die uur, sê Harrison. Sê vir jouself, "Wanneer ek my hare kam in die oggend, ek moet my medisyne te neem." Van toe af, kam jou hare sal `n rooi vlag gooi om jou geheue om jou pille te pop.

In `n gesamentlike groep Gesondheid-Universiteit van Washington studie, is mense wie se bloedsuikervlakke algemeen hoër het `n hoër dementia risiko sowel: Die risiko was 40% groter vir mense met `n gemiddelde glukose vlak van 190 mg / dl in vergelyking met diegene met `n gemiddelde glukose vlak van 160 mg / dl. Wat meer is, `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal neurologie gevind verhoogde bloedsuikervlakke ook beskadig jou geheue.

(Moenie jou diabetes risiko nie weet nie? Neem ons quiz om te sien hoe die kans dat jy te ontwikkel tipe 2-diabetes.)

In `n UCLA studie, volwassenes wat nie rook, verteer vyf porsies vrugte en groente in die laaste week, eet gesond die dag voor die toets, en uitgeoefen gereeld was 111% minder geneig om probleme met hul geheue het. Klink hopeloos? kies net een: Diegene wat betrokke is in net een van die gesonde gedrag ervaar `n 21% geheue hupstoot.

Individue wat `n paar jaar het spandeer praat twee tale op `n daaglikse basis is vinniger as die skakel tussen take as hul eentalige eweknieë, volgens onlangse navorsing gepubliseer in Die Journal of Neuroscience. Die navorsers glo dat die voordeel is afkomstig van volgehoue ​​brein stimulasie oor `n lang tydperk van die tyd.

Jy kan absoluut eet vir gesondheid brein. Sekere voedingstowwe is gevind om `n beter jou breinselle en die stryd teen die inflammasie wat is gekoppel aan `n verhoogde risiko van Alzheimer se. Voeg hierdie -Brein stimuleer voedsel om jou inkopielys, en sluk op hierdie 11-brein stimuleer smoothies.

Vir `n vinnige pick-me-up, staan ​​langs die koffiemaker terwyl dit brou-koffie is een van die mees stimulerende geure vir jou brein, volgens die bevindinge van die Kyorin University School of Medicine in Japan. En as jy voel so geneig, drink: `n Franse studie het bevind vroue 65 jaar of ouer wat terug klop meer as drie 5-ounce koppies `n dag was 33% minder geneig om te afname in verbale vlotheid as diegene wat minder as `n koppie gedrink ervaar.

Terwyl nuttig in `n nuwe plek, jou GPS eintlik verhoed dat jy uit die gebruik van die dele van jou brein wat betrokke is in ruimtelike navigasie, sowel as die hippokampus, wat geheue en geaardheid beheer. Probeer speen jouself af wanneer jy kan-veral tydens oggend kuier, aangesien brein stimulasie pieke by 09:00.

Wortels, seldery en groen soetrissies is `n paar van die top bronne van Luteolin, `n voedingstof wat kan bydra tot die vermindering van die risiko van demensie, vind `n 2010 studie gepubliseer in die Journal of Nutrition. Nie in slaaie? Probeer om te kook met olyfolie of drink peperment en kamille tee vir `n Luteolin hupstoot.

Vir `n real-brein stimuleer middagslapie, neem `n ekstra lang middagslapie: A Universiteit van Kalifornië, Berkeley, studie ontdek `n 90-minuut nap is genoeg om jou te laat inskryf stadium 2 nie-REM-slaap, waar die brein goedkeuring kort termyn herinneringe, verlaat ruimte vir nuwe en vars leer. (Stuck by die werk? Hier is hoe om nap op die baan.)

Wanneer jy die Internet soek, jy betrokke raak sleutel sentrums van jou brein wat besluitneming en komplekse redenasie te beheer. Trouens, `n UCLA studie het bevind drie keer meer brein aktiwiteit in gereelde Internet gebruikers as in die eerste-timers, wat daarop dui dat herhaalde Googlen kan `n goeie manier om kognitiewe krag op te bou met verloop van tyd wees.

Een van die faktore mees beskermende van die brein later in die lewe is gereelde sosiale interaksie, vind `n 2008 studie van die Johns Hopkins Universiteit. " `N betrokke lewenstyl kan genetiese risiko van demensie te verander," sê hoofskrywer Michelle Carlson, PhD.

`N studie gepubliseer in die Journal of Alzheimer se siekte bevind dat die eet van okkerneute as deel van `n Mediterreense dieet (ryk aan omega 3 en olyfolie) is wat verband hou met `n beter geheue en brein funksioneer. Navorsers glo die antioksidante in okkerneute help bekamp ouderdom-verwante kognitiewe agteruitgang en selfs die risiko van neurodegeneratiewe siektes, insluitend siekte te verminder. (Voeg hierdie 20 belaglik lekker Mediterreense etes om jou spyskaart.)

Neem `n breek van jou skandaal binge-elke uur van TV jy kyk tussen die ouderdomme van 40 en 59 verhoog jou risiko van die ontwikkeling van demensie met 1,3%, sê `n studie gepubliseer in Brein en Kognisie. In plaas daarvan om jou Netflix inskrywing, net af te haal `n boek of bel `n vriend effens-stimulerende aktiwiteite en kuier het beide is gekoppel aan `n afname in die risiko van siekte.

Hoe meer alkohol `n persoon drankies, hoe kleiner sy of haar totale volume brein word, volgens `n onlangse Wellesley College studie. Die skakel tussen drink en verminder brein volume was sterker in vroue-waarskynlik omdat kleiner mense is meer vatbaar vir alkohol se effekte-so dit is die beste om jou inname te hou om `n drankie per dag. (Een van hierdie 10 gesonde cocktails moet meer as tevrede!)

Animal studies van die Nasionale Instituut op Aging en Tufts Universiteit toon dat die pers-gekleurde vrugte kan help slyp jou denkprosesse. Bloubessies gewys om selgroei te verhoog in die hippokampus en versterk navigasie vaardighede. Navorsers glo jy kan antosianien-die donkerblou pigment wat in dank bloubessies-as dit chemikalieë wat die bloedbreinskans en lodge in streke wat bepaal leer en geheue kan oorsteek bevat. Af-seisoen, koop hulle frozen- hulle is net so voedsaam.

In `n onlangse studie in Neuroscience Briewe gevind 15 tot 30 minute van die daaglikse stres vermindering van meditasie is genoeg om die vordering van demensie stadig in volwassenes ouderdomme 55 tot 90. Vorige studies het getoon solo-mediteerders meer hippocampus grysstof konsentrasie-die area wat gewoonlik atrophies tydens siekte. As sit op `n kussing is nie vir jou, kyk uit hierdie 3 vreemde maniere om te begin mediteer.

Dit is tyd om `n greep-letterlik te kry. Byt jou vuiste kan jou geheue nou versterk en later verbeter jou onthou, bevind onlangse navorsing gepubliseer in die joernaal PLoS One. Studie deelnemers wat hul regterhand voor memorisering en hulle linkerhand gebalde voor `n herroeping toets geheue tellings aangehelp deur 15%, in vergelyking met `n-idle oorhandig groep. Hoe? Die navorsers het bevind byt jou regterhand aktiveer dele van links halfrond van die brein se verantwoordelik vir geheue vorming, en links geklem aktiveer reg; halfrond streke noodsaaklik vir herroeping.

Yster hou die neurotransmitters wat noodsaaklik is vir geheue funksionering, en jou brein kan sensitief vir lae vlakke wees. " `N swak dieet of swaar menstruasie, soos dié tydens perimenopauze, kan veroorsaak dat jou ystervlakke genoeg om invloed op jou onthou vermoëns, selfs as jy nie anemie moet daal," sê Laura Murray-Kolb, PhD, `n assistent-professor van internasionale gesondheid aan die Johns Hopkins Universiteit. In `n onlangse studie gepubliseer in Neuroscience het ook bevind full-op bloedarmoede kan jou risiko vir Alzheimer se met 60%. (Hier is hoe om te sê as jy `n ystertekort.)

Swart komyn kan die grootste brein stimuleer saad tot op datum wees. In `n onlangse studie gepubliseer in die Journal of Ethnopharmacology, deelnemers wat 500 mg kapsules van suiwer grond swart saad poeier het elke aand vir nege weke getoets aansienlik beter op maat van geheue, aandag, en kognisie as hul placebo knal eweknieë. Vra jou doc ​​as `n swart komyn aanvulling is `n goeie idee vir jou.

Wy vanaand se stomende sessie om langtermyngeheue: Seks snellers `n oplewing van dopamien, die feel-good brein chemiese stof wat proteïene raak in die hippokampus en kan vervaag herinneringe te herstel. `N Duitse studie het bevind dat die deelnemers getoon `n reeks foto`s ses uur na die neem van Levodopa-n aminosuur wat die vrylating van die chemiese snellers onthou 20% meer beelde dopamien-in vergelyking met diegene gegee `n placebo. (Motiveer jouself en jou maat deur te probeer `n paar van hierdie 11 nuwe seks posisies.)

Mense wat vis eet weeklikse n 60% laer risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte, volgens navorsing deur Martha Clare Morris, ScD, `n epidemioloog en mede-professor van interne medisyne by Rush University Medical Center in Chicago. En net soos enige-brein stimuleer truuk, dit is nooit te laat om te begin: Dr. Morris het ook bevind dat `n weeklikse-seekos gebaseer maaltyd kognitiewe agteruitgang kan vertraag met 10% per jaar die ekwivalent van omdraaikans jou geestelike klok 3 tot 4 jaar . Aan die begin met hierdie gesonde, no-misluk vis resepte.