Hoe slaap genees die liggaam

Om aan die slaap mag lyk soos die uiteindelike vorm van onaktiwiteit, maar diegene bewusteloos ure is eintlik `n tyd van harde werk vir jou liggaam. Slaap is een manier waarop jou liggaam herstel van die skade en homself beskerm teen siekte, sê Michael Twery, PhD, direkteur van die Nasionale Sentrum op Slaapstoornissen Navorsing vir die Nasionale Hart Long en Bloed Instituut. "Slaap is `n deel van die hele ritme van die lewe," sê Twery. "Wanneer navorsers gaan in en ontwrig dat ritme, die biologie raak minder doeltreffend. En dat ondoeltreffendheid basies lei tot siekte. "Hier is `n kop-aan-toe kyk hoe slaap herleef die verskillende dele van jou liggaam.

brein Gesondheid

Verbasend, die meeste mense nodig het slegs drie tot vier uur slaap per nag vir `n minimale kognitiewe breinfunksie in stand te hou, die prosesse wat verantwoordelik is vir die uitvoering van alledaagse dinge soos `n motor of om aan te trek. Maar "as jy `n probleem wat aandag en fokus denke, wat moeilik sal wees vereis los" op so `n bietjie slaap, nog sê Twery. Om `n moeilike projek behoorlik uit te voer by die werk, byvoorbeeld, jou brein moet sewe tot agt ure slaap. Jou brein moet ook dat daar nog baie ander om die meeste effektief "outomatiese" take soos hormoon afskeiding uit te voer.

Skeletale stelsel Gesondheid

Video: MINDFULNESS SLAAP MEDITATIE

Eet kalsium-ryke voedsel is nie al wat jy hoef te doen om jou bene te versterk. Voldoende hoeveelhede van slaap is nodig vir `n gesonde beenmurg, die voos weefsel binne die bene wat bevat stamselle, wat uiteindelik vorm bloed selle in die liggaam. "Ons kry stamselle en immuun selle van beenmurg," sê Twery. "Gesonde slaap is deel van dit."

Gesig en vel Gesondheid

Het jy al ooit voel lelik ná `n nag met min ander dinge? Dit mag dalk nie net jou verbeelding wees. `N paar jaar gelede, `n klein Sweedse studie het bevind dat mense wat gefotografeer na 31 uur van slaap as minder gesond en aantreklik as toe hulle afgeneem ná `n volle nag van slaap is waargeneem. "As jy slaap ontneem is, dit is gekorreleer met verskyn siek en sat, wat kan maak dat jy minder aantreklik lyk," sê Carl Bazil, MD, PhD, direkteur van die neurologie-afdeling van die Columbia Slaapstoornissen Center by die neurologiese Institute of New York Stad. Hierdie effek kan iets te doen met die verband tussen slaap en verhoogde vlakke van die streshormone adrenalien en kortisol het. "Diegene stresfaktore doen kompromie die gesondheid van die vel," sê Twery.

hartgesondheid

Konsekwent skimping op nodig res kan nadelige gevolge op die ou ENKELE het. Gebrek aan slaap kan simpatiese senuweestelsel van die liggaam se stuur in overdrive, wat veroorsaak dat die vrylating van `n groter bedrae van die hormoon adrenalien. "Dit sê vir die liggaam se weefsels om voorbereid te wees om onmiddellike aksie te neem," sê Twery. "Dit maak die hart harder werk." Mense wat slaap ontneem is `n groter risiko vir die ontwikkeling van hiperlipiedemie, of `n hoë cholesterol, wat kan lei tot `n hartaanval of beroerte. So doen jou hart `n guns en kry vroeg in die bed vanaand.

Immuunstelsel Gesondheid

As jy nie genoeg slaap kry, kan jy jouself siek `n baie meer dikwels vind. Navorsing het bevind dat mense meer geneig is om die gewone verkoue vang wanneer hulle agter op hul rus. "Dit is duidelik dat ons bekommerd wees oor [verkoues] meer van `n gerief oogpunt, maar daar is `n bekommernis dat vir meer ernstige vorme van infeksies, kan dieselfde ding gaan op," sê dr Bazil. Navorsers het ook ontdek dat die rus kan jou help om meer voordele van voorkomende entstowwe - `n studie gepubliseer in die joernaal slaap het bevind dat mense meer teenliggaampies in reaksie op die hepatitis B-entstof vervaardig wanneer hulle voldoende slaap het.

gesonde gewig

Mense verteer dikwels te veel kalorieë wanneer hulle slaap ontneem, wat kan lei tot gewigstoename. Hoekom? Om agter op die slaap kan balans van die liggaam se tussen ghrelin en leptien, twee hormone wat stimuleer en onderdruk eetlus, onderskeidelik ontwrig. "Slaapdeprivatie dra by tot die beweging wat verhouding in die rigting van die verhoging van eetlus," sê Twery. "Dit is soos jy probeer om te vergoed vir die stres [dat hulle moeg]." Die les? Streef na slaap `n volle nag se elke aand en wees bewus van jou voedselinname op daardie geleenthede wanneer jy nie genoeg shut-oog kry.

lewer Gesondheid

Soos die res van jou liggaam, jou lewer - jou grootste interne orgaan - is ingestel op `n sekere ritme wat wissel met die tyd van die dag. Byvoorbeeld, die lewer produseer die meeste cholesterol in die aand ure. Om agter op die slaap kan gooi af die ritme, maak dit minder in staat om funksies soos detoksifiserende doeltreffend uit te voer, die afbreek van adrenalien, en die bestuur van bloedsuikervlakke. "Dit maak nie goed reageer wanneer die lewer klok is desynchronized," sê Twery. Nog `n rede om te rus vanaand kry.

Seksuele Gesondheid en Vrugbaarheid

Video: Slaap Hypnose: Stress verminderen in het dagelijks leven

Video: Slaap en slaapmiddelen. Apotheker Johan: of werkt een muts beter?

As jy jouself kronies is kortsluiting op die slaap, kan jy vind dat jou sekslewe ly. "Mense wat nie genoeg doen slaap gaan minder belangstelling in seks te hê en verlaagde prestasie," sê Bazil. Dit kan wees as gevolg van die vermoë slaap se hormone die liggaam se balans hou - `n gebrek aan slaap kan hormone gooi, insluitend dié wat verband hou met seksuele funksie, uit veeg. Byvoorbeeld, `n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het bevind dat `n week van beperkte slaap (vyf uur per nag) het gelei tot `n vermindering in testosteroonvlakke.