5 Morning lewe hacks vir gereed met diabetes

Maak nie saak of jy `n vroeë voël of nie, opstaan, geklee, en gereed vir die dag kan moeilik wees. Voeg in diabetes bestuur, en die oggendure kan selfs meer uitdagend wees. Maar moenie vrees nie: Hierdie fivetips en truuks sal jou help om beter oor die dag voel voort en bly op topof jou diabetes roetine te.

1. Maak jou ontbyt die aand voor

Die laaste ding wat jy wil hê om te dink oor wanneer die morningalarm klink is wat jy gaan maak vir ontbyt. Die kans is jy waarskynlik `n ongesonde opsie op die pad te kies sal bemore - dink `n verpakte, suiker gelaai gedroogd bar of `n vetterige eier-en-kaastoebroodjie - as jy don`tplan of prep voor.

So wanneer jy in die midde van die kap groente vir dinneror wag vir jou maaltyd te bak klaar in die oond, maak `n portablebreakfast vir die volgende dag. Probeer mini omeletsfor `n vinnige, lae-koolhidraat opsie of maak greenvegetable eier tortilla op die naweek en sny individuele gedeeltes vir eachweekday oggend. Nog `n alternatief is oornag hawerSlegs meng 1 / 2cup van rou hawermout met 1/2 tot 3/4 koppie afgeroomde melk in `n herbruikbare houer, andtop met `n handvol van gesonde neute en bessies.

En moenie dink oor die oorslaan van ontbyt nie! Researchshows dat mense met tipe 2-diabetes wat ontbyt oorslaan `n higherglycemic reaksie na die eet middagete en aandete as diegene wat maak die timefor n oggendmaal.

2. Lê jou oefening klere - en pak hulle in `n prettige oefensessie sak

As jy geneig om te voel gehaas in die oggend, kan jy oefensessie rat forgetyour. Een manier om te bly op die top van jou oefening regimen vir diabetesmanagement is om jou oefensessie klere die aand voor pak. Wy onedrawer in jou dresser of een plek in jou kas net vir hierdie klere. Grabeverything wat jy nodig het - insluitend sokkies, hoede, en Haar Bande - en pak themin n oefensessie sak.

Nog voel ongemotiveerde? Bederf jouself met `n prettige workoutbag. Lank al verby is die dae van die stoor rat in trek koord sakke! Vandag se gymbags is stylvol en kom met baie van die funksies - jy sal nie jou feelembarrassed oor gesleur een na en van die kantoor.

En onthou, `n paar dinge wat jy kan altyd in jou sak hou: ahairbrush, deodorant, en oorfone, byvoorbeeld. Jy kan ook wil spaar, tram sak reis-grootte moisturizers, sjampoe en conditioner wat jy canrefill van tyd tot tyd.

3. Organiseer en dan te herorganiseer, jou medisyne en voorrade

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Selfs vir diegene sonder diabetes, medisyne en voorrade canquickly raak verlore tussen die verval en ongebruikte toilet items rondom yourhome. Maar as jy `n diabeet is, hou jou medikasie en voorrade clearlyorganized kan al die verskil in hoe vinnig jy die deur uit te maak andhow jy voel die res van die dag: Een opname het bevind dat 50percent van mense wat verlore of misplaas iets geword gefrustreerd. That`sno manier om jou dag te begin!

Die eerste stap in die organisering van jou voorrade is takinginventory. Ontslae te raak van die ou, vergete items wat jy nie meer nodig het. Dan soort thingsby hoe dikwels jy dit gebruik.

Koop deursigtige plastiek houers of dromme en `n permanente markerto etiket presies wat binne hulle. Gebruik een bin vir ekstra voorrade, soos teststrips of pen naalde, en `n ander bin vir alledaagse noodsaaklikhede, soos insulin.Be seker dat die oorspronklike verpakking vir medisyne op die stoor houer hou, of daarop theprescription nommer en vervaldatum van elk.

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Plaas jou diabetes medikasie en aanbod houers op Adresse, bedkassie, of kombuistoonbank sodat jy dit elke dag sien. Koop aweekly pil organiseerder, sodat jy kan die opstel van jou daaglikse medikasie vir elke dag.

Om te onthou om jou bloedsuiker te toets in die oggend, placeyour meter op jou bedkassie. beweeg dan die meter na die plek waar jy yourtoothbrush hou sodat jy kan onthou om dit te gebruik voor jy gaan slaap. Praat met yourdoctor oor die manier waarop `n tweede meter - as jy kan score twee, kan jy laat oneat huis en dra die ander een saam met jou!

4. Pomp jou gunsteling konfyt

Voel `n bietjie deurmekaar? Jou go-to playlist kan help youfeel meer energiek. `N Klein studie het bevind thatlistening na musiek wat jy wil kan jou help om te fokus op jou gedagtes - somethingthat geneig om weg te dryf in die vroeë oggendure. Daarbenewens het luister tomusic was shownto n hupstoot te gee of te verhef jou gemoed deur die stimulering van opwekking en generatingself-bewustheid.

Maar behalwe om jou kop in die regte plek vir die dag, die speel van musiek kan ook voordelig vir jou algehele diabetes bestuur wees: Navorsing het bevind thatthose met diabetes of prediabetes wat musiekterapie te theirself-bestuur bygevoeg het laer bloeddruk vlakke.

5. Laat `n oggend kontrolelys op jou voordeur of badkamer spieël

Vergeet iets wat noodsaaklik is vir jou diabetesmanagement kan jy regtig draai op jou kop. A to-do list kan help verseker thatyou`ve gedoen alles wat jy nodig het om jouself te rig vir sukses. Hier is `n Iets wat diabetes kenner SusanWeiner, MS, RDN, CDE, CDN, dui vir jou lys:

• Gaan jou bloedsuiker.
• Gaan jou deurlopende glukose monitor.
• Neem jou insulien en ander medikasie.
• Klaar jou oggend higiëne roetine: stort, borsel tande, toe te pas make-up.
• Gryp of eet jou ontbyt.
• Pak al diabetes voorrade.

Voel vry om enigiets anders op jou lys wat jy is geneig tooverlook voeg, soos die neem van Fido uit vir `n vinnige loop of die verwydering van iets uit thefreezer vir aandete daardie aand.