6 Voedsel wat agterstewe probleme veroorsaak terwyl hy loop

"Koffie is berug vir die behoud van ons gereelde, maar kafeïen in die algemeen kan regtig te bespoedig die transit tyd van voedsel deur die SVK," verduidelik Cara Harbstreet, RD. Terwyl die hand liggend bronne sluit in koffie, tee, energie drankies, en koeldrank, daar is ook hoeveelhede kafeïen in sekere kosse, soos sjokolade en gom op te spoor. Sê Slayton: "Ek is beslis pro-koffie maar upping kafeïen voor `n lang termyn is nie altyd wys." Haar raad: Beperk inname tot een koppie koffie en begroting "transit tyd" voor `n draai.

Vervang met: As jy op soek is om terug te sny die kafeïen, kies vir cafeïne vry in die drie tot vier uur voor jou vlug. En seker wees om jou voedseletikette te gaan om seker te maak dat jy nie in beslag verborge bronne wat jou hart in die gevaarsone kon sit. En as jy wil om heeltemal weg te skakel, probeer eet `n appel-ja, `n appel. Studies toon dit kan net so effektief as wat voor loop koppie koffie wees.

MEER: 5 waarhede oor Running en Kafeïen

Hoewel gesonde, `n ophoop bak van pre-run hawermeel (of ander vesel gevul graan, soos semels) kan `n ernstige geval van die trots, veral wanneer dit daarop gesprinkel met vesel verpak beleg, soos bessies en chia sade spel. "Gaan lae vesel voor `n groot run. Daar is `n tyd vir vesel natuurlik-maar dit is nie pre-wedloop! "Sê Frances Largeman-Roth, RDN, naaswenner en skrywer van Eet in kleur.

Vervang met: Toast, grondboontjiebotter, en `n piesang is Largeman-Roth se beter bet. Beide brood en piesangs is maklik om te verteer, en die proteïen in grondboontjiebotter sal volhou-nie saboteer-jou oefensessie.

Sorbitol is `n suiker alkohol wat algemeen gebruik word in produkte soos gom of drank te werklike suiker te vervang en kalorieë te verminder, verduidelik Harbstreet. Die probleem: sorbitol is nie ten volle geabsorbeer en gebruik vir energie the way werklike suiker is, wat beteken dat dit steeds in die SVK en kan `n aantal van die spysverteringstelsel dilemmas, insluitend krampe, opgeblasenheid, en diarree veroorsaak.

Vervang met: Gewone ou H₂O, of `n elektroliet vervanging drink, afhangende van jou opleidingsbehoeftes. "Albei sal hou jy voldoende gehidreer sonder stimulerende enige wangedrag van jou kolon," sê Harbstreet.

MEER: 6 Drinks Jy moet ophou koop Right Now

Capsaïcine-die chemiese stof wat maak gekruide voedsel pittige-is ook bekend vir die voering van die klein en dikderm irriteer, verduidelik Harbstreet. Kombineer dit met die feit dat oefening versnel vertering en jy kan in `n plofbare oefensessie wees.

Vervang met: As jy van plan is om post-ete loop, toon die hitte en kies `n sagter opsie, beveel Harbstreet. Vul op komplekse koolhidrate soos nie-styselagtige groente en bruinrys, en dan toelaat dat twee tot drie uur vir vertering voor tref die sypaadjie.

MEER: 6 Voedsel Jy moet nooit eet voor `n Run

"Ek het dikwels gesien die duwen van hardloop skyn `n lig op `n melkery onverdraagsaamheid," verduidelik Slayton, wat die kombinasie van vet en laktose waarsku in melk, kaas en ander suiwelprodukte kan die GI stelsel Keer.

Vervang met: As jy sukkel met trots, maar is drang `n romerige drank, oorweeg `n alternatiewe melk bron, soos amandelblomme melk. Net seker wees dat dit sonder die verdikking carrageen (Whole Foods `365 merk of Califia Plase veilig verbintenis), as `n paar bevindinge dui die toevoeging kan gekoppel word aan inflammasie en derm irriteer. Daar is suiwel-vrye kaas opsies te-Slayton is `n fan van die neut gebaseer merk Kite Hill.

MEER: Ek het opgegee Dairy vir 3 weke. Hier is wat gebeur het

Hierdie voedsel (gesamentlik bekend as pulse) nuwerwets verlede jaar het en voortgaan om gewildheid te danke kry om hul baie voordele vir die gesondheid. Maar een van hul grootste sterkpunte-`n hoë veselinhoud-kan ook jou-mid hardloop nemesis wees, waarsku Harbstreet. Weereens, `n hoë vesel gelyk groter kans van ontlasting.

Eet eerder: Pre-run, soek alternatiewe koolhidrate met minder vesel. Dink mini bagels, Engels muffins, suurdeeg brood, aartappels (wit of soet), pasta, of rys. "Dit is een van die min kere wat ek nie die hele graan of volgraan weergawe van hierdie kosse, bloot omdat daardie opsies te doen beveel bevat addisionele vesel wat die SVK tydens intense oefening kan ontstel, "sê Harbstreet.