8 Maniere om jou balans te verbeter

Inhoud

• Video: zo kom je van jouw littekens af! | skin video #1. | delia skin master
• Gettyimages-530078485-staan-op-een-been-trap-xmedia.jpg
• Gettyimages-163389898-tai-chi-dougal-waters.jpg
• Getty-460257757-hurk-antonio_diaz.jpg
• Video: hoe hormonen in balans brengen met voeding? - vraag #22
• Video: aangepast sporten - topfit oefening `balans`
• Gettyimages-180405855-ballet-nul-creatives.jpg
• Video: hoe kun je je paard om je binnenbeen laten buigen? #dressuuracademie video 8

Probeer om hierdie terwyl jy skottelgoed doen, dui daarop Laskowski. Wanneer jy die houding vir 30 sekondes kan hou op elke kant, staan ​​op `n minder stabiele oppervlak, soos `n rusbank cushion- om die uitdaging selfs meer verhoog, doen dit met jou oë toe.

Balanseer op `n slinger raad.
Dit is een van `n paar gym gizmo wat ontwerp is om jou stabiliteit te daag. Staan op die bord, voete skouerbreedte uitmekaar, ABS stywe, en `n rots vorentoe en agtertoe en kant tot kant vir `n minuut op `n slag. (Hou `n stoel vir ondersteuning, indien nodig.) Werk tot 2 minute, sonder vashou of verhuring van die kante van die toestel raak die vloer. "Hou spuit nuwigheid in jou roetine," sê Millar. "Druk jouself iets nuuts te probeer, en jy sal albei balans en algemene gesondheid te verbeter."

Neem `n tai chi klas.

In `n onlangse studie van Tai Chi praktisyns in hul mid-60s het bevind dat op maat van stabiliteit, die meeste behaal om die 90ste persentiel van die Amerikaanse fiksheid Standaarde. Joga werke, te: Volgens Tempel Universiteit navorsing, vroue 65 jaar en ouer wat twee keer per week joga klasse het vir 9 weke toegeneem enkel buigsaamheid en het meer vertroue in loop. Wat verlede deel is belangrik, sê hoofnavorser Jinsup Song, PhD, "want as mense is bang vir die verlies van balans, hulle is geneig om minder te doen om hulself uit te daag." Dat vrees nie plaag net die bejaardes: A Howard Universiteit studie het bevind dat onder diegene 65 en ouer, 22% het reeds bang val raak.

Loop hak tot toon.
Dieselfde ingetoënheid veld toets polisie gee dronkbestuurders verbeter ook balans. Neem 20 treë vorentoe, hak tot toon. loop dan agteruit, met tone te hak, in `n reguit lyn.

Doen Squats.

Stewige bene kan help om `n struikel van die draai in `n val, sê Comana. Om quads te bou, begin met `n eenvoudige hurk: Met voete heupwydte van mekaar af, buig knieë en heupe en stadig verlaag jouself asof sit in `n stoel agter jou. Hou arms reguit uit, ABS stywe, rug reguit, en knieë bo skoenveters. Stop wanneer dye parallel met die vloer (of so naby as wat jy kan kry) is, dan trek gluten as jy terug te staan. Doel vir 3 stelle van 10, met `n 1-minuut pouse na elke stel.

Video: Hoe Hormonen In Balans Brengen Met Voeding? - Vraag #22

Oefen die krag.
Dit neem spierkrag uit `n stoel te kry, maar dit neem spiere krag om dit vinnig te doen. "Dit mag-die vermoë om jou been te kry op die regte plek in `n nano sekonde-is belangrik in die voorkoming van val," sê Comana. Ons verloor spiere krag vinniger as krag, en volgens nuwe navorsing, wat dit neem ouer vroue langer om dit te back-up te bou. Probeer hierdie skuif: In plaas daarvan om versigtig stygende uit `n stoel, een keer in `n rukkie sprong uit dit so kragtig dat jy nodig het om `n paar agtereenvolgende stappe te neem nadat jy dit doen. (Jy kan jou arms gebruik om momentum te kry.) "Die plofbaarheid van daardie aksie bou krag," sê Comana. Kant-tot-kant en terug-na-die voorkant spierbewegings het dieselfde effek, soos wanneer jy tennis of basketbal speel.

Video: Aangepast sporten - TOPFIT Oefening `Balans`

Neem ballet.

Wanneer navorsers gemeet spierbewegings van `n groep van professionele balletdansers teen dié van mense wat geen ballet of gimnastiek opleiding gehad het, het hulle gevind dat die ballet dansers beweeg met groter presisie en genade. Nie te verbasend nie, reg? Wat was verrassend, navorsers ten minste, was die rede balletdansers gebalanseer beter. Die dansers gebruik meer spiergroepe, selfs net toe loop oor `n plat vloer, as mense wat geen opleiding gehad. Wat daarop dui dat dansopleiding versterk vermoë jou senuweestelsel te spiergroepe koördineer sodat jy jou balans te hou. (Probeer hierdie ballet oefeninge.)

Kry `n goeie nagrus.
slaap meer as 7 uur per nag. Gebrek aan slaap (hier is 5 tekens jy is nou op die slaap ontneem) Stadiger reaksietyd, en `n studie aan Kalifornië Stille Oseaan Mediese Sentrum toon dat dit ook direk verband hou met valle. Navorsers nagespoor byna 3000 ouer vroue en bevind dat diegene wat tipies geslaap tussen 5 en 7 uur elke nag was 40% meer geneig om te val as diegene wat langer geslaap.

Video: Hoe kun je je paard om je binnenbeen laten buigen? #DRESSUURACADEMIE video 8

Toets jou balans

Probeer hierdie drie beweeg om te sien hoe goed jy kan balanseer.

1. Op albei voete: Staan met jou voete bymekaar, anklebones raak, en arms gevou oor chest- sluit julle oë. Het iemand wat jy tyd: Hoewel dit is normaal om `n bietjie te swaai, moet jy in staat wees om vir 60 sekondes op te staan ​​sonder om te beweeg jou voete. Volgende, plaas een voet direk in die voorkant van die ander en maak jou oë toe. Jy moet in staat wees om ten minste 38 sekondes om op te staan ​​aan beide kante.

2. Aan die een voet: Staan op een been en buig ander knie, die opheffing van nonsupporting voet af vloer sonder om dit staande been raak. (Doen dit in `n poort, sodat jy die kante kan gryp as jy begin om te val.) Herhaal met oë gesluit. Mense ouderdom 60 en jonger kan tipies die houding vir ongeveer 29 sekondes te hou met hul oë oop, 21 sekondes met hul oë toe. Mense ouderdom 61 en ouer: 22 sekondes met oë oop, 10 sekondes met oë gesluit.

3. Op bal van voet: Staan op een been met hande op heupe, en plaas nonsupporting voet teen die binnekant knie van staande been. Verhoog hak af vloer en hou die pose-jy moet in staat wees om dit te doen vir 25 sekondes.