6 Maniere om bloeddruk te beheer

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Daar is baie nommers om tred te hou van wanneer jy tipe 2-diabetes te hou - soos jou bloedsuiker, cholesterol, en A1C, wat wys hoe goed jy beheer oor jou bloedsuiker gemiddeld met verloop van tyd. Maar nog `n belangrike nommer wat jy nodig het om te weet, is jou bloeddruk. Dit is omdat twee van elke drie mense met diabetes het ook `n hoë bloeddruk, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA).

Hoë bloeddruk beteken dat jou bloed beweeg deur jou bloedvate met `n oormaat krag. As gevolg hiervan, jou hart het om harder te werk, om jou `n risiko vir `n beroerte en hartaanval. Vernou bloedvate as gevolg van hoë bloeddruk kan ook jou risiko vir niersiekte en oogprobleme, twee algemene komplikasies van diabetes verhoog.

Die verband tussen diabetes en hoë bloeddruk

Diabetes verhoog jou risiko vir hoë bloeddruk, want diabetes bloedvate beskadig, sê Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, `n kliniese voeding koördineerder en diabetes opvoeder by die berg Sinaï diabetes Center in New York. "Dit is moeiliker vir bloed om te vloei deur beskadig are, wat kan lei tot hoë bloeddruk."

Hoë bloeddruk is dikwels genoem "die stille moordenaar" omdat dit geen simptome kan hê. Dit is waarom dit belangrik is om jou bloeddruk monitor as jy diabetes het.

Hoe om te monitor jou bloeddruk

Die eerste plek om te draai vir `n bloeddruklesing is jou dokter se kantoor. "Het jou bloeddruk nagegaan by elke mediese besoek," sê David Lam, MD, `n assistent-professor van medisyne, endokrinologie, diabetes, en beensiekte by die berg Sinai in New York. Afhangende van hoe dikwels jy jou dokter of endokrinoloog besoek, kan dit elke drie maande wees of dit kan een maal per jaar wees, sê dr Lam. Sommige mense mag nodig wees om hul bloeddruk by die huis meer dikwels te monitor, veral as hulle medikasie om dit te beheer is om te verander. "Jy wil nie om te wag drie maande uit te vind of die medikasie is besig om jou bloeddruk te verlaag," Lam voeg.

Bloeddruk word gemeet in millimeter kwik (mmHg). Die doel vir die meeste mense met diabetes is `n bloeddruklesing van minder as 140/90 mmHg, volgens die ADA. Die boonste getal is die sistoliese druk, gemeet as jou hart klop en stoot die bloed deur die voorwerpe. Die onderste getal is die diastoliese druk, wat jou vertel wat jou druk is tussen slae wanneer julle sakke ontspan. A druk groter as 140/90 mmHg hoë beskou en behandel moet word, sê die ADA.

Wat jy nodig het om te werk met jou dokter as jy hoë bloeddruk het, want dit sal nie weggaan nie op sy eie. In bykomend tot medikasie, is daar leefstyl veranderinge wat jy kan maak om jou te help verlaag jou bloeddruk. As `n ekstra bonus, sal hierdie veranderinge ook help om jou diabetes te bestuur.

Lewenstyl verandering om bloeddruk te beheer

Stappe wat jy kan neem om laer bloeddruk en `n beter beheer diabetes sluit in:

Video: Zo krijg je inzicht in je financiën | Succesvol ZZP`en | KVK

Handhaaf `n gesonde gewig. As jy oorgewig is, verloor gewig. "Selfs die verlies van £ 10 sal `n groot verskil in bloeddruk en ander gesondheid parameters maak," sê Tami Ross, RD, LD, CDE, van Lexington, Kentucky, skrywer van Wat Moet ek Eet Nou? A Step-by-Step Guide to Eet Right met tipe 2-diabetes. Gewigstoename plaas druk op jou hart. Oortollige vet veroorsaak ook dat jy hormone wat kan veroorsaak dat jou bloeddruk styg vry te stel, volgens die Joslin Diabetes Center.

Kyk maar na jou soutinname. Die ideaal is, jy wil nie meer as `n teelepel sout eet `n dag, sê Ross. Oortollige sout kan veroorsaak dat jou liggaam om water te behou, en waterretensie kan lei tot hoë bloeddruk. Een van die maklikste maniere om sout te sny is om verwerkte voedsel te sny uit jou dieet, sê Ross. Eet tuisgemaakte maaltye in plaas van restaurant kos kan ook help om `n groter beheer oor jou soutinname.

Ophou rook. Diabetes verhoog jou risiko vir hartsiektes, Wishnick sê, en so ook die rook. Elke sigaret wat jy rook verhoog jou bloeddruk terwyl jy inasem en vir `n paar minute nadat, volgens die American Heart Association (AHA). "Stop rook kan `n positiewe impak op kardiovaskulêre gesondheid vir mense met diabetes het," sê Wishnick.

Video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice

Kry gereelde oefening. "Elke keer as jy oefen, dit verlaag jou bloeddruk vir 24 uur," sê Ross. "Dit is soos uitgebrei-release medisyne." Oefening help ook jou liggaam gebruik insulien meer effektief en kan jou bloedsuiker te verlaag, volgens die National Institutes of Health. Mik vir `n minimum van 30 minute se oefening ten minste vyf keer per week, sê Ross.

Verminder stres. Stres nie net verhef bloeddruk, maar ook kan bloedsuiker verhoog, sê Ross. Stres inhibeer die liggaam se vermoë om insulien, wat kan lei tot glukose ophoop in die bloed vrystel, volgens die ADA. Maniere om stres te verminder, sluit oefening, meditasie, joga, en ander ontspannende aktiwiteite wat jy geniet.

Beperk jou alkohol. Alkohol kan jou lewer te belas. Die lewer produseer glukose, en as jou lewer beskadig, kan dit die bestuur van diabetes moeilik maak. Te veel alkohol kan ook jou bloeddruk verhoog, volgens die AHA. Mense wat diabetes wat nie goed beheer moet duidelik van alkohol te stuur nie. Vroue met `n goed-beheerde diabetes moet nie meer as een drankie per dag en mans nie meer as twee, sê die Amerikaanse Kollege van Kardiologie. Alkohol moet verteer word met kos, want drink op `n leë maag gevaarlike dips in bloedsuiker kan veroorsaak.

Jy kan nog steeds medikasie in bykomend tot hierdie lewenstyl intervensies benodig, Lam sê, maar `n gesonde lewenstyl maak wel `n verskil maak. Hierdie veranderinge kan baie help met die bestuur van bloeddruk en diabetes, ook.