A fiksheid entoesias met tipe 2-diabetes

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

nuwe fiksheid doel Jeff Hees is om `n Ironman voltooi - `n 2.4-myl swem, 112-myl fiets ry, en 26.2-myl loop. Die Fargo, North Dakota-area sagteware konsultant, wat met tipe 2-diabetes gediagnoseer is op die ouderdom van 40, het `n belangrike rede vir die opstel van sy visier so hoog: Om terug in vorm te kry en sy afhanklikheid van insulien verminder.

VOORHEES, nou 56, het uitmergelende atletiek kompetisies in die verlede voltooi. Toe hy gediagnoseer is met tipe 2-diabetes, geweeg hy naby aan 260 pond en het geweet dat beurtkrag pond geweldig sou help. Hy begin loop, dan loop, en dan hardloop marathons, insluitend die beroemde New York City Marathon. Oor die verloop van 11 maande, val hy 90 pond en was beter in staat om sy diabetes te bestuur met medikasie, dieet, en oefening.

Vir 10 jaar, Hees gebly baie aktief. "Aktief te wees en neem medikasie gelyk aan baie goed werk," sê hy. Oefening verhoog insulien sensitiwiteit, wat op sy beurt help laer bloedsuiker, sê Molly Wagman, MS, RDN, CDE, `n diabetes opvoeder in Santa Maria, Kalifornië. "Mense met tipe 2-diabetes is bestand teen insulien, sodat die verhoging van jou insulien sensitiwiteit is wenslik," sê sy.

Wanneer Hees het 50 egter sy motivering afgeneem en hoewel hy nog uitgeoefen, sy roetine was nie so streng soos dit was. Hy laat ook sy dieet strokie en begin om gewig terug te trek. Verlede jaar het geweeg hy meer as wat hy gedoen het ten tyde van sy diabetes diagnose. VOORHEES ook nie meer gevoel sowel as hy gehad het toe hy sterk was te oefen en kyk na sy dieet. "Ek het nie `n goeie nie voel nie," sê hy. "En toe ek my bloedsuiker getoets sou hoog wees - soos 285."

Om weer op dreef met die oefening

Sowat `n jaar gelede, Hees sê vir homself, "Jeff, jy het diabetes het en jy het om `n beter by die bestuur van dit te doen." Die wete dat dieet en oefening help, het hy teruggekeer na sy fiksheid program en versigtig eet en begin werp gewig weer. Hy is nou af oor 30 pond en laat sak sy A1C vlak, wat bloedsuiker beheer oor `n tydperk van twee tot drie maande meet, uit `n hoogtepunt van 11,7 tot sowat 7.

Hy stap gereeld en bikes `n paar keer `n week. Van al die sport Hees doen, swem is sy gunsteling. "Ek is lief vir om te wees in die water," sê hy, wat sy belangstelling in `n Ironman as `n langtermyn-doelwit verduidelik.

As gevolg van sy tipe 2-diabetes, Hees neem voorsorgmaatreëls wanneer hy oefen. "Ek het na eenvoudige suikers in geval my bloedsuiker te laag daal hou met my," sê hy. Hy het ook behoorlik eet om sy workouts brandstof. "Ek probeer om 50 tot 60 gram carbs voor die tyd te hê," sê hy.

As jy `n tipe 2-diabetes en neem medikasie wat jy in gevaar stel vir lae bloedsuiker, soos insulien of sulfonielureum, dis `n goeie idee om jou bloedsuiker te gaan tydens oefening, sê Wagman. "Dit mag nodig wees om aanpassings in jou dosering en koolhidraat-inname om lae bloedsuiker te voorkom maak," sê sy.

Bly gemotiveerd om Oefening

VOORHEES weet hy is nie van plan om sy tipe 2-diabetes genees, maar hy hoop dat met oefening en gewigsverlies sal hy in staat wees om sy insulien behoeftes te verminder. Sy raad aan ander in dieselfde situasie is fiks te kry en fiks te bly. Om dit te doen, sodat hy beveel om steun van ander wat ook tipe 2-diabetes. In Junie 2015, het hy `n weeklange oefenkamp vir mense met diabetes in Lancaster, Pennsilvanië, en gevind dat dit baie motiverend. "Dit was wonderlik om mense met dieselfde kwessies wat jy het om mee te praat oor hoe hulle bestuur en hanteer dinge," sê hy.

Jy is ook meer geneig om vas te hou met `n oefening roetine as jy pret, so kies aktiwiteite wat jy geniet, sê Wagman, wat tipe 1-diabetes en werk by die kamp Hees bygewoon. Uit te werk met `n buddy sal hupstoot motivering, ook. "Van my jare as `n kampeerder en personeellid by die diabetes oefenkamp, ​​het ek gevind dat die koppeling met `n vriend verhoog jou begeerte om te hou met jou oefening doelwitte te bereik."

Hou in gedagte dat selfs klein hoeveelhede van fisiese aktiwiteit kan help om beter te bestuur tipe 2-diabetes, volgens die National Institutes of diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. Begin klein as wat jy nodig het om te bou van daar af. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging beveel aan dat almal opstaan ​​en rond te beweeg meer in die loop van elke dag, met die oog op te breek uitgebreide bedrae van tyd (meer as 90 minute) spandeer sit. "Selfs staan ​​in plaas van sit of loop vir `n paar minute kan help om jou bloedsuiker in toom," sê Wagman.