9 Reëls Food moet jy volg as jy weer neem cholesterol-verlaging van dwelms

Toe te voeg of af te trek `n enkele kos uit jou dieet sal nie veel van `n duik te maak in jou cholesterol, maar die aanneming van `n algehele gesonde eetplan mag, sê Michos, wat gewoonlik beveel `n Mediterreense-styl dieet ryk aan vrugte en groente, volgraan, olyfolie, neute, bone, en vis. "Die dieet het getoon dat beide bloedlipiede en risiko van hartsiektes te verminder," sê Michos-dit kan selfs sny jou risiko van hartsiektes met 30%, volgens `n studie in die New England Journal of Medicine.

"Wanneer mense vette te vervang in hul dieet met `n oormaat verfynde koolhidrate en suikers, kry hulle in meer moeilikheid met `n verhoogde risiko van gewig optel, vetsug, diabetes, en verhoogde trigliseriede, "sê Michos. Trouens, navorsing gepubliseer in die New England Journal of Medicine gevind diegene op `n lae-koolhidraat dieet wat Versadigde vette ingesluit verloor byna twee keer soveel gewig as dié op `n lae-vet, dieet-kalorie beperk, terwyl die handhawing van goeie cholesterol nommers.

Jy weet dat bloedsuiker-spiking ys muffin is die slegte ou, maar pasop vir sneaky suikers in dinge soos gegeurde jogurt, gedroogde bosbessies, gedroogd, en versoete drankies, ook. Emory Universiteit navorsers het bevind dat die gebruik van te veel suiker jou risiko van `n lae vlakke van "goeie" cholesterol kan verdriedubbel, terwyl diegene wat die minste suiker geëet het die hoogste HDL (goeie) cholesterol en laagste trigliseriede, `n tipe van vet in die bloed gekoppel aan hartsiektes.

Eet pomelo of drink pomelosap kan daardie draai statins jy neem is in gesondheidsgevare. Die skuldige: Furanokumariene, verbindings gevind in grap fruits, wat invloed op hoe jou liggaam prosesse sekere statins (Tangelos en Seville lemoene is buite perke, te). "Hulle kan lei tot hoër vlakke van statine dwelms in die bloedstroom en potensieel toksisiteit veroorsaak," waarsku Michos.

Maar as jy nie op cholesterol-verlaging meds, pomelo kry `n thumbs-up. In `n studie gepubliseer in die Journal of Agricultural and Food Chemistry, mense wat `n pomelo eet `n dag vir `n maand het hul LDL cholesterol val soveel as 15,5%, met `n rooi pomelo doen beter as wit op die verlaging van trigliseriede.

Ontbyt dalk die belangrikste maaltyd van die dag vir jou hart wees. Draai die oggendmaal kan cholesterol verhoog, en `n Harvard School of Public Health studie het bevind dat mans wat gereeld omseil ontbyt het `n 27% hoër koers van `n hartaanval of dood van hartsiektes. Maar moenie begin mainlining spek en wors. Hou die verwerkte vleis tot `n minimum te beperk, maar `n eier `n dag is A-OK- Finse navorsers het bevind dat die eet van `n eier `n dag is nie verband hou met `n verhoogde risiko van hartsiektes.

Nie nodig om dit glasie wyn te slaan met aandete. "alkohol matig kan vlakke van HDL [goeie] cholesterol verhoog, maar meer alkohol kan skadelik vir die hart en lewer, "sê Michos. Net slaan die hoë-suiker margaritas en kleurvolle vrugtige drink, veral as jy `n hoë trigliseriedvlakke.

Vet kry `n slegte rap, maar nie al die vet moet vermy word. Transvette is `n no-no (wat beteken rondweg verpak koekies, koffieverromers, en bevrore pizzas met "gedeeltelik gehidrogeneerde olies"), versadigde vette is OK in matigheid (ja, selfs maer beesvleis), maar die beste vette by verre is dié wat in neute, olyfolie, avokado, en vis, wat eintlik cholesterol en laer trigliseriedvlakke kan verbeter. "Maar `n mens nog om hul totale kalorie tel kyk onder beheer te hou, wat `n vinnige kan voeg selfs met `n goeie vette," voeg Michos. (Vind uit die presiese aantal neute moet jy dag eet om hartsiekte te voorkom.)

Sjokolade liefhebbers verheug: Donker sjokolade kan `n deel van `n hart-gesonde dieet. Wanneer San Diego State University navorsers het die deelnemers óf 2 onse donker sjokolade (70% kakao) of wit sjokolade (0% kakao) daagliks, die donker sjokolade eters verlaag hul slegte cholesterol met 20% en het hul goeie cholesterol met 20%. Dit kan wees omdat donker sjokolade is vol flavonoïede, antioksidante wat verband hou met hartgesondheid-net vashou aan bars met 70% kakao of hoër.

Deense navorsers het mense eet 5 onse kaas daaglikse vir 6 weke. Selfs al is hulle beland eet meer vet as gewoonlik, het hulle LDL (slegte) cholesterol vlakke nie beweeg nie. Moet net nie kies die vetvrye,-vakuum verseël variety- kies vir volvet-en beperk jouself tot `n greintjie-dink vier dobbelstene-grootte blokkies-kalorieë in toom te hou.