10 Common cholesterol foute

Die handhawing van `n gesonde dieet, oefening, en - vir `n paar - die neem van medikasie om cholesterol te beheer is almal goed vir jou hart. En volgende cholesterol-verlaging van aanbevelings van jou dokter kan help om hartsiektes, insluitend `n hartaanval.

So hoekom is die verlaging van cholesterol nog so `n uitdaging?

`N Aantal algemene struikelblokke in die pad. Hier is 10 maniere wat jy jou eie pogings om cholesterol te verminder, saam met slim stappe vir die kry weer op dreef kan saboteer:

Fout 1: Jy ignoreer Dieet Sugar en Alkohol

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

Wanneer jy `n hoë-cholesterol diagnose kry, dit lyk natuurlike om te fokus op die beperking van die slegte vette - versadigde en transvette - in jou dieet. Maar jy kan uitkyk oor soet kosse en drank, wat ook bydra tot hoë cholesterol, sê Erin D. Michos, besturende direkteur, mede-professor van medisyne en mede-direkteur van kardiologie by die Johns Hopkins Ciccarone Sentrum vir die Voorkoming van hartsiekte in Baltimore.

In jou liggaam, is oortollige kalorieë uit suiker en alkohol verander in cholesterol en trigliseriede wat kan bydra tot ongesonde cholesterolvlakke in jou bloed. "Mense besef nie dat dit is hoekom hulle getalle is geen beter om, selfs al is hulle die vermindering van vet en oefen," sê dr Michos.

Om terug te kry op die regte spoor, kap op alle bronne van suiker, insluitend versoete drankies, alkohol, en verfynde koolhidrate soos wit brood en pasta, en kies vir volgraan ryk aan cholesterol-verlaging van vesel.

Fout 2: Jy fokus net op LDL cholesterolvlakke

Jy kan gefokus word op jou lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol aantal alleen - die sogenaamde "slegte" komponent van bloed cholesterol - wat optimaal moet wees minder as 100 mg per deciliter (mg / dL).

Video: Omega-3’s and the Eskimo Fish Tale

Aandag te gee aan jou hele lipiedprofiel, wat totale cholesterol, LDL, HDL, en trigliseriede sluit ook aan jou gesondste vlakke te kry.

Fout 3: onderbreek jy jou medikasie skedule

Dwelms vir die behandeling van hoë cholesterol, insluitend statins, het `n bewese invloed op cholesterol vlakke en kan `n hartaanval in mense met koronêre hartsiekte te voorkom. Hoewel een uit elke vier Amerikaanse volwassenes neem `n statine, volgens `n 2014 Centers for Disease Control & Prevention (CDC) gesondheid opname gepubliseer in Desember 2014, nie almal neem hulle soos aanbeveel. Ongeveer die helfte van die mense voorgeskryf statins ophou om hulle binne die eerste jaar, en die getalle daal van daar af, sê `n resensie gepubliseer in Januarie 2013 in die tydskrif Huidige Aterosklerose Verslae, dikwels as gevolg van dwelms newe-effekte. Maar as jy nie medikasie neem op skedule, sal jy nie die voordele hart-gesondheid te kry.

Neem jou medikasie soos voorgeskryf, en met jou dokter te praat oor enige probleme wat jy in die gesig staar, of dit nou `n kwessie van tydsberekening, koste, of newe-effekte.

Fout 4: Jy Eet wat jy wil

Neem statins beteken nie dat jy kan advies oor `n cholesterol-verlaging van dieet te ignoreer, beklemtoon Michos. Baie mense verkeerdelik glo hul medikasie sal enige cholesterol oorlading ongedaan te maak, ongeag van wat hulle eet.

Selfs terwyl jy op medikasie, kyk hoe jou kalorie-inname in bykomend tot die vette en koolhidrate wat kan bydra tot ongesonde cholesterolvlakke. Geniet plaas in cholesterol-verlaging van voedsel, soos bone, veselryke appels, en volgraan.

Fout 5: Jy Knip al dieetvet

Nie alle vette moet vermy word. Dit is waar dat jy moet uitgesny transvette en versadigde vette, sê Michos, wat voeg by: "Die grootste bron van transvette is gebak, soos klappers en koekies."

Maar jy hoef hart-gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette - wat voorkom in olyfolie, olywe, neute soos okkerneute en amandels, en die omega-3-vetsure in vis - in matigheid, Michos verduidelik. Kyk na die kalorie tel, wat tot vinnig kan voeg selfs met `n gesonde vette, maar moenie sluit klein hoeveelhede in jou dieet.

Fout 6: Jy hoef nie uit te vind wat jou cholesterol nommers is

Hoë cholesterol het geen simptome, so as jy nie getoets, het jy nie weet dat jy dit het.

Die American Heart Association (AHA) beveel om jou cholesterol nagegaan elke vier tot ses jaar begin op die ouderdom van 20 - of meer gereeld indien jy in gevaar.

Fout 7: Jy Ban die verkeerde Foods

Dit is waar dat as jy `n hoë cholesterol jy moet die hoeveelheid vet in jou dieet, en trans vet en versadigde vette in die besonder kyk. Dit beteken dat jy nodig het om deurdagte keuses te maak oor wat jy eet, en maak seker dat genoeg proteïen in jou dieet. "Eiers is ryk in proteïen en voedingstowwe," sê Michos. Sodat jy kan `n eier het, as jy dit wil hê - net dit nie eet met `n vetterige slab van steak en `n glas van die hele melk.

`N Gesonde vervanging, soos nie-vet of lae-vet in plaas van full-vet suiwelprodukte, kan jou toelaat om te hou die eet van gunsteling kos, terwyl hy nog die doel om cholesterol te verlaag.

Fout 8: Jy Stop Oefening

"Dieet alleen is dikwels nie genoeg nie - dit moet gekombineer word met oefening," sê Michos. Navorsing gepubliseer in Junie 2011 in die tydskrif hart hersien gesondheid data vanaf 4469 Britse staatsamptenare tussen die ouderdomme 39 en 62 en het getoon dat, oor `n tydperk van 11 jaar, die verhoging van fisiese aktiwiteit en eet meer healthfully gehelp om LDL cholesterol te verlaag.

Tred te hou met oefening, want suksesvol te verlaag hoë cholesterol neem `n multi-ledige benadering. Praat met jou dokter oor die rol van dieet en oefening in kry om jou gesondste cholesterol vlakke.

VERWANTE: Kan hoë cholesterol ooit Gesonde?

Fout 9: Jy Yo-Yo Dieet

Hoe weet jy wat cholesterol te verminder gewigsverlies dieet te kies, uit dié wat op die mark? Michos sê die dieet wat skynbaar die beste werk vir die verbetering van die hart gesondheid en die vermindering van cholesterol is nie noodwendig nuut nie.

Sy beveel aan `n Mediterreense dieet, wat vrugte, groente, volgraan, gesonde vette, en vis beklemtoon. Hou met hierdie dieet, kyk gedeeltes en tel kalorieë, en jy kan gewigsverlies, toonbank hoë cholesterol te bereik, en stap uit die rollercoaster van die monsterneming van die nuutste nuwerwets dieet.

Fout 10: Jy neem Statins Met Pomelo sap

Miskien wil jy `n gesonde begin om jou dag te kry en neem jou statins met ontbyt. Maar as jou ontbyt sluit pomelosap, wat kan inmeng met jou cholesterol beheer medikasie. Vra jou dokter as jou cholesterol-verlaging van medikasie is waarskynlik geraak gaan word deur pomelosap.

Michos wys daarop dat dit `n goeie idee om jou medikasie en pomelosap skei deur baie ure. So gaan voort en drink pomelosap in die oggend, maar van plan is om jou statine in die aand. Hierdie skedule is dikwels aanbeveel omdat jou lewer, waar die statine aktief is, maak meer cholesterol in die nag.

-Cholesterolverlagende behandelings van dieet, oefening, en medikasie regtig werk doen. As jou cholesterol nommers is nog steeds nie genoeg sien neerdaal om jou persoonlike doel te bereik, praat met jou dokter oor wat jy kan hou van die vlak van sukses wat jy nodig het.