Slim af by die supermark

Vol taai-soet nageregte, vars gebak en so baie van jou gunsteling kos, kan die supermark `n bestemming vir dieet ramp wees. Ons besoek die kruidenierswinkel `n gemiddeld van 2,2 keer per week, wat ons baie geleenthede om af te haal items wat kan pak op pond gee. Terwyl beurtkrag 30 pond en tel, het ek `n paar dinge geleer oor die opgevolg deur die slaggate van kos inkopies doen. Uitgeskot uit my eie ervaring sowel as advies van geregistreerde dieetkundiges, gewigsverlies professionele en kos bemarking kenners, kan die volgende wenke jou help om te slaag om die gebak die volgende keer as jy kop af diegene gang.

Kry gereed om te gaan

Kies (jou mark) oordeelkundig. Pluk deur `n klein, donker produkte afdeling met half-leë dromme en slap-soek vrugte en groente kan enigiemand kop vir die koekie paadjie maak. Kies `n helder, skoon mark met `n verskeidenheid produkte en maer vleis keuses, sê Heidi Reichenberger, `n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder vir die American Dietetic Association (ADA). As dit `n gesonde kos afdeling, al hoe beter.

Tyd jouself. Sommige verbruikers beter keuses in die aand, nadat hulle aandete geëet het en die bakkery is gesluit, terwyl ander vind hulle meer los in die vm uur. Wanneer moontlik, te shop by die tyd wat die beste werk vir jou.

Neem 10. Spandeer net 10 minute kartering uit jou spyskaart vir die week sal jou help om te bly op die regte spoor. "As jy die bestanddele vir `n gesonde etes by die huis, jy sal waarskynlik nie wil hoë-cal meenemen bestel," sê Reichenberger.

Kry in die bui. As jy hartseer, mal of oor die algemeen voel blah is, is dit maklik om te bereik vir roomys of skyfies. In plaas daarvan, speel opgewekte musiek in die motor of `n paar oomblikke om te ontspan voor die aanvang van die supermark.

Geniet in advance. Kop af die hungries deur gryp `n heerlike happie of stop vir `n klein, vet-vrye bevrore jogurt of smoothie voordat jy shop, sê Lisa Dorfman, MS, RD, `n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder vir die American Dietetic Association en uitvoerende hoof van Food Fitness International in Miami. Tevrede kliënte is minder geneig om versoek te word deur kalorie-belaaide impuls items.

Wees kind bewus. Kinders kan jou beste bedoelings te ondermyn, verduidelik Kenneth Herbst, Ph.D., `n assistent-professor van voedsel bemarking by St Joseph`s Universiteit in Philadelphia. "Hulle kan dit nie doen deur te trek uit hul beursies, maar kinders is invloedryke oor wat jy kies om te koop." As inkopies solo is nie `n opsie, in toom te hou die "Ek wil lekkergoed" tantrums deur speelgoed of gesonde lekkernye om kinders besig te hou. Of gee hulle verantwoordelikheid vir die keuse van `n gesonde items.

Stop by die OTM. Betaal met kontant hou jou uit wanbesteding op ekstra items of kalorieë. "As jy neem net wat jou inkopielys vereis of begroting dit toelaat, kan jy onnodige ekstras nie te koop nie," berading Reichenberger.

Video: SÅDAN LAVER MAN SLIM!

Video: TEA IS FREE (Mark Angel Comedy) (Episode 112)

Pasop vir die omtrek. Moenie aanvaar `n item is `n lae-cal net omdat dit naby gesonder kos. Winkel bestuurders weet dat gesondheidsbewuste klante is vas aan omtrek van die winkel se vir gesonder keuses, so hulle het begin plaas lekkergoed dip langs vrugte en vet-belaaide bereid kos langs vleis keuses leun. "Ongeveer die helfte van die kos om die omtrek is geen gesonder of varser as voedsel in die ander dele van die winkel," sê Phil Lempert, ook bekend as die supermark Guru en skrywer van Om die Shopper: Die verstaan ​​van die verbruikers Choice.

Video: Sådan laver du slime

Gaan vir geheel. Hoe nader `n voedsel is om sy hele staat, die gesonder dit oor die algemeen is, sê Gay Riley, geregistreerde dieetkundige en stigter van NetNutritionist.com, `n aanlyn voeding inligting hulpbron. In die produksie-afdeling, vul jou mandjie met die mees kleurvolle variëteite van elke kos: diepgroen Romaine slaai in plaas van ysberg, rooi kool in plaas van groen. Klits verveling deur die keuse van mango`s of papajas in plaas van lemoene en organiese rooi piesangs eerder as piesangs.

Flip jou kos. Oordeel jou voedselkeuses by die agterkant van die pakket - die voeding etiket - in plaas van die pragtige foto`s op die voorblad, sê Riley. Kyk vir hitte winskopies dieselfde manier waarop jy kyk vir aanbiedings op prys. Kies vir verpakte voedsel, etes en verversings wat 2-3 gram vet per 100 kalorieë, wat oor 18-27 persent van kalorieë van vet gelyk het. Sedert vier gram suiker gelyk aan `n teelepel, beveel sy omleiding graan, snacks en ander verwerkte voedsel wat meer as vyf suiker gram per porsie hê. Moenie vergeet om die bestanddele, wat gelys in volgorde van meeste tot die minste te gaan, en vermy kos met suiker, versoeters, gebleik meel en gehidrogeneerde vette en olies.

Vind die vesel. "Hoë-vesel kosse het oor die algemeen minder kalorieë, maar hulle vul jou op en maak dat jy voel meer tevrede," sê Riley. Groot bronne sluit volgraan, boontjies, ertjies, lensies en vrugte. Kyk vir graan en brood met twee of meer gram vesel per porsie. bone of ertjies te rys en ander geregte Voeg by kleiner porsies meer vul maak en jou help om die aanbevole 35-50 gram vesel per dag bereik.

Gaan vir vol geur. In plaas van te kies vir reuk Lowfat of lig opsies, wat dikwels soveel kalorieë as hul volvet-eweknieë, kies kos met `n ryk geure, soos skerp cheddarkaas oor matige en ekstra-suiwer olyfolie oor maagd of lig variëteite. Jy sal die smaak te geniet, terwyl die gebruik veel minder van die produk, sê Nelda Mercer, M.S., R.D., `n geregistreerde dieetkundige en mede-outeur van High Fit-Low Fat.

Neem die huis meenemen bestanddele. Koop die bestanddele vir ligter weergawes van jou gunsteling meenemen geregte. As jy Mexikaanse kos koester, hou bestanddele vir vegetariese chili en Lowfat hoender Fajitas op hand. Wanneer jy voel soos om meenemen, sweep Een van hierdie bevredigende disse plaas. " `N ryk, maar gesonder spinasie lasagne of spot gebraaide hoender kan maak dat jy tevrede voel, maar jy kry nie die hoë bedrae van vet, natrium en kalorieë wat jy wil deur die eet van die restaurant weergawe," sê Mercer.

Verloor vloeistof kalorieë. Natron, vrugte drankies en selfs ete-vervanging drankies kan slegte nuus vir jou gewigsverlies plan wees. "Daar is `n billike bedrag van navorsing wat sê ete-vervanging drankies is nie naastenby so bevredigend soos `n ete," sê Sue Moores, M.S., R.D., `n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder vir die ADA. "Jy sal dikwels vind jouself terug by die tafel, nog honger." omseil ook koeldrank vir sprankelende water of Seltzer met `n skeut van sitrus, en kies die heel vrugte, wat ook jy `n gesonde dosis van vesel sal gee, oor sy sap eweknie.

Geniet ontbyt. Ontbyt eters is geneig om `n makliker tyd saam met gewigsverlies het. "Hulle is beter in staat om hul drange te bestuur regdeur die dag," verduidelik Mercer. Die beste Ontbyt sluit twee of drie verskillende voedselgroepe, sê sy. `N Sak van roete mengsel wat bevat gereed-om-te eet volgraan ontbytkos, neute en gedroogde vrugte, tesame met `n houer van Lowfat jogurt of afgeroomde of sojamelk is `n groot pick. Die koolhidrate sal jy energie gee terwyl die proteïen sal afwend honger langer.

Nix sneller voedsel. As jy regtig nie kan eet net een, verbygaan die skyfies, koekies of ander kos wat versoek u om veel moet eet. In plaas daarvan, behalwe dié kos vir spesiale geleenthede of koop individuele gedeeltes, soos enkele dienende sakke van aartappelskyfies of individu roomys bars, so jy hoef nie die opsie om `n groter-as-aanbevole gedeelte eet het, sê Mercer.

Voer al. Vir `n vinnige besoek, kies `n mandjie in plaas van `n wa en kies jou swaarste items eerste. Jou arms sal `n oefensessie te kry en jy sal nie geneig om te hang nie.

Cart dit af. Dit is maklik om die te doen "gryp en gooi" wanneer jou kar kom met jou. Parkeer jou wiele aan die einde van die paadjie en loop heen en weer om die produkte wat jy wil haal. Jy sal meer stappe in te kry en twee keer dink voordat gryp daardie impuls items.

Pomp jou aankope. As jy jou aankope los, lift (versterk) sakke om jou biceps werk terwyl jy vinnig heen en weer uit die motor te loop. Jy sal jou hartklop verhoog, terwyl om jou aankope weg.

Bring It Home

Sit eers gesonde kos. In plaas van die gooi van vleis in die vrieskas en vulsel blikkies en bokse in die spens, organiseer jou rakke, kaste en yskas sodat gesonder kosse is binne maklike bereik en meer gevaarlike opsies is buite sig.

Gedeelte behoorlik. Gebruik `n merker om bokse en blikkies etiketteer met kalorie tel of getalle dieet ruil. Byvoorbeeld, as jy op Weight Watchers, skryf die punte per porsie op die pakket. Verdeel kos in porsiegroottes kan ook tyd in maaltyd voorbereiding te red en jou help om behoorlik gedeeltes oordeel, sê Reichenberger.

Sê "nee" - mooi. As jy voel die druk van die familie om voorraad op ongesonde opsies, verduidelik jou gewigsverlies doelwitte en vra vir hul ondersteuning. Na alles, die gesonde veranderinge wat jy maak is goed vir almal van julle, sê Mercer.