10-Minute etes wat jou sal help om gewig te-en verloor dit af te hou

Hierdie resep bevredig maklik jou drang na Mexikaanse kos. Vervang die tortillas met slaaiblare om hierdie graan-vrye maak. (Moenie vergeet ontbyt! Hierdie 10-minuut Ontbyt kry jou metabolisme te beweeg en hou dit so.)

DIEN 4

Sap van 1 lemmetjie
2 knoffelhuisies, fyn
1 eetlepel fyn komyn
½ teelepel rooi peper flakes
½ teelepel sout, plus meer te smaak
1 pond flank steak
1 ryp avokado, geskil en in blokkies gesny
½ koppie voorberei salsa verde
1 scallion, gesny
2 eetlepels gekapte koljander
8 koring tortillas (6-duim deursnee)

1. IN `n klein bakkie, roer saam die lemmetjiesap, knoffel, komyn, rooi peper flakes, en sout. Vryf oor die hele flank steak.
2. HEAT `n rooster of braai pan tot medium-hoog. Grill die steak te gewenste gaarheid, sowat 4 minute per kant vir medium-rare. Die oordrag van die steak op `n snyplank en laat staan ​​vir 5 minute voor sny, teen die grein, in dun repies.
3. Intussen, in `n klein bakkie, meng die avokado, salsa verde, scallion, en koljander. Geur na smaak met sout en hou eenkant.
4. WARM die tortillas deur hulle toedraai in `n papierhanddoek en microwaving hulle vir 5 tot 10 sekondes. Sit voor saam met die steak en die avokado salsa.

VOEDING (Per porsie) 394 kalorieë, 28 g proteïen, 30 g koolhidrate, 7 g vesel, 2 g suiker, 18 g vet, 5 g versadigde vet, 548 mg natrium

Hierdie slaai is heartier as wat dit lyk. Die gesonde vette van die olyfolie en pampoenpitte, plus die proteïen en vesel van die kekerertjies, maak vir `n ligte nog bevredigende maaltyd.

DIEN 2

3 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie
Sap van ½ suurlemoen
4 koppies arugula
1 medium zucchini
1 kan (15.5 onse) kekerertjies, gedreineer en afgespoel
1 koppie artisjokharte, gedreineer en in kwarte
½ koppie geroosterde pampoenpitte
3 onse (ongeveer ¾ koppie)
Parmesaankaas, geskeer

1. IN `n groot bak, roer saam die olyfolie en suurlemoensap. Plaas die arugula in die bak.
2. OOR die arugula en met behulp van `n groenteskiller, skeer die zucchini aan die een kant oor en oor te linte maak, draai elke paar houe na die skil eweredig te versprei. Stop wanneer jy die verwaarloosde kern bereik en geen linte meer kan word gesny.
3. Voeg die kekerertjies en artisjokharte en liggies meng om te bedek met die sous. Besprinkel met die pampoenpitte en Parmesaan skaafsels. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 408 kalorieë, 20 g proteïen, 28 g koolhidrate, 10 g vesel, 5 g suiker, 26 g vet, 7 g versadigde vet, 366 mg natrium

Hierdie resep vir bruinrys, maar jy kan ruil in quinoa om dit graan-vry te hou. Gekookte bruinrys of quinoa, óf bevrore of in die afdeling rys, sal grootliks afgekap op jou tyd in die kombuis. Ook, maak die lewe makliker deur om julienned wortels, beskikbaar in die produkte afdeling. Wil jy dalk wasabi pasta of gepekelde gemmer by te voeg, maar hulle het suiker in hulle, so probeer om met behulp wasabi poeier en meng dit self met `n bietjie water en vars gerasperde gemmer. Jy kan nori (velle van gedroogde seewier) in die Asiatiese deel van die meeste supermarkte vind. (Target hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut oefensessie.)

DIEN 1

½ koppie gaar bruinrys, warm
1 teelepel rys asyn
1 teelepel swart sesamsaad
1½ teelepels grapeseed olie
5 onse hoë-gehalte, sentrum, sny tuna steak
½ koppie gesny en ontpit komkommer
⅓ koppie gerasperde of julienned wortel
3 eetlepels dun gesny nori
Wasabi pasta, vir die versorging van (opsioneel)
Gerasperde gemmer, vir die versorging van (opsioneel)

1. kombineer die rys, asyn, en sesamsaad, in `n bak. Dek en hou warm.
2. IN `n klein kleefvrye pan oor medium hitte, verhit die olie. Voeg die tuna en droog, 1 minuut per kant. Oordra na `n snyplank en sny oor 1/4 duim dik.
3. TOP die rys met die tuna, komkommer, wortel, en nori. Sit voor saam met tuisgemaakte wasabi pasta en gerasperde vars gemmer, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 415 kalorieë, 37 g proteïen, 29 g koolhidrate, 4 g vesel, 3 g suiker, 16 g totale vet, 3 g versadigde vet, 84 mg natrium

Hierdie eenvoudige resep bevredig jou pizza drang en hou jy tevrede is met-honger staving proteïen en vesel. Jy kan altyd handel die hele koring tortilla vir `n glutenvrye opsie.

DIEN 1

½ teelepel olyfolie
½ teelepel gemaalde knoffel
1 koppie vars babaspinasie, afgespoel
1 low-carb volgraan tortilla (8-duim deursnee) (Ons wil La Tortilla Factory se organiese non-GMO tortillas.)
1 eetlepel gerasperde parmesaankaas
2 onse (⅓ koppie) gaar hoenderborsies (uit `n grill hoender), gekerfde
1 sny lae natrium Turkye spek, gaar en verkrummel
1 ounce (¼ koppie) gekerfde mozzarella

1. Verhit die oond tot 400 ° F.
2. IN `n kleefvrye pan oor lae hitte, warm olie en knoffel tot die knoffel stem na die bestemming, sowat 1 minuut. Voeg die spinasie. Cook, gooi, totdat die spinasie verlep, sowat 2 minute.
3. Stel die tortilla op `n bakplaat en sprinkel met Parmesaan. Bo met die spinasie, dan die hoender, spek, en mozzarella. Bak vir 7 tot 10 minute, of totdat die kaas is bubbly. Sny in wiggies en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 405 kalorieë, 35 g proteïen, 25 g koolhidrate, 15 g vesel, 1 g suiker, 19 g vet, 7 g versadigde vet, 692 mg natrium

Dit salm is so goed dat jy gelukkig sal eet enige oorskiet verkoel op `n slaai of in `n broodjie die volgende dag. (Hier is hoe om `n plat maag te kry na die ouderdom van 50.)

DIEN 2

¼ koppie gekapte amandels
¼ koppie gekapte platblaarpietersielie
1 eetlepel gerasperde suurlemoenskil
¼ teelepel sout gemaalde swartpeper na smaak
1 groot eier
2 vellose salm filette (4 onse elk)
2 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

1. Meng die amandels, pietersielie, suurlemoenskil, sout en swartpeper in `n wye, vlak bak. Klits die eier in `n ander wêreld, vlak bak. Pat die salm droog met `n papierhanddoek. Dip 1 salmfilet in die eier, draai om pels. Die oordrag van die filet aan die bak met die amandel mengsel en druk stewig so die amandels voldoen. Tersyde gestel word en herhaal met die tweede filet.
2. WARM die olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die salm en kok, een keer draai, totdat dit ondeursigtig in die sentrum (gebruik `n mes te kyk), 5 tot 7 minute.
3. Rangskik 2 koppies groen per bord en plaas `n gaar salm filet bo-op die setperke. Versier met suurlemoenwiggies en bedien dadelik.

VOEDING (Per porsie) 405 kalorieë, 30 g proteïen, 7 g koolhidrate, 4 g vesel, 2 g suiker, 29 g vet, 4 g versadigde vet, 315 mg natrium

Om hierdie rys bak spoedige maak, gebruik bevrore bruinrys dat slegs `n paar minute te verhit in die mikrogolf. Jy kan ook gebruik quinoa in plaas van bruin rys as jy verkies.

DIEN 1

1 koppie gedreineer en afgespoel geblikte swart-eyed peas

Video: Genius inventions that make the world a better place!

Video: Bonsai Soil Tests: Part 1: Water Retention

1. IN `n medium magnetron bak, meng die swart-eyed peas, rys, rooi rissies, Jalapeños, en komyn. Bedek en kook op hoë totdat deurwarm, sowat 1 minuut.
2. IN `n aparte bak, smash saam die avokado, voedingswaarde gis, en lemmetjiesap. Skep bo-op die rys mengsel en sprinkel met die koljander.

VOEDING (Per porsie) 430 kalorieë, 21 g proteïen, 73 g koolhidrate, 17 g vesel, 2 g suiker, 7 g vet, 1 g versadigde vet, 923 mg natrium

Tuisgemaakte falafel is `n verrassing wat nie `n baie tyd in beslag neem. Hierdie resep bied die smaak van die tradisionele gereg sonder koringmeel of diep-braai.

DIEN 1
PREP TYD: 7 minute
Totale tyd: 17 minute

⅔ koppie gedreineer en afgespoel geblikte kekerertjies
1 knoffelhuisie
½ medium ui, gekap
½ koppie gekapte pietersielie of koljander
¼ teelepel fyn komyn
3 teelepels vars suurlemoensap, verdeel
Kosher sout en gemaalde swartpeper
¼ koppie amandel ete
¼ teelepel bakpoeier
¼ koppie 2% plain Griekse jogurt
1 eetlepel gekapte grasuie

1. IN `n blender, pols die kekerertjies en knoffel tot opgebreek. Voeg die ui, pietersielie of koljander, komyn, 1 teelepel van die suurlemoensap, en `n knippie sout en peper en pols tot vleespastei maar nie fyn gemaak. Pols in die amandel meel en bakpoeier.
2. liggies rok `n groot pan met nonaerosol kook spuit en sit oor medium hitte. Skep gholfbal-grootte porsies van die mengsel in die pan, liggies druk totdat plat, en kook tot goudbruin en bros aan albei kante, sowat 6 minute totaal.
3. Meng saam die jogurt, grasuie, en die oorblywende 2 teelepels suurlemoensap. Dien saam met die falafel patties.

VOEDING (Per porsie) 435 kalorieë, 21 g proteïen, 54 g koolhidrate, 12 g vesel, 6 g suiker, 18 g vet, 2 g versadigde vet, 603 mg natrium

Vir meer as 70 heerlike 10 minute resepte, check die volledige program op fitin10slimandstrong.com!