7 Weekend gewoontes wat kan help jy verloor 20 pond of meer

Die naweek bied geen tekort aan redes om te drink: Bloody Marys by brunch, `n regverdige-omdat spritzer op 17:00, en `n paar te veel biere laat in die nag. Maar daar is `n nadeel van almal wat cheers-ing: Elke ronde kom met `n oormaat kalorieë wat vinnig jou weekdag ywer kan ongedaan te maak. "Dit kan in die pad van jou inhibisies en veroorsaak dat jy te swak voedselkeuses te maak," sê Vicky Sullivan, stigter van AspiringSocialite.com, wat meer as 40 pond verloor. Steel haar truuk volgende keer as jy gaan uit: Orde een duur cocktail of glas wyn eerder as vyf goedkoop kinders. Jy sal minder geneig om meer drankies bestel en sal minder kalorieë algehele verbruik.

Selfs as jy gaan sit om te eet met die beste bedoelings, wanneer jou vriend bestellings Wink lasagne, kan jy in die versoeking om dieselfde te doen. Stry die drang by die beplanning van jou bestelling by voorbaat, sê Dawn Orsaeo, RD. "Kyk na die spyskaart aanlyn voor die tyd en iets met baie groente en vesel te tel," sê sy. En vashou aan jou guns-moenie eens kyk na die res van die opsies.

`N Klein toegewing-sê, deel `n nagereg na ete of stadig genot van `n glas wyn-sal jy hou van voel beroof, maar die sleutel is om hierdie vooruit beplan sodat jy gesond eet die res van die dag. "Gaan na brunch op Sondae is goed, maar neem dit in ag neem wanneer die keuse van die res van die etes vir die dag," sê Mandy Enright, RDN, skepper van Voeding huwelik.

Slaan die kalk muffins by Starbucks en geniet in `n ander manier-deur wat fancy, gesonde ontbyt resep wat jy nooit tyd hê om sweep op `n weeksdag (mmm, omeletten), Sê Cara Walsh, RD, van Medi Fast Kalifornië. Hoewel `n proteïen verpak ontbyt ryk aan groente is weg gesonder as wat muffin of `n bagel, dit voel meer spesiaal omdat jy jou soet tyd kan neem om te kook dit.

"Deur vas aan voedsame, lae-kalorie etes, veral oor naweke, jy pleeg is om `n leefstyl verandering wat kan lei tot `n beduidende hoeveelheid gewig verloor," sê Walsh. En dit is baie nuttig wanneer jy verbind is na jou doelwitte vir die langtermyn.

Ander gesonde gewoontes moeite werd te belê n geruime tyd op wanneer jy meer van dit op die naweek het: die uitbreiding van jou workouts of die aanvaarding van Sondag ete prep, sê Cathy Leman, RD, eienaar en president van NutriFit, Inc.

Aangesien jy nie afgelei deur jou weekdag roetine, die naweek is `n goeie tyd om toegang tot `n ondersteuningsnetwerk wat sal help om jou gewig te verloor doelwitte top van gedagte te hou. Moenie een nog nie? Probeer DietBet of `n Facebook-blad vir mense wat probeer om gewig te verloor. blok dan uit `n sekere tyd om in te gaan met jou nuwe groep elke Saterdag of Sondag.

Na alles, bly aanspreeklik is die No 1 ding wat gehelp het Stephanie Pitman van Kansas City, Missouri, verloor 50 pond.

Gebruik die naweek as `n kans om post-werksweek ontspan, want streshormone, soos kortisol, wat maak jy sit op gewig toeneem, sê Apovian. Geniet in `n 90-minuut joga klas, massering, mani-Pedi, of meditasie vir Zen vibes wat (hopelik) sal voortgaan om in die werksweek, dui daarop Mashru.

Jy hoef nie aan jou sosiale lewe te laat val sloot pond-net `n manier om te maak oefen saam met vriende uit een van jou naweek aktiwiteite. Byvoorbeeld, eerder as om in te haal met jou kollege vriende oor drank, dui op `n staptog of fiets ry saam, sê Rachel begin het, RDN, van Rachel Begun Voedsel en Voeding Solutions, LLC. "Nie net is jy die verandering van jou gewoontes, maar jy ook omliggende jouself met mense wat wil om betrokke te raak in gesonde lewenstyl gewoontes."