Gewig watchers

Weight Watchers het `n indrukwekkende rekord van sukses het. meer as 40 jaar gelede gestig deur Jean Nidetch, hierdie gewigsverlies maatskappy begin in die huis Nidetch se met `n paar vriende op soek na dieet ondersteuning. Vandag, Weight Watchers is wat gebruik word deur miljoene mense regoor die wêreld en het `n internasionale rooster van dokters, navorsers, en ander kundiges op sy wetenskaplike adviesraad.

Weight Watchers: Hoe dit werk

Hoewel die Weight Watchers stelsel oor die jare ontwikkel het, het dit altyd oor die skep van `n gebalanseerde dieet, eet in matigheid, en eet van die kos wat jy wil. "Hierdie plan bevorder die insluiting van `n wye verskeidenheid van voedsel, daarom is dit ondersteun balans - al kos is `wetlike` beskou gevoel ontneem vermy," verduidelik Susan Kraus, MS, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Hackensack University Medical Center in New Jersey.

Die Weight Watchers Momentum program maak gebruik van `n puntestelsel om op te spoor wat jy eet. Elke kos het `n opgedra aantal punte, afhangende van die kalorie tel en hoeveel vet en vesel bevat. Die Momentum program beklemtoon vullende kos wat honger te stil. Op Weight Watchers, daar is geen "moet-eet" kos - jy sit saam jou eie spyskaart wat gebaseer is op die punt totaal jy gegee wanneer jy inskryf, wat gebaseer is op jou huidige gewig en jy doelgewig.

Weight Watchers is nie `n gier benadering nie, maar eerder `n stadige en bestendige plan ontwerp om te help jy verloor tot 2 pond per week. "As gevolg van die kombinasie van die dop van punte, maak gesonde kos keuses, word bewus van die lewenstyl verandering gemaak, en `n toenemende aktiwiteit, sal die deelnemer gewig te verloor," sê Kraus.

Video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****

Weight Watchers vergaderings verskaf motivering, maar die deelnemer is in die bestuurder se sitplek wanneer dit kom by die maak van spyskaart besluite. "Weight Watchers is `n uitstekende program omdat dit fokus op porsiegroottes, is goed gebalanseerd, en plaas die verantwoordelikheid op die deelnemer om die regte keuses te maak, wat is regtig waar dit hoort, want jy sal verantwoordelik wees vir jou sukses is," sê Barbara Schmidt, MS, RD, lewenstyl spesialis by Norwalk-hospitaal en `n dieetkundige in privaat praktyk in New Kanaän, Conn. "Jy moet in staat wees om te leef en eet verskillende voedselsoorte. Jy kan dit bagel of die nagereg, net nie elke dag nie."

Weight Watchers: Vergaderings Maak die verskil

Weight Watchers baanbreker in die ondersteuningsgroep dieet konsep, wat is getoon om te help met gewigsverlies. `N Tipiese vergadering sal `n inweeg om jou vordering, idees en strategieë te karteer die Momentum plan om doeltreffend te maak en te hou jy op jou gewigsverlies plan, en terugvoer van ander lede. As jy `n paar van die voordele van vergaderings wil sonder om werklik te woon, kan jy deel in die virtuele ervaring by Weight Watchers aanlyn te neem vir 5 $ per week. Jy kry toegang tot wenke, 1500 resepte, spyskaartbeplanning, interaktiewe gereedskap om jou gewig te karteer en maak beter voedselkeuses, en selfs video`s uit te oefen.

Weight Watchers Voorbeeld Menu

Gebaseer op `n 20-punt toekenning, kan `n monster dag bestaan ​​uit:

ontbyt

• Gekookte eier met `n sny roosterbrood en `n lae-vet verspreiding

middagete

• Verminderde-vet cheddar op `n gebakte aartappel
• Slaai van tamaties en komkommers

Aandete

• Gebraaide hoender en aartappels en sous
• wortels
• Een scoop roomys

"Elke keer as" Snacks en Treats

• Bessies
• Glas wyn
• 2 sjokolade verdunt

Weight Watchers: Voor-en nadele

Video: A Pregnant Woman`s Health - Preparing For Pregnancy

Daar is baie voordele aan die Weight Watchers dieet, en `n paar waarsku:

die Voor-

"Deur die gebruik van werklike kos, mense leer van die begin af dat hulle nodig het om die regte keuses te maak en te kyk hoeveelhede, eerder as om net te vertrou op `n verpak ete om hul inname te bekamp," verduidelik Kraus. Die plan is gebalanseerde en buigsaam, sodat dit kan pas in iemand se lewenstyl, of met vakansie, eet uit, of die hantering van `n vakansie spyskaart. Mense het die buigsaamheid om in indulgences pas van tyd tot tyd. op hierdie manier van eet kan hê in die moontlike voorkoming van verskeie chroniese mediese gesonde langtermyn-effekte toestande, soos diabetes en hartsiektes. "

die nadele

Een nadeel van die program, volgens Schmidt, is die insluiting van te veel verwerkte stysel in voorbereide voedsel Weight Watchers. Die voorbereide etes het altyd rys of pasta, "verduidelik sy." Weight Watchers maak kos `n lae kalorie `deur porsiegrootte want hulle gee jou minder. "

Afhangende van jou dieet persoonlikheid, daar kan wees ander nadele sowel. "Sommige mense vind dat dit nie te veel buigsaamheid te veel versoeking kan veroorsaak. As hulle geniet in iets nie oorweeg `op plan` in hul gemoed, kan hierdie veroorsaak dat hulle om te ooreet daardie spesifieke kos, "sê Kraus, en bygevoeg dat hierdie tipe van Dieter beter daaraan toe ná `n baie gedefinieer dieet te bly op die regte spoor sal wees.

Sy is bekommerd ook oor individue misbruik van die puntestelsel. "Sommige mense kan gebruik maak van die punte vir minder gesonde kos, byvoorbeeld, nageregte in die plek van `n middagete," verduidelik Kraus. "So het hulle dalk nog daarin slaag om die verlies van die gewig, maar ten koste van die keuse van minder voedsel gebalanseerde kos."

Schmidt sê voorts dat Weight Watchers gee dieters die indruk dat dit is goed om `n soet nagereg hê elke nag "Jy hoef nie nagereg hê elke nag -.. `N stukkie van die vrugte is `n heeltemal aanvaarbaar nagereg As jy mense `n duim te gee, hulle "sal `n myl te neem," sê sy, en let op dat vergaderings word gelei deur die voormalige verslankers wat gewoonlik het geen opvoedkundige agtergrond in voeding.

Weight Watchers: kort- en langtermyn-effekte

Deelnemers kan verwag om te verloor van ½ pond tot 2 pond per week. "Weight Watchers is trots op `n gesonde gewig-bestuursprogram," sê Kraus. In `n kliniese proef, Weight Watchers was meer effektief as `n lae-intensiteit program (twee besoeke met `n dieetkundige plus algemene gewigsverlies inligting). In `n ander kliniese proef, was daar geen beduidende verskil tussen gewig te verloor in die Weight Watchers, Atkins, Zone, of Ornish dieet. nie verrassend nie, die bedrag van gewigsverlies direk verband hou met die nakoming van die dieet (maak nie saak wat dieet).

Voeg Schmidt: "Weight Watchers dalk stadiger wees, want dit is gebaseer op realistiese lewe en gedeelte beheer - dit kan nie `n oorgewig persoon aanvanklike bevrediging gee, want dit is nie so beperkende, maar die kans is wat jy kan bly op dit en leef met dit veel langer."