8 Foods vir ernstig mooi vel

Hierdie helderkleurige groente is `n verrassing vir jou vel. A halwe koppie gekapte rooi soetrissie sal jy meer as 100% te gee van jou dieet verwysing inname van-rimpel veg vitamien C. Navorsers in die Verenigde Koninkryk het gekyk na vitamien C-inname in 4025 vroue en bevind dat diegene wat meer vitamien C het geëet minder rimpeling en droogte.

Probeer hierdie rooi peper resepte:

• Gebraai Red Pepper Hoender
• Pasta Slaai met komkommer, Red Pepper, en Feta
• Red Pepper Sop

Vrye radikale is deeltjies wat velselle kan benadeel en kollageen te verminder, maak die vel meer rimpel-geneig. Jy kan vrye radikale skade deur die inname van anti-oksidant-ryke bloubessies verreken. "Met 1/2 koppie bloubessies, jy kan net oor dubbel die bedrag van antioksidante meeste Amerikaners kry in een dag. As jy wil om stadiger die vrye radikale veroudering proses, bloubessies is die leier van die trop," sê Ronald Voor, PhD, hoof van die USDA Phytochemische Laboratorium by Tufts.

Probeer hierdie ys resepte:

• Bloubessie kolwyntjies
• Piesang-Blueberry Smoothies
• Blueberry-Karringmelk Coffee Cake

Salmon is ryk aan anti-veroudering bestanddele, insluitende omega-3-vetsure. Omega 3 bevat alfa-linoleensuur, wat droogte verminder en hou die vel sag, glad en soepel. Vetterige vis soos salm, verminder ook inflammasie en kan help verlig chroniese vel probleme, soos psoriase opvlam.

Probeer hierdie salm resepte:

• Salmon met `n knipoog
• Salmon en Dill Pasta
• Heuning-mosterd Salmon met geroosterde Aspersies

Kry genoeg hydraterende vitamien E in hierdie romerige vrugte. Nie net het vitamien E verlig droë vel, maar studies toon ook dit kan verminder vrye radikale en beskerm teen skadelike UV-strale. Dit is die ideale verskoning om skyfies en guacamole het!

Probeer hierdie avokado resepte:

• Key West Hoender-Avokado Toebroodjies
• Avokado Swart Bean Salad
• Gebraaide steak met Avokado

Uie is nie net vir die toevoeging van geur aan kos-they`re ook ryk in quercetin, `n antioksidant wat beskerm teen plooie. Studies toon dat dit die vel teen skadelike UVB-strale kan red, so sluip hierdie groente in sop, hoofgereg etes en op pizzas.

Probeer hierdie ui resepte:

• Frans ui sop
• Gebraai varklende met Peppers en Balsamiese Uie
• Barbecue Chicken Pizza

Eet hierdie vel gunsteling hele jaar deur! Patats is gelaai met beta-karoteen, wat produseer vitamien A. Vitamien A verhoog omset sel en beskerm die integriteit van ons vel. Trouens, dit is so belangrik vir `n gesonde vel wat sy afgeleide, genoem retinoïden, is gevind in vele velsorgprodukte. Maar jy kan-vel bevordering van voordele te kry deur die byvoeging van hierdie soet, heerlike veggie om jou weeklikse etes.

Probeer hierdie patat resepte:

• Varktjops en patats
• Rosemary-vryf patats
• Patats rösti

Gepak met vitamien C, hierdie tert vrugte bevat meer antioksidante as rooiwyn en groen tee. Dit sal jou vel te hou op soek helder en rimpel-vry en kan selfs jou risiko van velkanker verminder.

Probeer hierdie granaat resepte:

• Pomegranate Spritzer
• Walnut-korsagtig hoenderborsies en Pomegranate Sous
• Granaatjie, Steak, en spinasieslaai

Kleurvolle vrugte en groente is nie die enigste kos wat jou vel te hou soek na jong. Volgraan bevat polifenole en karotenoïede wat die veroudering proses te veg. As jy die keuse van heelgraan graan, gebruik soja melk in plaas van `n gereelde melk-dit bevat isoflavone wat kan bydra tot die anti-veroudering voordele

Probeer hierdie heelgraan resepte:

• Volgraan Penne Met garnale en Broccoli Rabe
• Gesonde Oat Muffins
• Bees-en-Gars Sop