10 Smoothie byvoeging ins wat chroniese inflammasie beveg

borrie is soos anti-inflammatoriese goud. Die Indiese speserye voeg kleur en `n soet-bitter skop om smoothies, plus `n stewige dosis van anti-inflammatoriese flavonoïede, veral curcumin, wat werk deur `n verlaging histamien en ensieme wat verband hou met inflammasie. Studies het bevind dat curcumin breinfunksie kan verbeter en selfs verminder artritis pyn soveel as anti-inflammatoriese middels doen.

Pare met: Piesang, mango, wortels, oranje, pynappel, amandel melk

Jogurt is nie die enigste probiotiese superster in die afdeling suiwelprodukte. Kefir, `n gegiste drank met `n tert tang, help ook vul die goeie bakterieë in die ingewande. " `N Gesonde microbiome lei tot minder inflammasie," sê Babb wat die vlakte beveel, onversoete soort-selfs beter as dit kom uit 100% gras gevoer koeie. Navorsers aan die Universiteit van Calgary het ook bevind dat probiotika kan help beveg die moegheid en depressie wat verband hou met chroniese inflammatoriese toestande.

Pare met: Bloubessies, aarbeie, perske, piesang, peer, boerenkool, mango

Gemaak van gevriesdroogde acai bessies, is acai poeier gepak met antosianiene, gesondheidsbevorderende antioksidante wat inflammasie verminder en kan help voorkom siekte. Die soet-suur stof werk deur die onderdrukking van pro-inflammatoriese sitokiene, proteïene wat inflammasie en pyn kan veroorsaak. Die Amazone berry lewer ook-ontsteking veg vetsure vir `n bui en brein hupstoot.

Pare met: Boerenkool, spinasie, sjokolade / kakao, piesang, amandel botter

Bloubessies, swartbessies, frambose, en bosbessies `n supermoondheid in gemeen: Hulle is propvol antioksidante to-inflammasie veroorsaak vrye radikale smak. "Ek beveel aan gemengde bessies omdat hulle elke unieke phytonutriënten bevat, "sê Babb." Bloubessies kry baie lof, maar frambose is ook hoog in antioksidante en bevat `n kragtige dosis van ellagiensuur, wat anti-inflammatoriese. "

Pare met: piesang, Griekse jogurt, avokado

Tert kersie sap kan jou seer en pyn te verlig. Beskou as mense wat die "hoogste anti-inflammatoriese inhoud van enige kos" deur navorsers by Oregon Gesondheid Wetenskap Universiteit, studies het getoon dat die inname van die suur dinge spierpyn en swakheid kan verminder na oefening. So, wat is die geheime bestanddeel? Sowel as anti-oksidante en antosianiene, daar is 30-plus verbindings in hierdie drank wat inflammasie kan nietig verklaar.

Pare met: Kalk, mango, oranje, amandel melk

terwyl grond flaxseeds is `n vesel krag, die olie is die pad om te gaan wanneer dit kom by die gevegte inflammasie. "Vlassaadolie is `n goeie manier om by te voeg omega 3, wat essensiële vetsure wat af inflammasie koel is, "sê Babb. Trouens, die olie spog met meer as drie keer soveel van die ontsteking veg noodsaaklik sure. Een studie het bevind dat dit verminder inflammasie merkers met tot 46%, plus dit is is gekoppel aan `n laer risiko van chroniese siektes soos artritis en hartsiektes.

Pare met: Piesangs, hawer, neut botter, pampoen, appel, kaneel

Toestemming om sjokolade te eet, verleen! Studies toon dat flavanol-ryk kakao die produksie van pro-inflammatoriese molekules betrokke by inflammasie kan verminder, sny hartsiektes en beroerte risiko. Wat meer is, wetenskaplikes van Louisiana State University het bevind dat kakao poeier is omskep in molekules in ons guts wat inflammasie te verminder. Kies vir gereelde of rou kakao poeier (slaan die "Hollandse proses") vir die meeste flava olen.

Pare met: Piesang, neut botter, ys, kers, acai, jogurt, Matcha, klapper

"Baby boerenkool is propvol vitamien K, wat help gesluit die inflammatoriese proses, en dit is ligter as volwasse boerenkool, so dit is maklik om te verdoesel in `n smoothie, "sê Babb. Die bietjie blaarslaai is ook ryk in die minerale magnesium, bekend om te help verminder chroniese inflammasie.

Pare met: Pynappel, mango, oranje, suurlemoen, kiwi

Ginger nie net streel `n omgekrapte maag- die effens gekruide wortel tree op as `n anti-inflammatoriese, ook. Navorsers van die Universiteit van Miami gevind gemmer aansienlik verminder knie pyn in pasiënte met osteoartritis en kan selfs werk as `n natuurlike ibuprofen.

Pare met: Blaargroente, suurlemoen, klapper, pynappel, appel, sjokolade

Beweeg oor, groen tee! Matcha, die verpoeierde vorm van groen tee blare, is nie net `n ideale smoothie ingredient- dit het ook 130 keer meer van die kanker veg anti-oksidant epigallocatechin gallate (EGCG). Studies toon EGCG het `n anti-inflammatoriese effek op immuunselle en kan selfs help met die behandeling of te voorkom outo-immuun siektes.

Pare met: Perskes, kruisement, kakao, klapper, vanielje